LadyVu.com

Bodybuilding kod kuće - kako se nositi s

Odlučivanje za početak kod kuće kako bi se aktivirali mišići, treba obratiti pažnju na set vježbi pod nazivom bodybuilding. Iako zauzet raspored, gubljenje vremena za obitelj poslove i studija ne dozvoljava ostavio da ostvari dovoljno vremena, ali ne očajavajte. Ako postoji želja, bodybuilding će pomoći da se izgradi tijelo, čak i kod kuće.

Sadržaj:

Početnog set
pravila ponašanja
Program obuke
dijeta
zaključak

Svako treba da stvori kod kuće pogodno mjesto za trening. Neko gradi simulator, međutim, s obzirom na male dimenzije stanovanja, bodybuilding zahtijeva samo prisustvo bar, klupa i nekoliko sklopivi bučica. To je to jednostavno arsenal je potrebno za one koji su odlučili bodybuilding mišića napuhavanje. Samo sklekove i vježbe za napumpavanje novinarima, sigurno neće biti u stanju da ostvari dostupnost pristojan mišića. Dakle, ako, iz objektivnih razloga, gostujući na raspolaganju sportski učionica, što je dovoljno da kupi par bučica. I oni moraju biti u stanju da shvate da kada trenira pojedinačnih mišićnih grupa mogla kontrolirati svoju težinu.

Početnog set

Bodybuilding obavljaju u kućnom okruženju prirodno, mora početi sa specifičnim inicijalni kompleks:

Budite sigurni da izvrši čučanj s opterećenjem, razvoj prednje površine butinu. ostvaruju različite opcije, jedna drži kreten sa obje ruke i raditi čučanj jednom na oba stopala, drugi rade ove vježbe, čučali na jednom od njih držeći kreten u jednoj ruci, koji je u strani pritisak na noge. Da bi se povećala opterećenje za korištenje klupi je dovoljno. Jednom nogom stoji na ruci držeći kreten, obavljaju ustati.

Važno: ne treba zaboraviti o osiguranju, morate biti sigurni da vaš druge strane na zidu da zadrži ravnotežu.

Sljedeću vježbu, koji počinje bodybuilding, radi u kućnom okruženju prirodno je sličan podizanje bara. Nogu na širini ramena uspravio, leđa ravna. Za povećanje opterećenja, neophodno je da se penju na klupi.
Izvođenje Iskorak čine stavljanje na niskoj prečki radi noge i držeći bučice na ramenima. Iskoristite duboko iskorak naprijed, nakon postepeno ispraviti nogu. Naizmenično pritisak na nogama treba mijenjati.
Osnovne vježbe, koji počinje od bodybuilding za donji dio leđa mišića je potrebno u kućnom okruženju prirodno da obavlja dovoljno sporo da zadrži bučice na noge, bez savijanja leđa. Prvi ispraviti noge, iza njih. Možete poboljšati opterećenja koristeći klupi.
Svi znaju vježba jača mišiće leđa i obavljati na traci. Glavna stvar - da sustigne što bliže grudi.
Pa jačanje isti mišića vježbe tokom kojih nagnut izvlačenje bučica.
Pecs razvija kreten bench press se izvodi na klupi u ležećem položaju. Također u tu svrhu, potrebno je posaditi rukama drži bučica.
Bodybuilding zahtijeva za razvoj bicepsa u kućnom okruženju prirodnih naizmjenično obavlja teške mu dizanje u sjedećem položaju. Možete otežati za obavljanje zaokret četkom.

Prvi dani poželjno je da se bave svaki dan, postupno povećanje opterećenja. U ovom slučaju, prije svega mišića stisnuti i onda se malo opustim, a onda i dalje učitavanje. Obavljati svake vježbe mora biti tako: prvo, podignite kreten deset puta, a zatim opuštanje mišića i dati ponovo podići deset, opustite se, a zatim još jednom da se podigne. Kada mišići dobiti maksimalno opterećenje se sljedeći put čini više moguće, to će se povećati.

Važno: Ne žalim za sebe i biti lijeni. Svi radovi obavljaju na konačni rezultat.

pravila ponašanja

Kao bodybuilding kod kuće

Na povećanje mišićne mase zahtijeva strpljenje i vrijeme, s obzirom da je dug i mukotrpan proces. Treba shvatiti da je trajanje efikasnost i brzinu treninga zavisi od željenog rezultata.

Budite sigurni da u potpunosti trenirati sve mišiće, jer onda tijelo će rasti proporcionalno i ekvivalent. Morate da naučite svaku vježbu razvija mišiće nogu, trbuha, podlaktica, biceps, ramena, leđa i grudi.

Preporučljivo je da se izvrši trening u isto vrijeme. Oslobođenja i olakšice su otkazani. Niko ne bi trebalo dozvoliti da vas odvratiti od treninga. Samo sto posto zalaganje i fokus na vježbi će rezultirati.

Uvijek unaprijed potrebno je planirati korištenje hrane koja nije bilo moguće da se sruši ritam programa ishrane. Pravilna ishrana je samo nekoliko minuta. Jesti zdrave i ukusne hrane do vremena slično štetne za probavu hrane. Nikada ne bi trebalo propustiti proces blagovaonicom, inače neće biti usporavanja metabolizma i napredak u izgradnji mišića.

Ovi savjeti će vam pomoći dobiti najviše od kuće treninga. Počne da ih čim oni imaju želju da se oslobodi depresije zbog loše izgled i potrebu da se postigne dobroj fizičkoj formi.

Program obuke

bodybuilding kući

Koji ima puno programa obuke bodybuilding, a ne zna se kakav vam odgovara. Ispostavilo se da u toku rada, jer sve ovisi o iskustvu, anatomske karakteristike i obučenosti.

Početna bodybuilding - hrabar potez, jer u atletska dvorana drugih ne dozvoljavaju kuhati lonac, a kod kuće je zakonito. Zbog toga je dom treninga tako da će stvrdnuti.

Imajte na umu da kući bodybuilding pokrenuti samo dug put do vrha sebe, dođe određeno vrijeme, a vi ćete shvatiti da dalji napredak kod kuće je jednostavno nemoguće. Moram posegnuti za pomoć atletske dvorane gdje je moguće da se nastavi poboljšanje vlastitih sportskih dostignuća.

Najopasniji trenutak u kući bodybuilding - kršenje trenažnog procesa. Budite sigurni da pokušaju da biste odabrali vremenski period kada će trening održati što je moguće efikasnije, i zabraniti sebi da nose svoje start ili odložena.

Nemoguće je od samog početka za početak trening s "željeza". Lansiranje bi trebalo poslužiti kao opći fizički trening:

sklekove;
vježbe za pumpanje štampe;
pull-ups.

Ove klase će pripremiti nerazvijene mišića dovoljno ozbiljna naknadnog opterećenja. Potrebno je odrediti za sebe konkretan program i pratite ga nekoliko mjeseci. Jednom kada se osjećate mišiće uzhu pojačalo je odmah nastaviti sa vježbama sa dizanje tegova.

dijeta

Ishrana za bodybuilding

Postavljanje određeni cilj ispred vas, morate biti sigurni da se razvije detaljan raspored obuke, za postepeno povećanje opterećenja. Strogo je zabranjeno da se započne proces obuke odmah nakon obroka. Trebate jesti sat vremena prije treninga ili nakon pola sata, kada je završena.

Režim energije omogućava česte - unos oko šest hrane dnevno. Preporučuje se jesti nemasno meso, perad, mahunarke, riba, jaja, nemasni mliječnih proizvoda. A prilično važna komponenta - proteina, treba da konzumiraju po pola grama po kilogramu tjelesne težine svaki dan. Tabu o korištenju soka i griza. Dozvoljeno da jedu slaninu i orašasti plodovi, ali samo u malim količinama.

Uključite se u suplemenata proteina ne bi trebalo biti, jer su prilično teško natovarena jetre i bubrega.

zaključak

Sustižu na bodybuilding domaćinstvu, ne treba zaboraviti na kvalitetan odmor. Spavanje je neophodno za najmanje jednu trećinu dana. Smatra se da mišići rastu to u snu.

Steći stacionarna sprave za vježbanje nije potrebno. Nakon što je najbolje čitati trenažnom procesu sa sklopivi bučica. Kasnije će biti moguće kupiti par palačinki i vrata štap. Postepeno morati kupiti dodatne palačinke, kada će mišići pomoći povećati opterećenje. Na zidu visi poželjnu visokog sjaja da kada se vježba da vidite kako vaši mišići funkcionirati. Dobra volja, ako ne mogu dobiti horizontalnoj traci. Tako postepeno svoju sobu pretvoriti u kompleks treninga.