LadyVu.com

Kako brzo izgubiti na težini kod kuće?

Čini se očigledno da je iznos od hrane koja se konzumira, kalorija izvedena, mentalne i fizičke aktivnosti treba biti ujednačena da izbegne gojaznosti. Ako se to desi iskrivljena prema kalorija ili nedostatak fizičke aktivnosti, moramo razmišljati o tome kako da se riješi viška kilograma, bez trošenja mnogo novca, ali i bez nelagode.

Sadržaj:

Mi smatramo kalorija
Eliminirati "štetno" proizvodi
efikasno smršati
Koristimo folk pravna sredstva za mršavljenje
video Tutorials

Svaka žena ima svoje razloge da bude lepa. Jedan želi postati neodoljiva za sebe, a drugi su zabrinuti za svoje zdravlje. Treće, na taj način pokušava privući suprotni spol. Uostalom, zdrav izgled je neophodan detalj, bez kojih jednostavno ne može učiniti u modernom životu. Zdravih ljudi komandu poštovanje, oni su spremni da idu na sastanak, poboljšati položaj i poštovanje.

Mi smatramo kalorija

Mršavljenje dovoljno da vidi se da je broj kalorija koji dolaze iz hrane odnosio se na teret organa. Ako viška kilograma je mali, dovoljno je da se troši nešto manje hrane nego što je uobičajeno da dovede stanje organizma vratiti u normalu, u ništa bez negiranja sebe.

Na ovaj način ima dosta nesporno prednosti, osim očiglednog smanjenja viška kilograma:

To nije potrebno napustiti uobičajene jela;
Brojanje kalorija će omogućiti optimalno prilagoditi ishrana, birajući udoban da ti osobno ishrani;
Lako je pratiti svoju težinu, birajući intenzitet svoje korekcije.

Da biste brzo riješi viška kilograma što trebate učiniti nekoliko stvari:

Snimiti sve kalorije ulaze u tijelo s hranom;
Odredite energije po danu, najmanje oko;
Redovno težio ujutro.

Obično jasan cilj postavljen pred njega - što je veliki poticaj za izgubiti težinu.

Za udoban, brz gubitak težine u kući je potrebno potrošiti oko 7.700 kalorija po kg. višak kilograma. Stoga, kako bi se izgubiti težinu moramo ili smanjiti unos energije ili povećati opterećenje na tijelo, ostavljajući porcije hrane konzumira nepromijenjen.

Kalorijska sadržaj sto na internetu veliki broj. Problem je da su brojevi su uvijek malo drugačije, jer će biti potrebno da se izračunati približnu prosječnu vrijednost.

trebate znati da se utvrdi potrošnja energije:

Kada sjedeći tijelo troši samo 1200 kalorija, tako da izgubite težinu će biti mnogo teže;
U uredu radnika čiji je život eliminira stres i Brainstorm o 1800 kalorija potroši dnevno;
Muškarci menadžeri tijelo sagori 2800 kalorija dnevno;
Žene menadžeri u dan, telo gori 2.200 kalorija.

Eliminirati "štetno" proizvodi

Nutricionisti ponekad preporučujemo nije ono što voli samog čovjeka. Ali moramo imati na umu da, ako je potrebno da riješi deset kilograma masti - slatko ne može da nam pomogne. Zbog toga, u to vrijeme morate odustati slatkiše, peciva i kolača, jer je tijelo pochuvtsvuet samo dolazne šećer, odmah otišao u masne naslage na bedrima. Prema tome, ako je potrebno da se smanji količina struka i kukova, pokušajte da se suzdrže od radikalnih slatko.

Također, potrošnja pekarskih proizvoda moraju biti svedeni na minimum. Među doktori i dalje su sporovi o sadržaju kalorija krompira, tako da će morati smanjiti potrošnju.

Bilo koji zavoje, majoneze i umaka i postati svoje neprijatelje. Odbijanje od njih će vam pomoći da uklonite masti iz nogu, i biber i začine, njihovi sastavni neće razbuktati vašu apetit.

efikasno smršati

Jedan od najvažnijih aspekata koji pomažu u mršavljenju je snaga volje, čim je ona u stanju da primora fizičke vježbe gdje ne postoje treneri i niko da te kontrolirati.

To je najbolje da se bave kod kuće, nakon doručka, bliže večeru, u deset ili jedanaest sati. Nema potrebe da se prekovremeni rad, što je dovoljno dva ili tri puta nedeljno. Zapamtite, to će potrajati oko dva sata nakon poslednjeg obroka, ili se baviti će biti vrlo teško.

Obavezan uslov doma treninga - zagrijati znoja. Glavna svrha treninga - zagrijati mišiće, čime im se daje fleksibilnost i smanjiti šanse za bilo kakvu štetu. Kao zagrijavanje je moguće pribjeći radi u mjestu, podizanje kolena na visokom nivou. Također možete koristiti konopac ili obruč za istezanje trbušnih mišića. Ove vježbe ne bi trebao trajati duže od pet minuta.

Sada moramo uraditi ramena mišića. Počni čineći Mahi ruke, pretvarajući prtljažnik od jedne na drugu stranu. Dok su najbolje izbjegavati padine, tako da ne učita kičme. Sada mijesiti rotacije zgloba kuka. Nakon njih, možete učiniti vježbe "škare", oslanjajući se na stolicu. Ova vježba je udarac svojim nogama i koristi se za razvoj mišića nogu.

Da bi se osiguralo da su svi mišići nogu pravilno zagrejana, korisno je učiniti trbušnjake. Potrebno je da čučne, ruke na struk ili vrat, ali ni u kom slučaju ne dodiruju pod s njima. Na dah polako niže, držeći leđa ravno, izdah uspon.

Da smanjite struk, ravan stomak teret za trbušne mišiće. S obzirom da se dijele na gornje i donje, za svaki tip ima svoje vježbe:

Da smanji opterećenje na mišiće, potrebno je podići i niže nogu, leži na podu. Legne uhvatite podršku. Na izdisaju, podignite noge, donji inspiratornog.
Da gornju mišića, neophodno je da se umjesto toga podići tijelo nogu. Osigurajte noge, što ih je odmarao u sigurnu bazu. Interlace prste na leđima i na izdisaj suza poda prtljažnika, sklon noge, pri izdisaju - nazad da legnu na pod.

Važno je da sve vježbe izvode jedna za drugom bez odmora ili duge pauze. Tek tada će oni biti u mogućnosti da donese željeni rezultat.

Koristimo folk pravna sredstva za mršavljenje

Oni koji pokušavaju izgubiti na težini potpuno odbacivanje hrane činilo da biste dobili efekt gotovo odmah. Tijelo jednostavno ne može nositi sa oštrim smanjenjem unosa kalorija, to je pod stresom, a rezultat se može vidjeti gotovo u par dana.

U stvari, to je vrlo pogrešan pristup. Nakon perioda stresa je preko i tijelo doživljava prisilnu štrajk glađu kao početak dugog glad, za koje on ima reakciju - počinje da se akumulira mast. Na kraju, rezultati koji su toliko ugodne oku, će biti kratkog daha i koliko štete za zdravlje.

Da biste to izbegli, u ishrani potrebno je postupno povećati količinu dnevnog unosa hrane.

Jedan od uzroka viška kilograma - metaboličkih poremećaja. Tradicionalna medicina preporučuje da koriste sredstva na osnovu bundeve da biste dobili osloboditi od metaboličkih poremećaja i izgubiti na težini. Bundeva se može koristiti s različitim povrćem. Na primjer, vrlo korisno bundeve salata sa šargarepom ili bundeve kašu. Njen recept je vrlo jednostavan. Pumpkin gulaš za pola sata, dodajte ga kašiku kaše ili riže, i kuvajte još pola sata. So nije poželjno.
Za normalizaciju metabolizam tako da je korisno da se kupus sok. Pored opšteg poboljšanja također sprečava stvaranje masnih naslaga. Preporučuje se da pijete dvije ili tri čaše soka od jedan sat prije jela. Može se miješati sa šargarepom ili drugih sokova.
Samo pomoći razbiti masnoće brže sortira Bile na osnovu maslačak, thoroughwax, helichrysum i drugi. Fat samo gori, nemaju gde da se odvoje. Ali postoji kontraindikacija. Bile ne treba uzeti zdravo za hepatitis, sindrom iritabilnog crijeva, i pankreatitis.