Diet jedan jelo

Mnogi ljudi ne mogu izgubiti težinu nije ni bitno da jedu pravilno, a naviku da konzumiraju nepotrebno velike porcije hrane. To je za te ljude i sistem mršavljenja je razvijen - dijeti jedan jelo. To je nevjerojatno jednostavan, pristupačan, ne zahtijeva brojanje kalorija i pomaže uravnotežiti tvoj hrana bez ulaženja u mudrost dijetetike.

Plate Diet

Poznato je da je tvorac ploče za mršavljenje su naučnici iz Finske, koja ima za cilj da se pojednostavi pravilnom ishranom i učiniti ga dostupnim većina ljudi. Sada možemo sa sigurnošću reći da su uspjeli.

Da bi koristili princip ishrane ploča, morate imati pri ruci samo pogodan jela. Stručnjaci preporučuju da se fokusira na klasičan stan ploča s promjerom od 20-25 cm Ako stavite na tanjir hranu bez tobogana -. Get onoliko koliko treba jesti u jedan obrok.

Plate ishrana

Dakle, zdrava ishrana ploča je podijeljena u nekoliko dijelova. Da biste pokrenuli mentalno podijeliti sve to u pola području - i onda je jedan od polovice u dva dijela. Tako je. Ti tanjir. Podijeliti na tri dijela - dva na jedan veličine .Za svaki dio ima svoja pravila za punjenje:

pola ploče (Tj, najveći području naše mentalne podjele) moraju biti popunjena s povrćem - kupus, krastavci, squash, paradajz, itd Ovo je najlakši deo ishrane - maksimalno vitamina, minerala i vlakno sa minimalnim kalorija. Povrće može biti svježe, kuhano, pirjano, na žaru ili u peći pećnica, ali ne prženi! Važno je da se malo masnoća povrće i svjetla. Ovaj dio ploče treba da popuni velikodušno, možete priuštiti brdu.
Prva quartered ploče ispunjen složenih ugljenih hidrata - ova kategorija uključuje heljda, ječam, smeđa riža, kuhani krumpir, tjestenina od durum pšenice. Ovaj dio ploča će vam dati dugotrajan osjećaj sitosti. Stručnjaci preporučuju doza od 100 g (oko čaše). Ovaj dio je također nije potrebno da se popune uljem ili bilo visokokalorična umaka. Dozvoljena nikakva metoda kuhanja, osim prženja.
Drugi kvartal ploča dizajniran za proteinske namirnice - meso, perad, riba, morski plodovi, grah ili druge mahunarke (protein povrća). Preporučena dio - oko 100 - 120 g, na primjer, komad težine govedine veličine će biti približno jednaka standardni špil karata. Ne zaboravite da uklonite sloj masti u mesu ili kože ptica - najviše masti i kalorija dio. Pečenje i neprihvatljivo, i sve druge metode kuhanja - u potpunosti. Ako koristite gašenja. Koristite najmanji mogući iznos od ulja ili masti.

Dijeta jedan jelo prilično fleksibilna - tako, na primjer, kao aditiv za komponente proteina, možete koristiti mliječne proizvode.

Kako se koristi princip ploča?

Principu Diet Plate ploča je osnova vaše dijete, potrebno je da ga tretiraju kao sistem koji uključuje raznolikost. Na primjer:

Doručak: krastavac salata, jedan kajganu i kruh (kao složenih ugljenih hidrata).
Ručak: salata, heljda i goveđeg mesa.
Užina: šolja jogurta, kruh, jabuka ili salatu (ako želite jesti).
Večera: pirjano kupus, kuhani krumpir, pileća prsa.

Zahvaljujući ovom principu, možete lako naviknuti na principe zdrave ishrane i lako smanjiti težinu na željeni znak.