Akrobacija

Akrobacije naći puno dobrih cirkusa. Ali ako želite da shvati ovaj osjećaj svojoj koži, preporučujemo vam da podesite akrobatske vježbe za prosječnu ženu - Pole Dance.

Pole Dance - ovo je ista tehnika akrobatske vježbe, koji se koristi u cirkusu ili u striptiz. Jedna od razlika je da ne uzima u obzir ljude koji misle Pole Dance vulgarno i vulgarno - ovdje ne treba da se skinu, stvar je u tome da se pokaže u ovom složenom akrobatske vježbe svoje vještine.

Pri tome vrstu akrobatskih vježbi razvija gornji dio tijela (ramena, ruke, grudi), leđa, pritisnuti. I, naravno, držati na našim prstima cijelo tijelo.

Međutim, akrobatske i sportskih vježbe mogu se koristiti za mršavljenje. Nakon Pole Dance - je potpunu moć obuka, tokom koje aktivno izgorjeti kalorija i masti.

vježbe

Warm-up:

1. Okreće glavu u stranu, naprijed - nazad, rotacija u krug.
2. Rotacija ramena, ruke, laktove.
3. Thorax - zaokruženo na izdisaju, flex na inspiraciju.
4. Ruke na obje strane - potez tijela na desno i lijevo.
5. Naginje u stranu.
6. Mi smo posegnuti za stopala u nagibu.
7. Mash koljena - kružni rotacije.
8. Rotacije zglob.

Workout:

1. Ležali na podu, noge savijene u koljenima, tijelo podiže kao izdišete.
2. nogu penje vertikalno na izdisaju.
3. Ležeći na boku, okrećući tijelo u stranu.
4. Push-up, koji naglasak leži na krilu.

Glavni program:

1. Srednji do pilona nogu stavite malo naopako, vanjskog noga je usmjerena na pilona u krug. Učenje omotača - vanjskom nogu iznutra, vanjskom obodu ide. Treba da ostane ruku pilona - strane susjeda, četkicu gleda.

2. "Žaba" - Ruke u blizini pilona, ​​oduzimanje će doći blizu pilona nogom. Za lijep twist biti snažan zamah, za to morate premjestiti nogu u suprotnom smjeru. Nakon toga, u krug natrag pješice do pilon, angažman područje iza koljena. U dinamici - učiniti dva koraka oko pilona, ​​izvadite nogom u suprotnom smjeru, angažman i pridržavati se second hand. Tokom druge strane, nakon što smo uhvatili u nogu i sada strane, samo da savijati drugu nogu, spojite zadnje prste obje noge, i okreni se.

3. Izlaz twist - povezati noge zajedno i stavio ih na pod. Druga opcija: predenje, samo idi dole sve niže i niže, dosežući podu.

4. Twist "pištolj" - studiranje u dijelovima.

• držao u blizini-ruku na vrhu pilona, ​​distalne strane - valjani sa palac dolje, držeći se pilona;
• uzeti jedan korak u nogu, a zatim ljuljačka izvan nogu, okreni da se suoči pilona;
• Sada ponovite manipulaciju stopala, sumirajući daleko ruku u otvorenom položaju;
• završetku sva tri dijela, nastavljaju da se kreću na krug stopala drže poplitealnim depresije;
• prekid nogu na kojoj stojimo, i uzima leđima.
• Držite tijelo sa svojim rukama! Što je veća da napravite swing nogu, jači rotacije red.

Video: Bronca medalje GBOU Moskva prvenstvo Gimnastika School №904 akrobacije

Video: Gym izazov "Copy mene!" Copy Cat Gimnastika Challenge!