Laže noga kovrče

Savijanje stopala polaganja - vježba koja može učinkovito djelovati na srednjem dijelu zadnje lože. Dakle, to je velika šansa da se poboljša obliku noge! Osim toga, ovo područje ne dobija dovoljno opterećenje, vrlo sklon do pojave celulita. Prakticiranje krivinama noge, ti vitka, lepa noge, plus pravovremeno sprečavanje celulita.

laže noga kovrče

Da biste ispravili noga kovrče dok leži u simulatoru, važno je biti u stanju prilagoditi trener - i općenito izabrati trener, ako imate izbor.

Prije svega, birajući između klasičnog ravna klupa i klupa sa pauze, trebalo bi izabrati zadnja opcija. To je najpogodniji anatomski i izbjegava skok u donji dio leđa, što je vrlo lako pozvati, ako se uključe u ravnoj klupi - u stvari, u vrijeme podizanja stražnjice noge nehotice sastavljeni da izaziva nepotreban teret na kičmu u lumbalnom delu kičme. noga kovrče na mašini neće izazvati ozljede ako ne slomi opremu.

Prije početka vježbe, važno je da se prilagodi valjaka, tako da su upravo na površini se kod gležnjeva.

Nakon ove postavke, možete nastaviti direktno na implementaciju savijanje stopala u simulatoru: da licem nadole, i čvrsto uhvatite ručicu. Valjci postavite na stražnjoj površini gležnja. Obavljaju duboko i izdahnite u jednom pokretu, bez kreteni, po prosječnoj tempom izvlačenje valjcima za vaše stražnjice. Na najvišoj točki stopala čekanje za nekoliko sekundi, a tek nakon toga starta sa istom brzinom da se kreće u suprotnom smjeru. Važno je da se ne pravi nagle pokrete. Obavljaju 3 serije 12-15 ponavljanja.

Ako vam je važno kako bi se povećala cjevanicu opterećenje nužno povući prste prema vama. Između ponavljanja, ne zaboravite da se u potpunosti ispravi noge, a ne kako bi se olakšalo opterećenje i ne ostvaruju manje koristan. Fleksije i proširenje treba da se odvija na istom umjerenim tempom.

Šta učiniti ako koleno na savijanje noge laže?

Ako imate upalu koljena u fleksiji, može postojati nekoliko razloga:

• izvodite vježbu je prespor, dajući plemena atipične soj, nanijevši mu povrede;
• vi ostvaruju prebrzo, što uzrokuje i lako pretjerati zgloba koljena;
• prilikom izvođenja vježbe koljena ne visi s klupe i laž na njemu - ovo je još jedan siguran način da brzo povrede kao rezultat vježbe.

Uvijek ostaje druga opcija - jednostavno izabrati pretežak teret. Ako ste nedavno uključeni i onemogućava da ti ne previše jak, to znači da koljena su previše nedovoljno obučeni. Ne vrijedi njihove peretruzhdaetsya - ovo nije način da se brzo treninga, a put do povrede.

savija noge sjedi

savija noge u simulatoru sednice - odlična vježba, čiji je cilj unutrašnjost trske, i tele mišiće. Prakticiranje ove vježbe, možete riješi jednom dva problematična područja.

Nagnite naslon, sedi na sedištu posebnog simulator, ostavljajući kolena u viseći položaj. Odredba ne bi trebalo da vas spreči savijanje noge u bilo amplitude. Tele počiva na valjke. U početni položaj nogu treba da bude gotovo ravno. Držeći se za rukohvat, nagnite tijelo natrag, uzeti dah i izdahnite polako savijte noge. Kada zgloba koljena oblika pod uglom od 90 stepeni, maksimalna naprezati mišiće butina. Vratite se u početni položaj. Obavljaju 3 seta od 12-15 raz.Uprazhnenie koje treba obaviti bez kreteni, kako se ne bi povredio koleno.

Video: Savijanje stopala laže. EXTREME FITNESS

Video: noga kovrče na simulatoru u ležećem položaju