Lotus držanje

Predstavljaju od lotosovog cveta, padmasanu - poznat širom svijeta predstavljaju, jednom nogom na butinu na drugu nogu, peta u želucu. Revanšu je sličan. Kolena dodiruju pod. Torzo ravno, ravno natrag, tijelo je u ravnoteži sa strane, a ne ljulja ne savija u stranu. Jezik mora počiva na nepce. Ruke na koljenima opušteno i blago savijene u laktovima. Oči mogu biti zatvorene za potpuno opuštanje. U ovom položaju, trebalo bi da bude udobno (teže početnici) i udobne, oštar bol ne bi trebalo da se oseti.

Čovjek koji želi da sjedi u lotos položaj može koristiti jastuke i prostirke. Potrebno je da sedi na prednjem rubu prostirke ili jastuka da se nagne naprijed i olakšati pritisak na kičmu.

Joga - lotus položaju

Meditacija u položaju lotosa ima pozitivne efekte na organizam, nego, općenito, i koristan sama lotus položaj. Tijelo opušta i osoba osjeća "pročišćene" i postaje mirna. Poboljšava cirkulaciju krvi organa male karlice, takva odredba tonizira mišiće leđa. Kaže se da je lotos položaju čisti od grijeha, au ovome, da li je dobro. Osoba koja je prihvatio poziciju preklapaju negativnu energiju kanala, čime se eliminira gubitak energije kroz dno. U zamjenu za vaš trud, ti mir, svijest o stvarnosti i stvarnog svijeta, i što je najvažnije - mudrost.

Tokom razvoja napore i postići lotos položaju, možete naići na takve prepreke: nedostatak fleksibilnosti i prekomjerna bol. Zbog toga, morate postepeno pripremiti vaše tijelo. Evo nekoliko savjeta, ove vježbe će vam pomoći da se nose.

1. "Folded listova". Sjediti na podu, povucite noge, stopala zajedno, uvijek u isto vrijeme bi trebao biti dobiti pravo nazad, tako da ne povrijediti kičme! Naginje naprijed, ruke izvucite prste stopala i legnu na stomak noge.

2. "Twisted presavijen list." Na isti način kao u prethodnom vježbanja, samo jedna noga savija na koljena i postavite okomito na onaj koji je prav, Torquay stopala.

Nakon što ste to učinili, postavite podnožju savijene noge na zgloba kuka je onaj koji se protezao ravno, i pokušavaju da urade tako da mu koljena je na podu, umjesto lebdi u zraku. U ovom položaju, s jedne strane, da uzmemo samo iznad stopala zglob, a drugi povući na čarapi. Okrenite stopala u različitim pravcima, trebalo bi da imate toplo-up, zar masaža stopala.

3. "Leptir Pose". Zatim, savijte noge u koljenima i gurnuo kolena. To bi trebao biti u mogućnosti da donese pješice do karlice. Uhvatite stopala rukama i ispravi leđa, neka ramena uspravila. Potrebno je da pokušaju da postignu strane koljena na zemlju.

Spustite koljena gore i dolje. Izgleda kao krila leptira. Ova vježba je vrlo korisna, preporučuje se da se svi koji to žele prije svakog slijetanja aviona u lotos. Ako je redovno praktikuje, koljena će nastradati manje u budućnosti.

4. "Pose donosi korist." Jednom savladali divan leptir poza, ruke, okrenuti stopalo na takav način, meditacija u lotos položaju tako da su usmjereni prema gore. Stavite laktove na noge i polako nagne naprijed. Naravno, i to mora biti učinjeno uz stan kičme!

Postolje sa stopalima u širini ramena, savijte ga naizmjenično na jednu ili drugu nogu. Ne zaboravite da vam je potrebno da se savija u kukovima, a ne struka. Na kraju krajeva, ručicu potkoljenice i lean naprijed sa pravim kičme.

Napomena: Izbjegavajte jake bol u zglobovima stopala, tako da ne povrijediti sebe. Da li istezanje vrlo blago, ali ne prestaje da obavlja bez obzira na sve! Budite spremni na činjenicu da je druga vežba možete naći čak i gori od prethodnog. Ali onda vaše tijelo navikne i sve će srediti.