Kako sjediti u lotos položaju?

lotus držanje ili padmasanu - jedan od najvažnijih položaja za meditaciju (i ne samo yogiji), jer mi je palo na noge u nekoj vrsti zaključavanja omogućava vam da preokrene silazni energije Apana Vayu. Ova asana smiruje nervni sistem, uklanja energetske blokade, obnavlja dinamičke ravnoteže. Na fizičkom nivou, jačamo leđima, poboljšati elastičnost mišića, protežu zglobova kuka. Ali zašto neki nastavnici joge ne žuri da sjedi u padmasanu početnike, čak i više - za sebe izbjeći ovaj asana da obavljaju u njihovom prisustvu?

Stvar je u tome da se lotos položaju može biti opasno za početnike. Mnogi novopridošli doživljavaju padmasanu nešto tsirkachestva požurite i svakako okrenite noge, imitirajući guru. A to je puna sa ozbiljnim uganuća. Dakle, pristup implementaciji asana ozbiljno i pažljivo, a ne samo kao spektakularan vježbe. Da, možda će trebati više od tjedan dana, prije nego što napraviti lotos položaj, ali ne žuri, kao iu svim aspektima joge.

Dakle, mi ćemo govoriti o tome kako naučiti položaju lotosa. Prije svega, treba početi sa vježbe, istezanje kuka i gležnja zglobova. Za nas, Evropska ljudi koriste za sjesti na stolicu (za razliku od Indijanaca koji od djetinjstva sjede na podu i nije doživio nikakve poteškoće sa Padmasana) učvršćivanje to je izuzetno važno.

Vježbe za pravilno držanje lotus

Preliminarni vježbe:

istezanje nogu i stopala pritisne zajedno, povucite naprijed, pokušavajući da dodiruje noge ruke i lice - koljena. Držite leđa i noge uspravi koliko je to moguće;
Ponovite prethodne vježbe, samo sa razvedenim noge, pokušavajući da dodiruju pod koliko je to moguće, lice i grudi drag dole;
spuštaju i sjesti na koljena, a onda ih razdvojiti. Oslanjajući se na ruke, polako savijte leđa da legnu na pod. Noge u stranu;
Sjediti na podu, sklopi ruke i cevanicama ga podići. Koljena dugo ležao na lakat, i stopala - u kolijevci - s druge strane. Rock the "kolijevka" i nazad. Ponovite s drugom nogom.

Osim toga, moguće je izvesti dva vrlo efikasna položaje koje ste pripremili za ispravan lotos:

Jana; r§asana:

sjesti, noge ispruženom;
stopalo jedne noge je potrebno da se na drugi bok. Pokušajte biti sigurni da je koleno dodirnula pod;
držeći leđa ravno, lean naprijed, pokušavajući da položi grudi na pravoj nozi. Uhvatite podnožju ravno nogu ruku.

Baddha Konasana. Ova poza, svi znamo kako da ostvare "Butterfly":

Sjediti na podu s leđa ravna i povezivanje stopala;
saberi pješice do prepone za ugodan, ali što je moguće za vas da na daljinu;
stavio ruke na koljena malim elastičan pritiskom na (ne izazivaju ozbiljne neprijatnosti!) da se protežu kukova;
druga opcija - trese kukovima, imitirajući lepršanje krila leptira. Pokušajte da držite leđa, vrata i glave što ravniji.

Ako radi dobro, a onda nakon nekog vremena se osjećate spremni, konačno, da se položaju lotosa.

Pravilnom položaju lotosa

Kako ispraviti lotus položaj:

početni položaj - sjedi sa ravnim leđima i nogama ispruženim;
desna noga savijena u koljenu, odvedi je nogom u ruke i stavio levoj butini, jedini naviše;
pritisnite desno koljeno na pod;
isto ponovite s lijevom nogom.

Tokom boravka u padmasanu treba imati leđa, vrata i glave ravno. S obzirom da je lotus položaju - je asane za meditaciju, trebali osjećati dovoljno ugodno u njemu.