Yoga asane

Naše znanje joge možemo početi od nule. nivo joga asana nulte ne znači da je vrlo jednostavan položajima. Oni su stvarno lako izvesti fizički, ali ako će vaše tijelo odgovoriti na njihov utjecaj, a vi će vježbati najviše "jednostavan" asane već godinama, od vas će shvatiti koliko duboko njihovo značenje, i kako mnogostran uzbuđenje iste poze.

Yoga asane su od velike pomoći za kičmu. U principu, kičme - to je prva stvar koja privlači našu pažnju na jogu, jer u smislu energije, to je kanal kroz koji kosmičke energije prodire u ljudski organizam.

vježbe

Sada ćemo izvršiti utvrđivanje činjenica kompleks yoga asana.

IP - sitting, prekrštenih nogu, leđa ravna, ruke na krilu. Fingers (srednji prst i palac) formiranje mudra. Izvesti "povoljan" stav. To je jednostavan i istovremeno neshvatljivo početnika - potrebno je samo da sjedi sa prekrštenim nogama i proteže se za krunu, osjetiti energiju Univerzuma prožima vaše tijelo i proširiti duž cijele kičme. U ovom položaju treba prilagoditi trening: očistiti svoj um od suvišnih misli, postaje njihov nepristrasan posmatrač. Položaj Baddha-Konasana provesti 2 minuta.
Zatim spojite stopala, uzgajati kolena u stranu i prema dolje. Oslobađajući svoje hip zglobova, čime se otarasiti ukočenost i psihološke komplekse. Ruke na noge, ruke ravno, vrh glave su sastavljeni. Dišite ravnomjerno, opuštanje mišića lica.
Panchasana (varijacija) - neznatno ispred Ujedinjenih dodeli zaustavljanja i naginje prema naprijed. Ruke skliznula ispod nogu i popraviti ih na noge. To - držanje zvijezde. Saviti na pola od struka.
Panchasana (varijacija 2) - onda lagano podizanje struka, objavili smo naše ruke i raditi punom zavoja naprijed. Ovo je - najprecizniji verziju zvijezda predstavlja. Laktovima dodiruju pod, se izvući naprijed i dolje, čelo spustio na nogu.
Paschimotanasana (Varijacija 1) - polako se penje oko leđa, držeći ruke na noge, noge povucite naprijed. Naginje naprijed, stomaka, zatim grudi, i na kraju glavu. Mišljenje mora biti usmjerena prema naprijed. Ako ne možete do ruke stop ih prebacite u niži noge ili koljena.
Paschimotanasana (varijacija 2) - u ovom slučaju, potrebno je snimanje stopala rukama. Podignite pete, prsti stiskala palac, indeks i srednji prst. Fix podignutom peta na težinu kako bi se povećala potezu kolena i potkolenice. To nije toliko bitno da li su pune noge su ravne, glavna stvar da su pete su sa poda.
Paschimotanasana (varijacija 3) - naginje naprijed na noge tijelo opuštanje. Ne možete popraviti noge rukama, i samo pokušati dobiti neke opuštajuće pod težinom svog tijela.
Odgovora (Varijacija 1) - lagano okreće kroz desnoj strani, išao na sve četiri i izvući naprijed sa svojim rukama. Trudimo se da držite ruke ravno i centra grudi i brada dodiruju pod. Donjeg dijela leđa sag stopala čekanje na velikom prstima, kukovi su sastavljena.
Odgovora (varijacija 2) - iz prethodnog asana, lagano, pomažući da se sa svojim rukama, idite na držanje djeteta. U jogi, to je glavna asana za opuštanje. Podesite svoj stražnjice daleke i dole, spustivši se na petama, čelo potone na pod, ispruženih ruku.
Bhudzhgasana - prevesti vaše tjelesne težine naprijed na pravo oružje. Protegnu noge i flex u struku, oči usmjerene prema naprijed. To je - dobro poznati Cobra pozu.
Bhudzhasana (varijacija 2) - bez mijenjanja prethodni položaj tijela, sa izdisajem, okreni glavu na lijevu stranu. Preko levog ramena, bez pokretnih ramena u prostoru, pokušajte pogledati Dotyanutsya pravu guzu. Baš kao što izdišete, napraviti zaokret u desno.
Ardha - salambhasana. Ispis laktova u stranu, padaju na rebra, ruke uz tijelo. Ruke formiranje biljka pesnicama u blizini karlične kosti. Naizmjence podignite desnu nogu odmara na palac levog stopala. Onda - naprotiv.
Danurasana - iako ne i najteži asana u joga, ali nas to zahtijeva vrlo dobar istezanje. Pažljivo podignite obje noge savijene u koljenima, kopča ruke na gležnju.
Danurasana (varijacija 2) - kompletna luk pozu. Naizmjenično podigao koljena, donji rebra, njiše u predjelu pupka. Gone ramena i popraviti noge.
Savasana - flips na leđa. U ovom položaju, potpuno opustiti.