Kako zadovoljiti glad?

Kada se osoba odluči da počne jesti u pravu, to neće samo ograničiti potrošnju "štetno" proizvoda, ali i smanjuje veličinu svoje porcije za postizanje mršavljenja. Na takve akcije prvi put dovesti do osjećaja gladi. To je zato što manje porcije hrane imaju na produženi zid želuca manji pritisak. Zbog toga stimulaciju nervnih završetaka u želucu koji odgovaraju na istezanje (baroreceptora) postane nedovoljan, a signal gladi u zadovoljavanju centra se ne isporučuje. mogu se naći na temelju kako zadovoljiti glad.

Korištenje "bulk" proizvodi

Možda je najčešći način - potrošnja vode. U to vrijeme, da ispuni želudac, proteže zidova, izaziva iritaciju baroreceptora i šalje signal u mozak da je želudac pun. Međutim, ovaj trik radi ne zadugo. Prvo, tečnost brzo napusti želudac. Drugo, da se dug osjećaj sitosti, neophodno je da se postigne nivo oporavka šećera u krvi, ali za piće običnom vodom ne daje takav efekt. Dakle, trik sa čašom vode će pomoći ako je potrebno čekati do večeri nije mnogo vremena. Međutim, ponekad uzimamo žeđ za glad senzacija, jer je centar gladi i žeđi u mozgu su vrlo blizu. Tako ponekad malo vode je zaista dovoljno da zadovolji "psevdogolod".

Proizvoda, zadovoljava glad za dugo vremena, treba da sadrži sirova vlakna - vlakno. To je najbolje koristiti direktno vlakana u obliku praha ili hrskave kuglice, koje se mogu jednostavno dodati u salate, juhe, jogurt ili mlijeko. Sadrži najmanje kalorija, "nabubri" u želucu, popunjavanje, i podsticanje vrlo baroreceptora koje šalju signale u mozak o sitosti. Osim toga, vlakna je odličan nutrijent za normalne crevne mikroflore, tako da poboljšava probavu.

Masti i ugljikohidrata u borbi protiv gladi

Kao što je već spomenuto, pojavu gladi ovisi o razini glukoze u krvi. Da riješi želju da jedu previše hrane treba da budu uključeni u meniju, koji će pomoći da se stabilizuje šećera u krvi. Govoreći o koja hrana zadovoljiti glad, treba spomenuti kompleks ugljikohidrata. Oni se nalaze u:

žitarice (heljda, zob, ječam kaša, smeđa riža);
tjestenina od integralnog pšeničnog zrna;
mahunarki;
gljive.

Ovi ugljikohidrati se naziva i "sporo" jer je njihova tijela koristi cijepanje stvarno duži od obrade rafiniranih ugljikohidrata. Rezultat je stabilan nivo šećera u krvi i produžiti osjećaj sitosti.

Mnogi od njih su također zanima kako bi zadovoljio glad u večernjim satima. Nutricionisti ne preporučuje jesti puno ugljikohidrata noću, pa večera je bolje da vole proteinske hrane. Dijeti često potpuno izbjeći jesti masti, a ipak su usporiti varenje, držeći osjećaš punu dugo. Međutim, to je Podsjetimo, najkorisniji nezasićene masne kiseline nalaze u biljnim uljima i ribe. Dakle, laganu salatu sa malo maslinovog ulja, parče crvene ribe ili malo masti švapski sir pomoći da se prevaziđu osjećaj gladi u večernjim satima.