Vježbe za mišiće tele

Tele mišići su grupa trudnonakachivaemyh kao evolucioni, veoma su izdržljivi i daje opterećenja, što je zaista u stanju da "guma" našeg kavijara je vrlo teško. S obzirom da se radi o evoluciji, onda kažemo i nekoliko činjenica o moderan način korištenja mišića lista. Šta su Hardy je samo po sebi je dokaz da osoba može hodati i da bi bilo najbolje vježbe za tele mišiće, ako sutra prestao da postoji sve vrste transporta.

Sport za telad

Da bi se shvatilo kako odabrati efikasne vježbe za mišiće tele, dovoljno je naći uzor među sportistima. Na primjer, gimnastičari i plesači kavijarom ideal, oni su van konkurencije. Koje koriste za pumpe - mrtve težine koji mora "nositi" na vrhovima prstiju. To je nagovještaj.

Osim toga, dobro kavijar ispumpava trčanje, rolanje, skijanje, klizanje - općenito, da radi na telad treba da uradi ono što, u stvari, dio "dužnosti" ovih mišića iz perspektive ljudske anatomije.

Dakle, ako spadaju u kategoriju onih dame koje nije stid nositi samo kratke mini suknje, ali i suknje, pokazujući jaja, to je put raditi vježbe za jačanje mišića tele.

vježbe

Vijača - skočiti 10 puta na obje noge, 10 puta na lijevoj i 10 puta na desnoj strani. Naizmenično noge i skočiti dok ne zagrijati mišiće.
Podizanje na prste - ruke na struku, stopala paralelno u širini ramena. Idemo gore na prstima 20 puta. Prilikom podizanja neriješeno abdomena i karlice mišića naprezanja.
Sljedeća opcija nadogradnje - štiklama, prsti razdvojeni. Noge ne savijaju, izvršiti 20 puta.
Druga opcija - prsti zajedno, štikle razdvojeni. Obavljanje nadogradnje 20 puta. Ako vam je teško održati ravnotežu jednom rukom držeći se za stolicu.
Vršimo sve tri penje na brzim tempom, sa 10 puta svaki, i non-stop. Pulsirajuće, naizmenično regali - dobijamo kružni trening za telad.
Rukovali smo noge opušteno.
Stojimo na jednoj nozi, a druga savijena. Obavljaju nadogradnje na prste jedne stopala, ruka koja drži na podršku. Pratimo dah. Odmahnuo nogu i promijenio svoj stav. Nastupiti 20 puta na nogu.
Istezanje teladi - stoji u širokom stavu. Prednja noga savijena, leđima se produžava unazad. Jedna ruka na boku, a drugi drži na podršku. To - Stand strijelac. Popraviti položaj za 20 sekundi. Prednja noga je savijena pod pravim uglom, koljena ne proširiti izvan čarapa - ovo je vrlo opasan i opterećen sa povredama. zadnje koljena noga ne savija, stajati na nogu bez podizanja peta ili prstiju. Promijeniti noge.
Rack - spušta ruke na podu, noge ravno, leđa ravna, glava gleda dole. Naše telo je deo bi trebao izgledati kao planina, trokut ili piramida. Istovremeno, zdjelice - ekstremni vrhunac. U ovom stalak protezao tetive koljena, leđa i, naravno, kavijar. Popraviti položaj za 20 sekundi. Onda savija leđa i ići gore na prstima. Također se možete savijati koljena u ovom položaju, podignite noge naizmenično vertikalno.

Stvoriti trening za telad?

Kao i obično, set vježbi za mišiće tele neće biti dovoljno. Već smo rekli da je to vrlo robustan tijelo, pa čak i ako ćete raditi na dnevnoj bazi, mišići neće biti vrlo željan za transformaciju. Jedini način da se utiče na jaja - je dodati neke dramatične promjene u kompleks u način života.

Hodati što je više moguće - tako se dogodilo da je ova vježba kako bi se smanjila butni mišić ugrađen u naš genetski memoriju. Hodaju na njihove dve kad god je to moguće. Da biste to učinili, možete ustati malo ranije i ići na posao ako ne hoda, onda barem nakon nekoliko stanica na svoje. Nikada ne koristite transporta u svoje slobodno vrijeme, kada se ne žuri.
Plesati - ako je problem tele okončati svoj apel, najbolje je da se prijavite za latinoameričke igranje. To je u samba, cha-che, salsa, itd hodati samo na prstima.