Skuša pečena u pećnici s povrćem

Ako ste upoznati s osnovama pravilne ishrane, onda teško da će iznenaditi činjenica da je idealna iz aspekta nutricionista, večera, riba smatra se da je u paru sa povrćem. Odlučili smo da prati ovog pravila i pružiti vam mogućnost zdravog obroka - skuša, pečena sa raznim povrćem.

Skuša file, pečena u pećnici s povrćem

sastojci:

• trup skuša - 2 kom;.
• Beli luk - 2 čena;
• tlo đumbir - 2 kašičice .;
• . Cayenne papar - 1 žličica;
• biljno ulje - 30 ml;
• Paradajz - 320 g;
• paprika - 290 g;
• luk - 230 g

priprema

Razrušena riba trup i podijeliti ih u fileti. Svaki ček file za kosti i ukloniti ih ako je potrebno. Sezone skuša s mješavinom tla đumbir, morska sol, kajenski papar i češnjak. Pospite ribu uljem i stavite marinirane minuta 15. Ovaj put glavi će biti dovoljno za pripremu povrća.

Po želji, ali ne prevelika, usitniti luk, paradajz i slatka paprika, snow uljem i proširila na biljni jastuk komada marinirani fileti. Stavite jelo u zagrejanoj 190 stepeni pećnici 20-25 minuta. Dobra skuša kompanija pečen u pećnici s povrćem da bijelo vino.

Skuša punjene s povrćem i pečen u pećnici

sastojci:

• trup skuša - 2 kom;.
• Luk - 45 g;
• mrkva - 55 g;
• Tomato - 55 g;
• Beli luk - 2 čena;
• majčina dušica - 2 grane;
• kriške limuna - 4 kom.

priprema

Eviscerated trupa skuša ispiranje, i trbušnu šupljinu sezone sa morskom soli i sveže mlevenim biberom, a zatim utrljati sa pastom od belog luka pyurirovannogo. Stavite ribu u ribani mrkva, pola prstena luk, paradajz i kriške limuna. Sadržaju povrća, dodajte grančicu timijana. Prionuti ribe trbušnog zida i čačkalice trup foliju. Skuša pečena u foliji s povrćem treba pripremiti temperature prilagođen do 190 stupnjeva u pećnici pola sata.

Kako kuhati skuša u rerni sa povrćem?

sastojci:

• skuša fileti - 4 kom;.
• tikvica - 230 g;
• cherry paradajza - 2 šaka;
• Beli luk - 2 čena;

• gljiva - 110 g;
• paprika - 230 g;
• lovor list.

priprema

Zagrejte rernu na 190 stepeni, staviti na pečenje kriški tikvica, paradajz, gljive, velike kriške paprike. Pomešajte povrće sa pire u tijesto s češnjakom i kap ulja. lovor list samljeti u minobacačkom sa solju i rub riblji fileti dobila mješavina. Postavite skuša biljne jastuk i poslati pecite na 185 stupnjeva 25 minuta.

Video: skuše marinirana i pečena u pećnici s povrćem. Vrlo ukusna !!