Pored olakšanje trbušnih mišića je znak zdravlja i ljepote, to je također znak pravilan rad lumbalni. Trbušnih mišića se koriste za vrijeme šetnje, drži se želudac, jetra, pankreas. Ako oni nisu obučeni, želudac će se iskrive naprijed. Press može se pumpati i kod kuće, glavna stvar da teže za najbolji.
Kocke pritisnite formirana pravo mišiće. Oni su dva komada, oni se nalaze na desnoj i lijevoj strani. Svaki mišić je podijeljena u četiri segmenta, kvadratnog oblika samo u prva tri sa svake strane, donji par je sličan trokut.
hrana
Na povećanje mišićne mase u bilo kojem dijelu tijela trebaju redovno snabdevanje proteina koji pomaže da se osloboditi od masnoća, jer zahtijeva masu kalorija za varenje.
Ugljikohidrata treba konzumirati samo nakon treninga kako bi se ubrzao oporavak mišića i dati im energiju za rast.
Preuzimanjem press ispravno
Treba imati na umu da je vaš trbušne mišiće oporaviti brzo i zbog toga teret će morati stalno mijenjati.
Potrebno svakodnevno vježba, dvadeset pristupa.
Početnici bi trebalo da poveća opterećenje postupno, u suprotnom rizikujete da naprezati mišiće. Bolje je uzeti vremena da se pridruže u procesu i uživati u endorfina oslobađa u krv.
Prvi trening može sadržavati samo četiri vježbe za tri seta, postepeno prilazi broj će se povećati i na kraju do dvadeset.
Za čak povećanje mišićne mase na stomaku je potrebno obučiti gornje i donje trbušne mišiće.
Vježbe kod kuće
kovrđžast
Moram da legne na leđa, blago razrijeđen s savijenim koljenima, nogama pritisne na pod. Palm se može postaviti na potiljku, ali ako ste novi - nešto uz tijelo.
Podignite tijelo u pokušaju da postigne lijevom ramenu na desno koljeno, malo ostati i vratiti u početni položaj, a zatim ponovite za drugu stranu.
dizanje nogu
Lezite na leđa, ruke bolje držati pod glavu, i početi da podigne noge pod uglom od četrdeset pet stupnjeva. Samo polako, zadržavati neko vrijeme i polako spustite nogu na pod.
Podizanje ruke i noge u isto vrijeme
Lezite na leđa, ispružite ruke, a zatim lagano podignite ispružene ruke i noge, tako da je u gornji položaj na dodir prstiju gornji deo stopala. Nakon dodirivanja pričekajte malo, te da startnu poziciju.
Preuzimanjem niže za novinare blokova
Lezite na leđa, ispružite ruke i zgrabi teškim predmetom po glavi. U ovom položaju, podignite ispravio nogu, podizanje zdjelice s poda. Imaju za cilj da dodiruje noge tačku iznad njegove glave.
Ako postoje horizontalne bar, može se objesiti na njega, i podignite noge, pokušavajući da dodiruje koljena ramena.
Simuliraju rotacije bicikl pedale, ležeći na leđima i sklopljenih ruku na glavi. Pokušati doći do lijevog koljena na desno koljeno i obrnuto.
Lezite na leđa i blago razmaknuta koljena savijena noge. Držite ruke paralelno sa tijela. Pokušajte na dodir lijevog koljena bend prave ruke nakon dodirivanja pričekajte malo i vratiti u početni položaj i ponovite ovu vježbu za drugu stranu.
Naduvaju gornje i donje pritisnite blokova
Lezite na leđa, ispružite ruke duž tijela. Podignite ispravio noge na četrdeset pet stupnjeva, zadržavati nekog vremena, ponovo niže i podignite bez dodirivanja poda petama. Dodirnite tačka desno i lijevo od tijela, a zatim uzeti startnu poziciju.
Da li je moguće da se napumpati pritisnite za nedelju dana?
Za sve ove vježbe ne treba poseban alat. Da li je to mat da leži na podu. redovno ih ponavljaju i ubrzo ste mnogo bliže prestižnu rezultat.
Naravno, samo nekoliko pumpa za novinare ove sedmice, najčešće iskusni sportista koji su navikli na velika opterećenja. Imajte na umu da mišićnu masu polako raste, a ne biti obeshrabreni ako rezultati dugo neće biti vidljivi.
video Tutorials
Video: MyWayFit- Kako brzo napumpati novinarima kod kuće?!
Video: Kako izgraditi pritisnite da kocke brzo
Video: Kako izgraditi Pritisnite HOME, ukloniti želudac i kukova