Isprekidan posta

Sušenje i gubitak težine - to je, zapravo, sinonimi. Porijekla bodibildera rok upotrebe, kada se želi smanjiti postotak masnog tkiva u mišić olakšanje bolje se izvući. Drugi termin se koristi od strane žene, žele izgubiti na težini, a ovde niko se fokusira na masti ili ulja, važna činjenica. Ako uzmemo u obzir da su ciljevi ove dvije kategorije ljudi su isti, može se pretpostaviti da je isprekidan posta koji se koristi u bodybuilding, i pomoći obični smrtnici.

metoda

U bodibildingu, najčešće se koristi klasične sušenja. To je, prvi takmičar pumpe do mišićne mase: troši više kalorija nego što je potrebno, i na taj način steći i težine. Naravno, to je težina nije debela, ali mišića, visoke kalorija u kombinaciji sa povećanom treninga snage.

Sljedeći je vrlo sušenje - hrana je svedena na minimum, smanjenje kalorija, unos hrane frakcija.

Na taj način, možete vrlo brzo doći do željenog oblika.

Ali, s obzirom da ovo nije najkorisniji način (veliki teret na srce i bubrege, smanjuje osetljivost na insulin), izumio alternativu - sušenje u obliku periodičnih gladi.

Postoje dvije vrste - 24 sata i 12 (16) sati sušenja.

Naravno, ključ je da se ne konzumiraju hranu u cjelini, zadovoljni samo vodu i uzimanje amino kiseline.

24-satno gladovanje

Ako se koristi u bodybuilding povremena gladovanja od 24 sati, ona mora biti u skladu sa sljedećim pravilima:

Jedan dan ne postoji ništa u sedmici;
uoči posta čvrsto večeru;
sutradan nakon štrajka glađu imaju u najmanju ruku, na primjer, salata uz ribu.

Već u prvom tjednu da će biti potrebno mnogo masti, ali postepeno, kao tijelo navikava na ovaj režim, stopa će biti smanjena.

12 (16) posta -chasovoe

Obično se koristi posni pola - 12 sata za obrok, 12:00 do gladi. Također vrši jednom tjedno sa istim ishrani karakteristike. Međutim, iskustvo je pokazalo da je gubitak težine je efikasniji isprekidan posta 16 i 8:00. To je, 16 sati i 8 sati glad za hranom.

Preko 8 (ili 12) sati mora napraviti 3 obroka, od kojih najgušći treba da u vrijeme nakon treninga. Preostalih 16 sati samo vodu jesti.

mršavljenje

Ne možete podesiti način periodičnih gladi i djevojke - mnogo više mršavljenje fanova od bodibildera. U američki knjigu o brzim dijetama napisao sljedeće metode:

dva puta nedeljno da budem zadovoljan sa dva obroka od 500-600 kcal;
ova dva dana mogu biti izabrani nasumice, jedan po jedan, ili u odnosu;
suština je ista kao da je u periodičnim gladi - možete probuditi u 8 sati ujutro, prvi obrok u 02:00, druga u 20:00, a zatim 00:00 štrajk glađu do jutra.

Za i protiv

Taj metod posta za sušenje da je "ženski" varijacija neće dati brz gubitak težine. Mišići su povećani zbog akumulacije velike količine glikogena u mišićima, koja se vezuje za vlastite težine 1 g 2,5 g vode. To je, mišići nabubri.

Fat ide sporo, ali rezultat će duže traju. Ova vrsta ishrane uči kontrolirati glad (u stvari, da bi se razlikovao od naviku tamo glad) i povećava samodisciplinu.

Avaj, u prvom tjednu štrajka, od vas će mučiti razdražljivost i nije u stanju da se koncentriše. Međutim, iskusni "gladi" dalje reći, ova metoda počinje da zasititi energije obrnuto, čak i kada ste gladni.

Zbog glad i smanjuje razinu šećera holesterol u krvi, povećava proizvodnju hormona, upalnih procesa tretiraju.