Najbolji i najefikasniji vježbe za izgubiti težinu ruku

Do danas, veliki broj djevojaka teže da svoje idealne figure. Neki od ovih idu na dijetu, a drugi se okreću jogi, ili redovne sportske vježbe, ali to je sve što je potrebno da izgledaju dobro i atraktivno muškarcima. Oni koji su lijeni učiniti, pokušajte da nose odjeću koja će sakriti svoje nedostatke, ali to je apsolutno ne dolazi u obzir, jer, to je najbolje da uradite je da izgleda dobro i osjećati zdravo.

Briga o tijelu, o svom izgledu se prenosi na ženu iz generacije u generaciju i apsorbira uz majčino mlijeko.

Elegantan i prekrasnim oblicima privući mnoge poglede divljenja i zavisti. Ali lijepa i ispravna brojka uključuje ne samo duge noge, uskog struka i dovoljno velike grudi. Ne, nikako, zaboravi na ruku. I da to nije potrebno, jer su vježbe za mršavljenje ruke i ramena također vrlo važno za savršen izgled. O Fine krug ramena san svake djevojke, ali iz nekog razloga, vježbe ruku u potrazi smo za mnogo manje, ostvaruju na napumpati za novinare, i elastična kuk.

Masne naslage na ruci

Prije nego što počnete vježbanje, definitivno bi trebalo predstavljati kakve rezultate želite da postignete. Sve vježbe treba obaviti s preciznošću od ispravno, ako želite da predate smršala, ali nije postao više napuhane. Ženske figure je vrlo pokvariti opuštene triceps, kao i depozite masti pri ruci. Sve ovo se može lako izbjeći ako je najmanje dvadeset minuta dnevno učiniti posebnim vježbama.

Ako je vaše tijelo ne bavi, možete lako zaraditi celulita. A celulit na rukama, kao što znamo, ne dolazi sama, ali i sa drugim, ne manje ozbiljne probleme. Ova bolest nije poštedio lako može pretvoriti ruke u velike nakupine masti, što je ne samo estetski izgled, ali i vrlo otežano u svakodnevnom životu. počinje odjeća rukave vrlo blizu tijela, koji donosi jezivu nelagodu i ne žele da ona nosi. Najefikasniji vježbe za ruke će vam pomoći da riješi nepotrebne neudobnosti.

Dobar trening - ključ uspjeha

Da biste to izbegli, trebalo bi da bude dovoljno vremena da daju sportski opterećenja na tijelo. Početi vježbe kao iu svakom drugom slučaju, uvijek uz zagrijavanje. Neophodno je da se osigura da se mišići zagrejao i nakon sportskih postupci nisu bili bolesni.

1. Počinje sa vježba pod nazivom "Rope". Za njegovu realizaciju potrebno je da zapamtiti pokrete ruku i ramena u ovom trenutku konopac za skakanje. Zamislite da imate u rukama je upravo takav nevidljivi pomagač. Uzmi ovaj konopac nije potrebno, jer se odnosi savršeno druge grupe mišića. Neophodno je izvršiti 20-30 svjetlo skokova na prstima, dok je aktivno rotirajuće ruke i snažno naprezanje mišića u podlaktici. Pokušajte što energično moguće opterećuju biceps i podlaktice, dok držeći kućište.
2. Narednih vježba se zove "Mill". Ovo je vrlo efikasan vježba za ruke mršavljenje. Postati čvrsto na obje noge i nagne naprijed, tako da naš organizam je paralelno sa podom. Onda vam je potreban da bi skokove ravno ruku, tako da je ona promenila dva položaja. To je, prvi paralelno sa kičme, a onda okomito na naš organizam. Obavljanje ovih pokreti moraju biti vrlo brzo, ali budite oprezni zatim ramena ne podiže za uši.
3. Kako bi se zagrijati i djelovao na triceps mišića, što trebate učiniti sljedeći. Lean malo naprijed, i izdvojiti desnu nogu tako da je tijelo bilo paralelno sa podom, a noge podržava ravnotežu. Ruke u isto vrijeme treba biti savijene u laktovima i labavo blizu tela. Raditi vježbe moraju naoružati suprotno nogu. Budući da smo stavili na stranu desnog stopala vratiti na posao ćemo ostati. Moram da ispravim ruku nazad i ponovo savijena u laktu, ali strogo pridržavati paralelizam. Pokret treba ponoviti dvadeset puta svake ruke.

Ne brinite ako te efikasne vježbe za ruke na toplo ne možete dobiti. Ako redovno ih obavljaju, uskoro će prestati biti problematično za vas i možete ih učiniti dodatne težine ili bučice.

Ramenog pojasa i ruku

Vježbe za ruke i ramena pojas nije teško. Ako ste tek počeli da se bave sportom i još nisu navikli na stalnim stresom, poželjno je da to iskoristi svaki dan, ali barem u jednom. To će pomoći vašem tijelu da se dobro oporavi, a ne preopteretiti sebe.

Efikasnije vježbe s bučicama strane, međutim, ako ste novi u ovom poslu, ne treba odmah odvesti na njih. Ali, korak-platforma, ili bilo koje druge visina stabilnu površinu od ne manje od dvadeset centimetara će biti vrlo korisne za vas. Ovaj kompleks generalni vježbe u razvoju za ruke i rameni pojas je savršena za bavljenje kod kuće.

• Prva vježba da će nastupiti se zove "Mahi na dijagonalu." Ova lekcija savršeno jača mišiće ramenog pojasa, ruku i leđa. Stand licem u svoju platformu i staviti na desnu nogu. Pobrinite se da nije previsok i želite graditi na njemu. Ispružite ruke s bučicama naprijed i blago podići ih, toliko da su malo iznad ramena. U bazi imamo je desnom nogom, a to znači da je gornji mora biti desna ruka i lijevom donjem, odnosno, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Prvo lagano a onda sigurnije napraviti ljuljačke do lijevom kuku. Ruke u isto vrijeme mora biti apsolutno ravna, a ne savijen na laktovima. Ponovite ovaj pokret kao mnogo puta (što zavisi od vaše pripreme), a zatim promijenite nogu i pratite ljuljačke po desnom kuku, ali tako da mu s lijeve strane je bio na vrhu, i donjem desnom uglu.
• "Push-up i držanje obrnuti krpelja". Dizajniran ovih vježbi za leđa ruke, koji se zove triceps, kao i za jačanje ramena i grudi mišiće. Na kolena, stavite platforma pred kraj lica. Uprites dlanovima na rubovima i pokušati ispraviti ruke. Ako vaš nivo dozvoljava, pokušajte ispraviti vaše noge i popeti na prstima, ako ne, bolje da ostanem na koljenima. Lagano zategnite trbušne mišiće, a vodeći računa da se ne podigne laktove u stranu, pokušajte sklekove jednom. Ako ne može, ostaviti ove vježbe i otići u drugu. Ako se, međutim, ispostavilo se, gurnuti u dupe, tako da predstavljaju podsjetio obrnuti krpelja. U isto vrijeme, pokušati smanjiti petama na pod. Ako se dogodilo da se povežete ove dvije vježbe, ponoviti ih jedan iza drugog najmanje deset puta.
• Narednoj lekciji se zove "rainbow-luk". Pripremljena vježbe za ruke triceps gornji voditi bez platformu. Stajati uspravno, noge povucite zajedno i blago savijte koljena. U tom slučaju, ne bi trebalo osjećati nelagodu. Lean malo naprijed, ali budite sigurni da, dok vaše tijelo ostaje ravna. Treba da ostane ravno i ruke da se uvlači ruke dalje. Pokušajte bez što se spuštaju. Bez promjene položaja tijela blago savijena, razrijediti ručku sa strane, a zatim ih podignite ispred sebe, kao da je zrak crtate luk. Povratak ruke iza leđa duž iste luk, i ponovite ovu vježbu dvadeset puta.

Expander i donji dio ruke

Vježbe sa ekspanderima svestran za obuku mišiće ruku, lako vam pomoći da postignete željene rezultate. Uz to, možete popraviti ne samo ruke, ali i zglob. Najveća prednost ovog simulatora je u tome što je vrlo praktično i ne manje povoljno. Možete ga koristiti bilo gdje, bilo na poslu, na ručku, kod kuće, gledanje televizije, pa čak i prirode može donijeti. Ekspanderima postoje dvije vrste. Neki su mali prsten, koje mogu biti od različitih gustina, u zavisnosti od opterećenja. Drugi oblik izgleda kao dva plastična ili drvena cilindra, koji su međusobno povezani veoma jak izvor-luk

Nedavno, bez proširivanje se nije pojavio da iskoristi za podlaktice. Ali, kako bi ih efikasnijim, i pomoći vam je potrebno da razviju svoj program obuke sa ekspanderima.

Da biste započeli, jednostavno pokušate da otvorite i zatvorite simulator do tada, sve dok ne dobijete umorna od ruke, onda odmori malo do potpunog oporavka. Dok lijevom rukom radi, zar ne pusti odmor i obrnuto. Ono što je najvažnije, ne zaboravite da je vaš zadatak je da se ne izgradi mišića i riješi višak masnoće

deltoid

Vježbe za deltoidnu mišiće ruku uvijek uključuje trening sa bučicama. One mogu raditi ne samo u specijalizovanim sportskim centrima, ali i kod kuće, jer bučice - to i kao proširivanje, vrlo zgodan i praktičan simulator, koji ne zauzima puno prostora.

• efektivan vježbe za ruke s bučicama glava "Press od bučica sjedi." Ova lekcija je vrlo pozitivan učinak na prednjem svežanj deltoidni mišića. Sjediti na klupi ili druga firma, ali udoban za vas da podigne ruke i lice sa bučicama na vratu. Podignite bučice tako da ruku dok potpuno uspravi. Na najvišoj tački stop na trenutak, a onda odustati. Bučice za ovaj posao, možete imati različite držanje, direktno, neutralan ili nazad. Glavna stvar da shvate da različite vrste mišićnog rada sa različitim grip. Na skup vježbi za mišiće ruku bio još efikasniji, kombinujete vježbu. U početku, da kreten obrnuti hvat. Kada su ruke uspravio na sredini terena, okrenite ih tako da se dobije neutralni hvat, a kada dođete do najviše tačke da direktno držanje.
• Vrlo efikasna vježbe za ruke i ramena - podiže bučice u ruci. U isto vrijeme savršeno razvijen lateralni grede deltoide. Da biste izvršili ovaj zadatak, da kreten i postati pravo. Ruke u svoje strane. Polako podigne ruke do nivoa ramena, kao i da aktivno pratiti na činjenicu da oni ne savijaju u laktovima. Na najvišoj točki zadržati kreten po dvije sekunde, a zatim na istoj luku vratiti u svoj prvobitni položaj. Kada se vozi niz bučice također traži da poštuje lakta. Ova vježba se može izvoditi stojeći ili sjedeći. Ipak, moguće je podići kreten s jedne strane, drugi se koristi samo kao stabilizator trupa.
• Najbolji vježbe za ruke i zadnje deltoida grede dobija kada su bučice podignuta u nagibu. Za ovu vježbu tegove da zadrži neutralan stisak. Trunk u isto vrijeme moraju biti nagnuti naprijed i ostati paralelno sa podom. Spina nužno mora biti glatka, a glava blago podignutim. Polako podignite bučice u ruci na nivou brade, ako su udobne, možete podići i veće na nivou ušiju, sa svojim rukama blago savijene u laktovima. Ako uzmete kreten ravno držanje, takođe će raditi zadnjeg deltoida grede.

Sada kada znate šta je najefikasnije vježbe za ruke, a glavna stvar je da su svi oni mogu lako izvršiti u kući. To je u redu ako nemate posebne bučica. Oni mogu zamijeniti konvencionalne plastične boce napunjene vodom. Također, ne zaboravite o drugim ljekovitim svojstvima vode. Na kraju krajeva, to je sjajno spira sve višak masnoće iz organizma, ako je dan popije i do četiri litre vode. Ne čaj, a ne kafu, ali je čist, to je moguće, i mineralne vode.

Osim toga, pokušajte što je češće moguće da se kupa i pliva, ne samo u kupatilu, ali iu bazenu, rijeka ili more.

Pokušajte za pomicanje ruke onoliko često koliko možete, nemojte se bojati da ih pokupi kada jedete u autobusu ili tramvaju, ne boj se za učitavanje vaše torbe, jer sve je jako pod utjecajem stanja ruke.

Video: 7 vježbe za izgubiti težinu u stomaku. Elena Silk