Fitball: vježba na "amazing" loptu

fitball pojavljuje u obliku gimnastičkih posebnih loptu koja diversifikacije njihov svakodnevni trening nije samo lako i jednostavno, ali vrlo koristan. Mnoge žene i djevojke su već napravili svoj izbor na ovaj oblik aerobika, i potvrditi da je nakon tjedan ili dva, rezultat neće dugo trajati, a brojka će biti kao "Cling" na zaobljene strane loptu.

Važno je da se lekcije ne samo utjecati na vrlo figuru, ali i na zdravlje i dobrobit u cjelini. Mnogi doktori preporučuju korištenje takvih "Magic Balls" u kući, kao i različite vrste vježbi mogu se naći u bilo kojoj relevantnoj brošuri ili u ovom članku. Za one koji još nisu imali vremena da se fitball, čekajući uvjerljiv članak koji je napisao na ovoj stranici, koji će vam dati priliku da shvate da fitball vježba može raditi čuda, a brojka će formirati ispred svoje ruke i snage.

Napravite potrebne specifične vježbe za određena područja, možete napumpati mišiće trbuha, Budro, ruke, i stavio sam u formi.

Nastava na fitball: Prednosti

S obzirom da je lopta napravljena od posebnog materijala, on je u stanju da se savijaju pod težinom tijela, kako bi se uklonili napetost mišića tijela i smanjiti opterećenje na zglobove i kičmu. Efikasan rad sa svim mišićnim grupama odmah daje rezultat nakon nekoliko treninga.

kliknuti na sliku

Fitball i vježbe na to po savjetu doktora su korisni ne samo za obične djevojke ili žene, ali i za buduće majke, kao i opterećenje potrebno i korisno za njih. Fitball za trudnice je odličan pogled na aerobik, koji vam omogućava da istovremeno napet i opustite sve mišićne grupe s druge strane, ta budućnost majka priprema za porođaj. Set vježbi na fitball uključuje opterećenje na nogama, rukama, leđima, vratu i donjeg dijela leđa.

Jer je lopta dosta nestabilan, uz pomoć takve obuke može poboljšati fleksibilnost i koordinaciju tijela. Balansirajući na loptu, možete povući sve nepravilnosti i brojke čine ga olakšanje i "sa osa struka."

Fitball ostvariti dobar za konsolidaciju kičme te je savršeno zabava za ljude koji pate od proširenih vena.

Tražim samo pola oka na velikom šarene svijetle lopte, možete razveseliti sebe! Odavno je poznato da boja može imati pozitivan učinak na psihu: crvena - počinje i budi želju da djeluje, zelena - smirujući, žuta - poboljšava raspoloženje i čini osmijeh. I tako se nastava u fibole - zadovoljstvo, jer je obuka je bila zanimljiva, više zabave u odnosu na druge klase E sport.

Vježbe s fitball mršavljenje

S obzirom da u sebi čudo lopta nije dovoljno stabilan, on stalno pokušava pobjeći od ispod nas, tako da se tijelo stalno biti na nogama cijelo vrijeme vježba koja promovira intenzivan spaljivanje kalorija. Tako ljudi ne samo izgubiti težinu, ali i rezultira tonom sve mišićne skupine istovremeno.

kliknuti na sliku

To daje dvostruku korist od poboljšanih vježbe sa fitball Slimming - vježba koja zateže novinare, rasteretiti nogu i stražnjice opuštene, i uz pomoć balansirajući na fitball troši mnogo drugih mišića da se pažnja ne bi povrijedio. Rezultat svega toga - da se to bez mnogo napora i maksimalnu red ljudi imate kod kuće je u stanju podići vaše tijelo idealni nivo. A ako ovo namjerno i redovito, sama celulit će se istopiti pred našim očima.

Ali ne odmah mislite da je fitball je čarobni štapić, nakon što ste ga kupili. Pored čitav niz treninga, morate baciti život radikalno svoje loše navike i promijeniti hranu, tako da bi se normalizuje rad cijelog organizma, a ne samo izvan nego iznutra. Da bi se postigli ovi ciljevi pred svim mogućim sredstvima mora se koristiti, osim ishrane ili fitnes zajedno sa feetball.

kliknuti link

Kako bi se osiguralo da proces išao više zabave, neophodno je da se pumpa loptu teže, da bi ga više čvrste, elastičan i nestabilan. Lopta mora biti nestabilan u fitball vježbe su više sofisticirane i efikasne.

Ako je zamjena vašeg omiljenog kauča ili računalo stolica lopta dolazi, sjedi na njemu i radi redovno vežbanje, vi ćete vrlo brzo osjetiti prve rezultate.

Fitball: vježbe

Da biste dovršili ovaj članak, je logičan opis najpopularnijih, fitball vježbe za postizanje savršen oblik i sklad čitavog organizma.

Vježba za kukove i pritisnite

Lezite na leđa, ispružite noge i stisnuti loptu zaustavlja. Drži loptu na nivou stanica, potrebno je podići nogu i onda polako niže. Noge se može podići vertikalno ili pod uglom.

Vježba za unutrašnjost bedara

Lezi, umiješajte loptu između nogu i podignite ispravljene noge držeći i zadržavanja lopte. Nakon ponavljanja nekoliko puta ove vježbe, promijeniti stranu.

Sjedi ili stoji iza uprites ruke. Stisnite loptu između koljena i stisnuti noge što je više moguće. Ponovite nekoliko puta.

Vježbe za zadnjicu na fitball

Ravne na stomaku na loptu, stavite ruke na pod. Podignite polako gore i dolje je manji ispravio nogu, a istovremeno ćete se osjećati kao da vaše stražnjice napeta i opustiti, što daje izvanredan rezultat, a uzrokuje mišiće ton. A ako želite da komplikuje fitball vježbe - laž noge na loptu i stavite ruke na pod ravno.

Ležati na leđima na podu, savijati na koljena noge, i stavio ih na fitball. Nakon toga, glatke pokrete da podigne i smanjiti kukova, stražnjice i naizmenično napeta.

Vježbe za noge

Sjediti na loptu, držite leđa ravno. Podignite nogu, savijati i ispravite, mirovati nekoliko sekundi, a zatim ponovo savijati i ispraviti nogu. Nakon obavljaju ovaj postupak sa drugom nogom. I tokom vremena, potrebno je da se 10 pristupa svakom nogom.

Vježbe za novinare fitball

Udobno se smjestite na fitball, somknite ruke iza glave i savijte noge u koljenima. Da li twist, swing novinarima, lakat povucite lijevo ruku lijevog koljena, lakat desne ruke povucite desno koljeno, i ponovite to nekoliko puta naizmjenično. Kada izvođenja ove vježbe je potrebno da podigne tijelo za 45 stepeni.

Legnu na pod, savijte noge u koljenima i stavite ih na fitball. Ruke zgrabi glavu, a kao iu prethodnom vježbe, pokušajte doći do desni lakat na desnom koljenu, a lijevo na lijevog koljena. I tako nekoliko puta naizmjenično i polako. Laktovi potrebno postići na koljena, odnosno pumpa normalan poznati novinare. Ali moramo imati na umu da se to sve potrebne polako i namjerno obavljaju.

ruka vježbe

Stavi noge na fitball, i ispravio njegov ostatak ruke na pod, tako da lice spusti. Nastaviti sa sklekova. Lopta mora biti stavljen u vrhove nogu, da vježba bilo teže, za bolje rezultate.

Sjediti na podu, zagrli loptu i držati ga ispred njega. Stisnite loptu na obje strane noge. Ovo je vježba za bedra, a ostatak.

Video: Vježba za grudni mišići i ruku lekcije o fitball

Video: fitball. Vježbe cijelog tijela.