Efektivna Je Pilates za mršavljenje?

Ovo je jedinstveni sistem fizičke vježbe koje Joseph Pilates izmislio, a zove se - Pilates, u čast njegovo ime. Redovno rade Pilates za mršavljenje, čovjek povećava fleksibilnost, jača mišiće tijela i poboljšava opće stanje organizma. Sve vježbe se odvijaju na mat ili specijalno dizajniranim Pilates opreme.

Priča o Pilates je prilično zanimljiv početak. Prva Pilates pojavio kao fizikalnu terapiju za oporavak ranjenih snaga u ratnim vremenima. Koristite Pilates za mršavljenje počelo sasvim nedavno, jer U početku, njegov zadatak je bio da povrati zdravlje.

Ovaj set vježbi danas zapošljava veliki broj ljudi, uključujući i sportista i profesionalnim igračima da se oporavi od povreda.

Set vježbi na Pilates sistem sadrži vježbe za svaki dio tijela. Ove vježbe su razvijene još u 20. stoljeću, ali je dobio najviše popularnost u 21. stoljeću. Pilates nije ostavio ravnodušnim, u ovom trenutku je potrebno oko 10 miliona ljudi.

Pilates se fokusira na interakcije između tijela i uma

Pilates se fokusira na interakcije između tijela i uma, dok su ljudi samo radi ove vježbe. Glavna tajna uspjeha u vježbi je u skladu s ispravnim ritam disanja i na djelovanje u obavljanju svakog pojedinca vježbe na određenu mišićnu grupu.

Pros Pilates se sastoji u tome što oni mogu učiniti kako na fitness centar, ili kod kuće. Nastava na takvog sistema, jačanje trbušnih mišića, smanjuju stres, poboljšavaju koordinaciju, poboljšati ravnotežu, itd Podučavanje pilatesa podići ton cijelog tijela, jačanje mišića tijela, ispravljanje lošeg držanja i zapečatiti mišićnog sistema. Ovdje je da se ovo imaju tendenciju da sve ljude koji žele izgubiti na težini.

Izdvojiti takve naknade Pilates:

• povećati kontrolu nad svojim tijelo;
• razvoj fleksibilnosti, snagu, okretnost, izdržljivost, brzina, koordinacija;
• povećanje svijesti o fizičkoj formi tijela;
• aktivira mišiće;
• ispravlja držanje na bolje;
• radi posao bolje nego unutrašnje organe;
• poboljšava ravnotežu;
• Ona ublažava stres i opušta mišiće;
• naglasak na pravilno disanje;
• Ona uči kako ostvariti harmoniju kroz zdravom tijelu;
• Nema ograničenja, čak i za trudnice.

Osnovni princip Pilates je da radi sve mišiće odjednom, uključujući i taktika joge. Pilates nije lek za mršavljenje, ali definitivno čini siluetu fit zbog aktiviranja mišića. Ponekad, čak i uz pomoć ovih vježbi možete dobiti osloboditi od bolova u kičmi.

Sistem pilates vježba je strukturiran na takav način da razgradnju masti odvija vrlo sporo, zbog čega nije sasvim dobra za one koji imaju za cilj izgubiti samo težinu. Odavno je ustanovio da je težina lišća uz povećanje otkucaja srca, tako Pilates nije pogodan kao sistem za mršavljenje, iskoristi svoje veći fokus na koncentraciju u radu svakog mišića. Ako kombinujete Podučavanje pilatesa sa aktivniji sport, na primjer, kao što su biciklizam ili korak aerobik, rezultati će biti puno bolje.

Tradicionalni Pilates uključuje ukupno 38 vježbi

Tradicionalni Pilates uključuje ukupno 38 vježbi, ali nakon što su neki od njih u kombinaciji sa elementima joge, plesa i snagu njihova obuka je postao više od 500. U Pilates vježbe, postoje različite stepene poteškoća, tako da osoba ne mora biti fizički pripremljen prije klase.

Autor prvo se na sebe čitav niz vježbi, riješi astme i drugih bolesti. u jednom Pilates vježbe Možete izgorjeti 250-380 kalorija, ovisno o vašem tipu tijela. Naravno da to nije tako visok nivo kao u učionici, kao što su aerobik, ali to će učiniti mnogo više za svoje mišiće.

Pilates je pogodan čak i za one koji su imali problema sa kičmom, srce, zglobove, i ne mogu priuštiti da se uključe u trening snage. Podučavanje pilatesa su pogodne za osobe čiji je višak kilograma veća od željene 20 ili više kilograma. Tu je i Pilates za osobe dobi i trudnice. poseban red u Pilates također pojavio, što omogućava da se spali do 600 kalorija po sesiji. Podučavanje pilatesa se održavaju fitball sa bučicama i gume amortizeri.

Mišljenje iskusnog fitness trener:

Pilates je jedinstven po tome što može da zameni povećanje u teretani. Ovo se posebno odnosi na one koji su samo žele izgubiti na težini, postao tanak, a ne da se poveća volumen mišića. Razvijeni sistem obuke će pružiti priliku da se osjećaju kao plesačica prilično brzo. Samo dva ili tri sesije tijekom tjedna i podešavanje snage. Ova jednostavna tajna ispravne mršavljenja za bilo koje dobi. Ispravan pristup sistemu - to postepeno. Tranzicija od piletine za početnike do naprednijih vježbi treba izvršiti tek nakon što u potpunosti savladali program prethodne godine. Jedan od najvažnijih faktora je kvalitet daha i pravilan položaj tijela tokom vježbe.

Čak i ako ste ozbiljno stalo na aerobik ili raditi u teretani, pilates može pomoći. Jača unutarnje mišiće, smanjuje volumen tijela. Neznatan opterećenje na zglobove i kičmu će omogućiti da se postigne ništa manje od uobičajenih sport. A ako je vaš cilj - savršena Perzijski, to je ono što tražite.

Potrebno je napomenuti da ako sanjaš, izgubiti na težini sa Pilates, zatim dodajte u kardio trening programa. Ili tražiti posebne prostorije Pilates za mršavljenje video tutoriali.

Naravno, vježba je također dizajniran za početnike, gdje je broj opterećenja kao minimum koji mogu obavljati čak i trudna.

U osnovi, postoje tri uobičajene vrste Pilates vježbe:

1. Obuka se provodi na podu. Ovaj kompleks uključuje vježbe koje se izvode uglavnom sedite ili ležite. To je moguće postići različite ciljeve, radi ovu vrstu treninga. Kao što su poboljšanje posture i uklanjanje bolova u različitim dijelovima kičme.
2. Trening sa specijalno dizajnirana oprema. Sve ove vježbe, kao i prethodne staze na podu. Ali razlika je u tome što koristi razne opreme: gumene amortizere, prsten pilates prsten, loptice i bučice.
3. Obuka o simulatorima. Postoji velika razlika, trenera pilates od konvencionalnih simulatora. Ovi simulatori nisu strogo fiksna. Kada radite vježbe, morate ne samo obavljati same vježbe, ali i za održavanje ravnoteže. Dakle, tijelo je prisiljen da uključuje veliki kompleks rad malih mišića koji su neaktivni pod normalnim opterećenjem.

Kompleks Pilates za mršavljenje

Krugovi na vodi - ovo je najradikalniji vježba je preuzet iz masnih naslaga na bedrima, ili, kako kažu s "ušima". Sve vježbe u ovom malom kompleks obavlja leži na leđima na podu. Ruke i prostire se uz tijelo, dlanovima na dole. Desnu nogu, podignite malo, za 45 stupnjeva. Ona opisuje širok krugova, dok je lijeva noga čvrsto pritisne na pod.

Nakon 5 ponavljanja u jednu stranu promjene smjera. I napravio isti broj ponavljanja u suprotnom pravcu. Nakon 10 ponavljanja nogu treba mijenjati. A da bi isti broj ponavljanja.

Povlačenjem jedne noge po jedan - ovu vježbu trenira mišiće stražnjice, kukova, leđa i vrat. Još jedna vježba kako bi se smanjila veličina struka ispravan napon Presa kosi mišić. Početne pozicije - ležeći na leđima, ruke iza glave iznevjeriti.

Savijte noge u koljenima, ali gležanj mora biti paralelno sa podom. Lopatice i vrat s poda, glavu izvukao naprijed. Počinjemo da uviti. Jedna noga raste. U međuvremenu, gornji dio tijela proteže u suprotnom smjeru. Ispostavilo twist.

Ovaj ciklus se ponavlja 10 nastupiti prvi u jednom pravcu, a onda u drugom pravcu.

Ronjenje labud - je vježba za radnu trbušnih mišića, leđa i vrat. Početni položaj previše. Tokom udisanja, ruke su sa zemlje. Tako torzo podići do maksimuma. Ali kuka cijelo vrijeme čvrsto ostati na pod. Izdahnite. Polako spuštajte tijelo dole. Ovaj ciklus sadrži 15 ponavljanja podizanje tijela.

Kontraindikacije za zapošljavanje

Na početku svoje karijere Pilates tehniku ​​vježba je osnovana za rehabilitaciju pacijenata. Dakle, ovdje barem kontraindikacija. Ova izražena bol, grozničavog stanja različite prirode i mentalne bolesti.

Navodno Pilates instruktora da ljudi koji idu od kuće do trgovine, i dalje prilično zdrava. A to je uvijek moguće odabrati individualni set vježbi i sa vremenom ne samo poboljšati svoju kvalitetu života, ali i povećanje kapaciteta motora.

U početku, početnici instruktor će ponuditi nekoliko različitih opcija za vježbu. On će moći da biraju vježbe da je sada u stanju da uradi. Na nivo teških vježbi ćete doći postepeno. Taman kad su uvjereni sebe da vam je potreban viši nivo treninga.

Tokom lekcije sa instruktorom u sobi, to će preporučiti vježbe za izvođenje kod kuće. Nije potrebno da prođe ovaj savjet sluha. Od Pilates za mršavljenje ima svoje tajne: pravilnost u učionici - ključ uspjeha.

Pilates je univerzalni sistem održavanja vašeg tijela u dobrom stanju.

Video: Pilates / FORTIS_KHARKOV

Video: Trening za mršavljenje i ton sa zadnje strane butine