Gimnastika Amosov

Nikolaj Amosov - kardiohirurg, autor i inovator tehnike operacije srca. Osim toga, Nikolaj Mihajlovič izmislio sistem "ograničenja i opterećenja", a imate set vježbi, što dokazuje djelotvornost svoje svijetle, bogat i dug život. Gimnastika Amosov pod nazivom "1000 pokreta." Njegova svrha je da se bore protiv fizička neaktivnost i zdravstvene probleme, a naročito kičme, koji su već počeli da se pojavljuju danas u vrlo mladoj dobi. Kompleks Amosov vježba uključena 10 vježbi, poznati akademik im preporučuje da se izvrši 100 puta. Množenjem 100 10, i 1.000 red pokreta.

O Amosov sistem

Nikolaj Amosov vjeruje da ljudsko zdravlje ne zavisi od okolnosti, ili iz medicine. Odlučujući faktor - je izbor svake od njih, ili ne može biti zdrav. U dobi od 40 l je Amos osjetio početak lošeg zdravlja, ali onda je da je odlučio da izmisli nešto što će spasiti ne samo njegovu, već će biti lek za društvo - čak iu onim godinama pacijenta fizička neaktivnost.

Amosov je potrebno za obavljanje vježbe i snagu, i izdržljivost. Možete početi sa 10 ponavljanja, ali dodajte na nedjeljnik "top deset". Njegova kompleks Amosov preporučuje se kombinirati s dnevnim jog ili 2 kilometra za 12 minuta, ili trčanje, ali uz maksimalno ubrzanje u posljednjih 100 metara. Ubrzanje potrebno da se poveća broj otkucaja srca do 130 otkucaja / s, niža stopa neće imati koristi od treninga. U tu svrhu, vježbe akademik Amosov, potrebna je maksimalna brzina. Sva kretanja u 1000 je Amosov je 25-30 minuta. Osim toga, sve vježbe (osim za 1, 8, 9, 10) Amos je bio na otvorenom u bilo koje doba.

Postoji mnogo protivnika gimnastike Nikolaj Amosov u medicinskom redovima. Njihovi stavovi konvergiraju na činjenicu da je 100 ponavljanja - to je previše opterećenja. Međutim, iako je mogao, Amos borio sa njihovim navodima. Ako se u toku dana samo sve kravatom i odvezali vezice, dobiti samo "klasični" Preporuka: 10-20 ponavljanja, tako da brojka - 100, - to je ne toliko kao što se čini na prvi pogled. Bacite pogled na šimpanzom kao ramenog zgloba pokrete nastupa?

Set vježbi akademik Amosov

Lean naprijed. Dodiruju pod prstima, kao da se - dlanu. Glave kreće u ritmu sa telom.

Naginje u smjeru - "pumpa". Naginjanje u lijevo, desna ruka je izvukao pazuha, leva ruka padne.

Baci ruku i dovesti ga iza leđa. Desna ruka ide leve plećke, lijevo - na desno. Vrat kreće u taktu.

Ruke zaključan u bravu na grudima, što zaokreti od jedne na drugu stranu dok okrećete glavu i. pokretom ruke mora ojačati amplitude.

IP - stoji, baci koljena na prsa, ruku prese što je moguće, da li alternativni pokret oba stopala.

Idemo u zgloba kuka i stomak na stolici, licem prema dolje, ruke iza glave u bravi, telo zategnuto niz paralelno sa podom. Maksimalna ugiba u struku podići torzo.

Obavezujemo ruke na stolicu, čučanj.

Uza ruke kauč (ili ako je moguće, od poda) Press.

Skoči na svaku nogu što je moguće.

Breza, zatim bacanje noge iza glave.

Kao što možete vidjeti, ništa komplicirano. Sve ove vježbe znamo iz škole nastavu tjelesnog odgoja, ali dugo vremena, to je u školi, oni nisu izvršili. Prema akademiku Amosov, priroda je povoljniji za čovjeka: dovoljno je samo malo problema vježbe i zdravlje povlači.

Ne boj se velikog broja ponavljanja. Početi sa minimalnim, pa ćete vidjeti da je čak i za neiskusno lice 100 ponavljanja - to je pravi broj.