Kako da biste obruč zar ne?

Fitness programi su zapanjujuće raznolik - ima mnogo zanimljivih vježbe koje pomažu da se taj postotak u redu. Mnogi od njih su vrlo pristupačne i mogu učiniti kod kuće sami. U tom slučaju, svaki djevojka želi ostvariti ne samo korisno, ali i zabavno. Pa zašto ne mislim dječje zabave - obruč? Kako da biste obruč izgubiti na težini, moramo opisati u ovom članku.

Kako da biste obruč: odgovore na pitanja

Da li je moguće da izgubite težinu, vrti se obruč?

Naravno, da. Ovo je jedan od najugodnijih treninga, jer možete okrenuti obruč dok gledate omiljenu emisiju, tako da monotoniju vježbanja neće dopustiti da dosadi. Osim toga, torzija ubrzava cirkulaciju krvi i promovira ga, kao i blagotvorno djeluje na unutrašnje organe - to je pravi masažu.

Koliko dugo je potrebno da biste obruč, i koliko često?

Počnite sa 5 minuta i postepeno povećavati treninga. To se ne preporučuje da se okretati obruč više od 30 minuta. Vježba se može ponoviti svaki dan, ali barem 3 puta tjedno.

Kako pravilno okrenuti wrap: odabrati metalik željeza ili masažu.

Početnici bi trebalo izabrati lakih metala obruča. Plastika je obično previše svjetla i početnicima okrenite ih teško. Masaža obruč daje težak teret, pa je potrebno da izaberete kasnijim fazama treninga. Ovaj obruč zahtijeva navikavanje, ali je efikasan u borbi protiv masnih naslaga.

Kako da biste obruč za tanak struk?

Obruč savršeno raspršuje masti i struku čini Aspenu. Stajati nogama zajedno. Pratite miran, ritmički, kružnim pokretima struka, pokušavajući da poveže bedra i grudi. Ne uvijajte obruč i nazad, to je u redu. Vaš raspon pokreta ne bi trebala biti velika. Tokom torziju obruč ne zaboravi disanje - to bi trebao biti jedinstven i miran. Držite trbušne mišiće u dobroj formi tokom treninga. Inspiratorni opustite trbuh i struk, i kao što izdahnite, naprotiv, da se napregne.

Kako da biste obruč na bedrima?

Ova vježba je vrlo efikasan protiv celulita depoziti - javljaju istovremeno i masaža problematičnih područja i ubrzanje krvi. Prije nego što izvrtanjem obruč na bedrima treba primijeniti na noge celulita krema. Ova vježba se često daje teži od izvrtanjem obruč oko struka, jer je teško zadržati obruč, a on je i dalje na vrhu i bolne udare kosti. Ako odlučite da okrenete obruč na bokovima, pokušati zadržati svoje noge što bliže jedan drugome. Međutim, ako se neće uključiti, dozvoljeno malo raširenih nogu. Pratite kružno kretanje kukova sa malom amplitudom, kao u orijentalni ples.

Kako diverzificirati vježbe sa obruč?

Bilo koji ponavljaju pokreta uskoro postati dosadna - tako razrijediti treninga nove vježbe sa obruč.

1. Rope: Možete Žena dijete skače kroz obruč - naravno, to mora da bude blag i dovoljno velik u promjeru. Naizmjence skočiti do 30 puta sa obje noge, baš kako treba, samo lijevo, i svaki sa svoje strane.

2. Ležati na leđima. Zakačite obruč za desnu nogu i maksimalno zategnite je da ga. Ponovite vježbu sa drugom nogom. Ove vježbe istezanja će biti divno kuka treninga.
3. Spin obruč naizmjenično na obje ruke - veliki masaže koja će osloboditi ruke iz opuštene. Samo ne zanosite koristeći pretežak obruča - rizik da zarade modrice. Samo uradi ruke dinamičan kružnim pokretima.

Kada je bolje ne okretati obruč: kontraindikacije

Obruč se ne preporučuje osobama koje pate od bolesti unutrašnjih organa, a posebno crijeva - prije početka bilo kakve vježbe, obratite se lekaru. Takođe bi trebalo da se uzdrže od vršenja sa obruč tokom prvih dana menstruacije. I onda možete uzeti najlakše obruč.

Video: Kako da biste obruč za izgubiti težinu

Video: Kako da biste obruč, to bi bilo izgubiti na težini i nisu imali modrice na bočnim stranama