Kako twist hulahup?

Hulahup - poboljšana "relativna" obruča, smatra se vrlo efikasno za mršavljenje i formiranje struka trenera. Da biste dobili maksimalnu korist za sliku, potrebno je znati kako okrenuti hulahup i naučite kako to jednostavan slučaj.

Da li je moguće izgubiti na težini ako hulahup zaplet?

Da bismo razumjeli da li efekat hulahupa, treba znati da kada torzijska proveo 400-600 kcal na sat (ovisno o intenzitetu treninga). Ovo opterećenje ne samo da pomaže u stvaranju prekrasan struk zahvaljujući poboljšanoj razgradnju masti trbuh i sa strane, ali i izgubiti na težini u cjelini. Osim toga, vježbe hulahupom ubrzati oslobađanje od celulita, pomoći jačanju mišića koji podržavaju kralježnice, poboljšati vaše držanje.

Koje hulahup najbolje za mršavljenje?

Hulahupov vrste obruča i tu je dosta. Najlakši simulator - šupljeg obruč od metala ili plastike s promjerom od oko 1 metar. Ovaj simulator je u potražnji među početnicima, iskusniji dijeti radije ponderirani hula obruč sa punila, koja teži oko 2 kilograma. Razlika između lakih i teških obruč je još uvijek u činjenici da je prvi jači efekat na masti, a drugi - primorani da aktivnije kretati kako bi simulator od pada. Šuplje obruča, kao i mnoge vrste hulahupov, dostupan u verziji sklapanje - za one koji žele da imaju trenera uvijek pri ruci.

Hulahup - je zadebljan i teži (do 3 kg) od obruč pruža sa gumenim čepovima, magneta ili masaža elemenata. Torzija hulahupa ima više označena učinak na tkaninu u pojasu od klase sa obruč, kao sve njegove dodatne elemente tako da stimulišu metabolizam, poboljšava protok krvi i limfe. U nekim slučajevima, proizvođači isporučiti hulahupy i druge korisne funkcije. Na primjer, tu je model sa ugrađenim brojač kalorija, kao i na napuhavanje hulahup, koji ne samo da je pogodan za torziju, ali i da obavljaju različite vježbe za velike mišićne grupe.

Kako i koliko je potrebno da se okrenete hulahup?

Torzija hulahupa obruč i kružni pokret se izvodi na torzo, i, lakši i manji od prečnika simulatora, više intenzivan, ovi pokreti treba da bude. Da biste saznali kako da hulahup, morate uzeti stabilnu poziciju - širina noge ramena. Simulator treba držati s obje ruke, tako da se uklapa u struku s leđa. Prva hulahup Treba da ga preporučujemo da počne da se okreće oko struka, a zatim održava kružnim pokretima ne daje da padne.

Prvi klase sa hulahupom može trajati za 3-5 minuta, a zatim u radu sa simulatorom se povećava na 30 minuta ili 1 sat. Za maksimalnu gubitak težine u trbušnoj oblasti preporučuju treneri tokom torzijska naprezanja trbušnih mišića. Što se tiče smjera vrtnje, poželjno je da se menja i obrt umotati naizmjenično - u jednom smjeru ili drugo. Početi svoje studije sa hulahupom potreban prazan želudac. Kontraindikacije za torziju simulatora su povreda i preloma, trudnoće i perioda nakon poroda, au nekim slučajevima, kritični dani.

Tokom torziju hulahupa može izvesti neke vježbe, kao što su:

• podići ruke i protežu;
• kidisanju noge nazad, napred i sa strane, pokušavajući da ne ispustite obruč;
• hulahup twist, stojeći na jednoj nozi da je dobro razvijena vestibularnog aparata.

Produžena teška torziju hulahupa početku može dovesti do modrica. Da bi se zaštitila osjetljiva područja, može se rana na struku šal, staviti na debelom džemperu ili termopoyasov mršavljenje. Potonji je, uzgred, poboljšati efikasnost zapošljavanja kroz spaljivanja poboljšane masti.

Video: Trening kod kuće. Kako okrenuti obruč

Video: Spin obruč za mršavljenje