Hoop vježbe za mršavljenje

Obruč - super sportske opreme, koji se pamti, zaboravi, a ipak je zaista efikasno sredstvo da se stvori lijepa, vitka struka. Protiv anatomija, naravno, nije ništa, a ne sve ovo mesto je izrečena. Međutim, da bi se postigao maksimalni učinak može biti dobro u kratkom roku sa redovnim treninzima. Glavni redovno vežbanje sa obruč.

Koji omogućavaju vježbe sa obruč?

Kada twist obruč, vi ste u velikoj mjeri opterećuju trbušne mišiće. To ih čini jačim, i vaša mišićna okvira postaje kruta i stroga, i struka volumen je smanjen. Zbog efekta masaža, koja je, uzgred budi rečeno, ne samo poseban, ali i bilo koji drugi bend, tu je protok krvi i masne stanice se oborio brže.

Vježbe sa obruč za struk: izabrati obruč

Usput, ako govorimo o obruč je najbolje za mršavljenje, razlike u nekim slučajevima su stvarno super:

lagan obruča. Ovo je prvi korak za one koji imaju nula fizičkog treninga. Napraviti struka to neće raditi, osim ako ga okrenuti za vrlo dugo.
collapsible obruča. Sada takvih modela u modi, ali oni su obično kratkotrajni i kao rezultat redovnog korišćenja crumble. Jedini plus - ako želite može biti ispunjen bilo i na taj način teži, koristeći je u prvoj fazi obuke, te u kasnijim.
masaža obruča. Vježbe sa obruč masaža nije pogodan za početnike, ali oni čija je press koriste na stres, baviti sasvim jednostavan s njim. Posebnu ulogu u mršavljenja masaža kugle ne igraju.
ponderirana obruča. Ove obruča su dizajnirani za one koji već imaju dobre vijesti, a oni su danas - najefikasniji. Svaki trening sa obruč kraće od ostatka vremena, ali efikasniji. U početku će biti teško, ali ako počnete s kratkom roku, rezultati su odlični.
fleksibilna obruča (Težak ili lak). U stvari, to je nije ni obruč, i simulator, koji se obično isporučuje s pogonom i moguće vježbe obruč. Ako vam je potrebno da ostvare struka, a vi odlučite da biste obruč, ne smisla kupiti model koji uključuje niz vježbi sa obruč-trener.

U idealnom slučaju, vježbe sa obruč za novinare prvo treba izvesti klasičnu verziju, a zatim se prebacite na weighted ili masažu. Najbrži efekat je samo 2.5-3 kg obruč.

Hoop vježbe za mršavljenje

Po pravilu, koristiti vježbe uz obruč težine trbuha gubitak, ali ove klase, kao i bilo koji sportski trening, uzrokuje da tijelo aktivno spali kalorija i, stoga, gubitak težine će biti u potpunosti čitavog organizma. A ako se tome doda da je pravilna ishrana, težina uskoro će postati upravo onako kako želite.

Spin obruč To je vrlo jednostavan:

Postolje sa svojim širina noge ramena, prsti razdvojeni.
Stavite obruč na struku, zategnite vaše ABS i obavljaju kružnim pokretima. Radi tijelo od koljena do vrata.
Promijeniti smjer uvijanja, tempo i držanje kada ste okrenuti obruč prilično sigurni.

Trebalo bi početi sa uobičajenom obruč za 5 minuta, sa ponderirani - 1 minuta ujutro i navečer. Postepeno povećavati broj minuta. Engage sa jednostavnim obruč je potrebno 30-40 minuta dnevno (po mogućnosti u jednom potezu). Može se praktikuje dva puta dnevno. Ako ponderirana hula hoop, što je dovoljno za 15-20 minuta. Kako biste pojačali dejstvo takođe preporučuje da se uključe u dva puta dnevno.