Set vježbi sa obruč

Hoops stvorio ne samo za ritmičkoj gimnastici, ali, i, naravno, gubitak težine. Od posebne važnosti ove ljuske za rad na stražnjici području, strane, struka.

Set vježbi sa obruč može, zaista, biti spas struka, jer smo dobro svjesni kako je teško da je bilo koji prihvatljiv oblik u prosjeku žene struka. Avaj, ostaje činjenica - mast izlazi na posljednjoj ochered.No zašto vježbe sa obruč za struk, tako su efikasni - oni su sigurni da će se zagrijati, čak i previše, cijelo tijelo, i rad, vjerujte mi, nećete biti sama struka.

Za sve iskušenju da izgubite težinu na račun efikasnih vježbi sa obruč mora odati priznanje na ono što je, prije svega, fantastičan kardiovaskularni trening sistem koji poboljšava izdržljivost uopšte, i, paralelno, paljenje do 600 kcal na sat.

Najzabavniji set vježbi sa obruč

1. Uzmite folijom i držite ga na nivou butina, fiksiranje visinu ruke. Početi sa koracima u mjestu - duboko udahnite.
2. Dodaj u koracima rotacije ramena naprijed i nazad.
3. Nastaviti hodati, podignite obruč odmah iznad bokova i vratite se na originalni nivo.
4. Podignite obruč iznad glave i nazad na originalne visine, glavu dok su u pokretu.
5. Ubrzati i dodajte nježan pokrete u ritmu tijela.
6. Smanjite obruč u visini struka, napravi korak u stranu i dodiruje stopala zajedno, a zatim ponovo korak na drugu stranu i dodir. Dodaj kretanje ramena i grudi - oni ne potresa u ritmu muzike.
7. "Remove" sa samim obruč, držite ga uspravno pred njim. Ljestve, koraci da se nastavi, ali sada morate učiniti u taktu strani krivine, pretvarajući obruč u njegovim rukama. Aktivirati cijelo tijelo - otkriva u rebra i grudi, odvija sa glavom s, pokušajte što je više moguće da se oslobodi pokreta.
8. Korake treba promijeniti - sada nogu u početni položaj jedni o drugima ne diraj, već samo približno. Pravac isti - moramo kretati u stranu, ali cijelo tijelo se okrenuti i završiti u 45 i radi push up kao obruč. Alternativna pokreta obruč prema gore i prema van.

Video: # 12 setova vježbi sa zvezda svijeta gimnastike!

Video: Kako ukloniti želudac uz obruč