Koja sadrži vitamin A?

Najčešće Vitamin A naziva "dječje vitamine", ali sa istim uspehom je moguće da se i broj "ženske". Međutim, ova supstanca je potrebno za svaku osobu, jer je uključen u mnoge procese u organizmu. Lijepo i da nema potrebe da ga svaki dan - vitamin A je pohranjena u jetri i tijelo uvijek možete koristiti svoje rezerve.

Vitamin A: aplikacija i vrijednosti

Prije nego kako da vitamin A, važno je da shvatite svoje funkcije u organizmu. Među njima su:

je potreban za respiratornog i digestivnog sistema;
Pruža prilagođavanje oka na različite osvjetljenje okoline;
potreba za lijepim, glatka, zdravu kožu;
Ona podržava sluznicu oka;
prevenciji kardiovaskularnih bolesti;
povećava otpornost organizma na infekcije;
usporava proces starenja organizma;
Ima antioksidativna svojstva;
ubrzava zarastanje rane i opekotine od sunca;
formiranje kostiju, zuba i kose;
To utiče na fizički rast i razvoj;
regulacija sinteze proteina;
povećava pažnju;
neophodan za metabolizam;
To povećava brzinu reakcije;
važne za imunološki sistem;
To produžava život pacijenata AIDS-a.

Osim toga, sada je široko studirao potencijal za borbu protiv raka vitamina A. Kao što možete vidjeti iz ove liste, ovo je stvarno nevjerojatno važan za ljudsko zdravlje.

Simptomi nedostatka vitamina A

Ako je vaše tijelo nedostaje bilo koja supstanca, on će dati da ga razumiju. Na primjer. Ako imate manjak vitamina A, vi ste sigurni da označite sve sa liste:

smanjen imunitet, česte infekcije;
preosjetljivost cakline zuba;
loš noćni vid (noćno sljepilo);
osip na koži, suha koža, pojavu bora;
suho konjunktive oka, zamagljen vid;
krhka, sporo raste noktiju;
kršenje proces rasta (kod djece);
suhu, krhku kosu, perut;
respiratorne infekcije;
nedostatak apetita, iscrpljenost;
nesanica.

Ako primijetite da je dosta ove liste u vašem trenutnom stanju, možete ili povećati količinu hrane sa vitaminom A u ishrani ili početi uzimati riblje ulje, ili - kompleks vitamina iz ljekarne. Uvijek ostaje takva pristupačne opciju, kao kapsule s uljem, koji razrijeđen vitamina - tako da je savršeno apsorbira u organizmu.

Kako da pijem vitamin A?

Ako odaberete opciju ljekarna, Kojima je obično vitamin A u ulju, možete ga piti, prema uputstvima paket. U principu, doktori preporučuju da u skladu sa sljedećim dozama:

Odrasla osoba 800 - 1000 mcg;
Djeca 400 - 1000 mcg;
Dojilje 1200 - 1400 mcg;
Maternity 1000 - 1200 ug.

Ako ćete dobiti vaše dnevne potrebe ovog vitamina, ti su dužni da budu zdravi u mnogim aspektima muškarca.

Koja sadrži vitamin A?

Osim klasičnih opcija ljekarna, korisno je znati da vitamin A se nalazi u hrani koji su često na stolu. Ako kompetentno da svoju ishranu, suplementaciju ove supstance mogu kako napraviti vitamina A. ne ponabitsya. Dakle, ono što namirnice imaju Vitamin A:

praziluk, kiseljak, zelena salata, kopar, peršin i celer;
krkavine, Mountain Ash vrt, Viburnum, crna aronija;
brokoli, paradajz, mrkva, luk, paprike, bundeve;
glog, maslačak, šipak sušeni;
marelice, kaki, breskve, dinja;
maslac, vrhnje, sir;
žumance, jetra, margarin, jetre bakalara ulje, kavijar.

Ako vaš svakodnevnoj ishrani uključuje najmanje 1-2 obroka bogata vitaminom A, ne možete brinuti o tome da li postoji dovoljno ove supstance u vašem tijelu.