Kako jesti da dobije mišićnu masu?

Devojka koja želi kupiti zavodljiv oblika, mora znati kako da se hranite pravilno, dobiti mišićnu masu. To je jedini način da se riješi prekomjerne mršavosti, ali ne i "rastu masti" i kupe celulitis i opuštene kože.

Kako jesti da sigurno izgraditi mišića?

Postoji nekoliko pravila koja čine obris kako se jede brzo skup mišićne mase. Prvo, često je potrebno uzeti hranu (najmanje 5 puta dnevno, idealno 7 puta). Drugo, potrebno je da su porcije bile male. Na kraju, treba pažljivo razmotriti u kalorija i sastav BZHU (proteina, masti i ugljikohidrata).

To su osnovna pravila kako da se hranite dobiti mišićnu masu. Sada pogledajmo na primjer menija, gdje su uravnotežena sve komponente. Sljedeći popis metoda potrebnih količina hrane oborio na 7 puta. Ako je moguće, pokušajte da ga jesti u skladu sa ovim rasporedom.

Šta jesti za izgradnju mišića?

U nastavku je primjer kako stvari mogu se jede u cilju izgradnje mišića. Meni je dizajniran za ženu, tako da ga kao osnovu za hranu ne može biti muškarci.

Dakle, ovdje je gruba meniju:

B se može sastojati od 200 g zobi i drugih žitarica, kuvana mlijeko 3,5% masti. Trebalo bi dodati i 1 sendvič s maslacem i sirom, i čaj ili kafu sa šećerom ili medom. promjene sir u kobasice ne bi trebalo da bude, ali možete koristiti kuhano svinjsko meso.
Ručak (nakon 2 sata nakon prvog). Možete jesti sir ili švapski sir med (ne više od 150-200 g, masti ne manje od 5%). Također je piti sok, sok, čaj ili kafu sa šećerom.
Snack (kroz 2 sata nakon drugog doručka). Dozvoljeno da jedu banane, jabuke ili kruške. Pomorandže i ostalo južno voće je bolje da ne koristite, baš kao što je grožđe ili ananas.
Ručak (nakon 2 sata nakon snack) sastoji se od supe na mesa ili ribe čorba (200 g) Drugi jelo (150 g ukrašavanje 150 g mesa, povrće bez ograničenja) piće. Možete priuštiti da se desert, kao što je sladoled ili 30 g tamne čokolade.
Snack (nakon 3 sata nakon ručka) sastoji se od voća kao užinu ili salatu od povrća (150-200 g) sa komadom hljeba.
Večera (kroz 2 sata nakon snack). Dozvoljeno da jedu 200 g bijelog mesa, na pari sa ukras povrća.
Drugi večeru (na 2 sata prije spavanja) sastoji se od jogurta 1 masti kup ne manje od 2%.