Matice kalorija

Nuts obogatiti našoj ishrani širok spektar esencijalnih hranjivih tvari. Oni sadrže neke od vitamina B (uključujući i folne kiseline, neophodne za žene) vitamin E, minerala: kalcija, željeza, cinka, kalija i magnezija, antioksidanse (selen, mangan, i bakar), a drugi antioksidans jedinjenja (flavonoidi i resveratrol) i biljnih sterola.

U 2013. godini, Australian nutricionisti matice ulaze u ukupan grupa namirnica bogata proteinima, kao što su meso, riba, perad, jaja i mahunarke.

Nuts - zdrava biljka namirnice bogate zdravih masti, proteina i vlakana. Pa ipak, oni su često izvor konfuzije za one koji žele da upravljaju svojim težinu. Preporučena dio - 30 g dnevno. Dodatnih 10 g može se koristiti kao zamjena za druge izvore masti.

Nutricionisti upozoravaju da je bolje da se suzdrže od upotrebe slani orašasti plodovi, jer su ih proizvođači dodaju previše natrijuma. Ako ne želite da jedu sirovo orasi, pokušajte da ih pržiti kod kuće. To će smanjiti fitinske kiseline sadržaja, što je nešto ometa apsorpciju svih potrebnih nutrijenata i uništiti bakterije koje su uvijek nalaze u sirovu hranu. Važno je da se samo polako sa prženje - postoje studije koje pokazuju da intenzivan termičke obrade stvara kancerogene elemente u jaja.

Korištenje različitih sorti oraha

Pinjolima:

podržava zdravlje srca;
pomoći da se smanji apetit;
pod naponom;
pomaže da se sačuva mladost;
osigurati normalan formiranje tkiva;
pružaju potpunu transfer genetskog nasljeđa.

Brazil nuts:

uključeni u prevenciji raka prostate;
uključeni u prevenciji raka dojke;
To povećava aktivnost antioksidansa - supstance koje nas štite od formiranja tumora raka;
zamjenjuje dijetetski izvori "dobrih" masti;
On pruža snažnu, zdrave kosti.

indijski orah:

poboljšani vid;
On pruža pristup kisika do svih tkiva i ćelija u telu;
Ona poboljšava pamćenje;
stabilizuje krvni pritisak;
osigurava zdrave i jake kose;
formiranje jake kosti;
stabilizuje nervni sistem;
uključeni u prevenciji formiranja kamen u žuči;
Ona štiti od propadanja moždane aktivnosti povezane sa starenjem.

lješnjaka:

To pomaže da se uspostavi normalno formiranje tkiva;
bori sa grčevima;
Štiti kožu od preranog starenja;
Formira gusta kosti i elastičan, izdržljivost;
normalizuje probavnog trakta;
popravak oštećene DNA;
To postavlja optimalan rad nervnog sistema.

pecan:

Čisti krv;
daje vedrina i energija;
Poboljšava raspoloženje, poboljšava sveukupno zdravlje;
Pomaže u borbi protiv neuroloških bolesti.

badema:

smanjuje težinu (supstance koje se nalaze u bademima, aktivno sudjelovati u sagorijevanje masti);
jača zidove arterija;
održava zdrave zube i čvrste kosti;
smanjenje inzulinske rezistencije;
stabilizuje nervni sistem;
poboljšava funkcije mozga;
smanjuje nivo "lošeg" holesterola, čisti krv.

kikiriki:

obnavlja stanice kože;
promovira glatko ritam srčanih kontrakcija;
uključeni u prevenciji raka;
uključeni u sprečava stvaranje kamena u žuči;
uključeni u prevenciji Alzheimerove bolesti;
Poboljšava kognitivne funkcije, bori povezanih sa starenjem smanjenje inteligencije;
Održava zdravlje reproduktivnog sistema.

kakao plod: