Proso kaša - kalorija

Proso kašica može biti kuhani na različite načine, neko to radi na mlijeko, jedan dodaje se u orašastim plodovima ili sušeno voće (Posebno šljive), neko priprema u lonac bundeve, a neki sezone morske trave. Zbog ove raznolikosti, ovo ječam je gotovo ne može biti dosadno. Iz načina na koji je pripremljen, to zavisi od njegove kalorija sadržaj.

Da li proso kaša kalorija?

Sama po sebi, proso zrno ima prosječnu vrijednost energije među žitarica: 100 g ima 348 kcal, od čega je 11,5 g korisno biljnih proteina, 3,3 grama prirodnih masti i 69,3 g ugljikohidrata. Ovo krnje razlikovati Lipotropic svojstva - sposobnost da se spriječi taloženje masti i povećati njihovu potrošnju.

Mnogi ljudi pogrešno misle da je kalorijska sadržaj od 100 grama žitarica jednake energetske vrijednosti gotovog žitarica. Ovo je pogrešno, jer svako griz raspasti u nekoliko puta, po obimu povećava, a istovremeno se smanjuje kalorija. Na primjer, viskozne proso kaša u vodi ima samo 90 kalorija na 100 g, međutim, kada se dodaju u svom sastavu druge više nutritivnih dodataka, povećava energetska vrijednost.

Proso kašica ugljikohidrata i glikemijski indeks

Ako govorimo o nije previše viskozna, klasične proso kaša na vodi, njegova kalorija sadržaj je 134 kcal, od čega je 4,5 g bjelančevina, 1,3 g masti i 26,1 grama ugljikohidrata. U ovom slučaju, glikemijski indeks to će biti 70 jedinica.

Ovo je prilično velika cifra za one koji boluju od dijabetesa, u ovom slučaju odnose se na proizvod u vrijednosti s oprezom.

Kalorija vrste prosa kašu

Uzmite u obzir sadržaj kalorija svih vrsta prosa kašu recepata koji će se držati dijetu bez brojanja kalorija dugo. Imajte na umu da 1 šolja iznosi 200 g Kalorije sadrži 100 g gotovog proizvoda - i za izračunavanje kalorija porcije, ova brojka se množe sa 2 ili 3 (ovisno o veličini serije).

1. Viskozna ishrane kašu na vodi: 1 šolja žitarica, 4 šolje vode - 70 kcal na 100 g
2. Dijetetskih kaša u vodi: 1 šolja žitarice, 3 čaše vode - 87 kcal na 100 g
3. Kasha vodu sa soli i šećera 1 šolja žitarice, 3 čaše vode, 1 kašičica soli, 2 žlice šećera - 103 kcal na 100 g
4. Beba kaša s mlijekom: 1 šolja integralnih žitarica, 3 šoljice mleka, 1 kašičica soli 3 kašike šećera - 142 kcal na 100 g je dopunjen s 10 g putera (ceo pot) - 150 kcal.
5. Ukusna kaša proso ulje ima visok kalorija - 134 kcal. To uključuje 1 šolja integralnih žitarica, 1,5 čaše mlijeka, 1,5 čaše vode, 1 kašičica soli 3 kašike 10 g maslaca.
6. Kasha voda sa šljive: 1 šolja žitarice, 3 čaše vode, 100 g suvih šljiva - 103 kcal na 100 g
7. Kasha mlijeko sa suvim šljivama: žitarice 1 pehar, 3 šolje vode, 100 g suvih šljiva - 134 kcal na 100 g
8. Kasha s mlijekom i orasima 1 šolja žitarice, 3 čaše vode, 100 g oraha - 174 kcal na 100 g
9. Kasha voda sa oraha: 1 šolja žitarice, 3 čaše vode, 100 g suvih šljiva - 150 kcal na 100 g
10. Kasha voda bundeve: 1 šolja žitarice, 3 čaše vode, 200 g bundeve - 75 kcal na 100 g
11. Kasha s mlijekom bundeve: 1 šolja žitarice, 3 čaše vode, 200 g bundeve - 107 kcal na 100 g

Rezimirajući, možemo reći da je kalorijska vrijednost prosa kaša može se smanjiti dodavanjem bundeve i vode, i poboljšati dodatkom mlijeka, maslaca i šećera. Za dijetu je najbolje da odustanu od šećera i dati prednost u pripremi bez masne komponente. Kao i svaka kaša, Pshenko idealan za doručak, daje puno energije i ne izaziva želju da jedu do večere. Za večeru, troše takav proizvod preporučuje se samo za one koji imaju problema sa prekomjernom težinom.

Video: proso kaša kalorija

Video: Millet kalorija