Koliko ugljikohidrata u lubenicu?

Kao iu svim voće i bobičasto voće, lubenica sastav je poželjno prisutan u ugljikohidrata. Međutim, s obzirom na obilje tekućine, teško je nazvati ovaj proizvod je hranljiv, uprkos slast. Više detalja o sastavu lubenica možete naučiti iz ovog članka.

Koliko ugljikohidrata u lubenicu?

Podaci o sastavu lubenice su vrlo različite u različitim izvorima. Sve zavisi od toga koliko blag i slatka lubenica pojavio: ukuse, kalorijski sadržaj.

Dakle, kalorijski sadržaj svježe lubenice 100 g - 38 kcal, a u svom sastavu navedene 0,7 g bjelančevina, 0,2 g masti, 8,8 g ugljikohidrata. U isto vrijeme on ima prilično visok glikemijski indeks: 75 jedinica.

Međutim, glikemijski indeks nije uvek karakteriše ugljenih hidrata u proizvodu, jer ovdje na pajser težine 100 g samo 8.8. Treba imati u vidu da je glikemijski opterećenje od 100 grama lubenice je samo 6.6, a samim tim, u ograničenim količinama žele koristiti ovaj proizvod može čak i oni koji boluju od dijabetesa. Ali velike količine lubenice izazivaju prenapona nivoa šećera u krvi.

Fokusirajući se na proteine, masti i ugljikohidrata, lubenica može čak uključivati ​​u ishrani izgubiti težinu - ali umjereno, ne više od 2-3 kriške dnevno.

Hranjive tvari u lubenica

Napustiti lubenica, osim ako nemate netolerancije, to nije potrebno. Ova prekrasna voće obiluje korisnim supstancama. U svom sastavu ima vitamina A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E i beta-karotena. To ga čini ne samo jača imunitet, ali i poboljšava metabolizam.

Osim vitamina, lubenice bogat i mineralima: kalcija, magnezija, natrija, željeza, fosfora i kalijuma.

Lubenica za vrijeme dijete

Uzmite u obzir pravila uključivanja u ishrani lubenice, sastavljen na osnovu pravilne ishrane. S obzirom na činjenicu da je to uključuje puno voća šećera, jesti u velikim količinama nije potrebno, a pored toga, potrebno je pridržavati sljedećih načela:

• jesti lubenice do 16.00 - do tog vremena metabolizam tijela je najaktivniji i lakše procesima ugljikohidrata, a ne pustiti ih da odu u masnog tkiva;
• lubenica nameće jak diuretik i može dovesti do dehidracije, tako da ako se redovito jesti, ne zaboravite da pijete običnom čistom vodom;
• uključujući u ishrani lubenice, je da se odustane od drugih slatkiša i pekarskih proizvoda na ugljenih hidrata u ishrani nije bilo previše;
• Nemojte jesti u večernjim satima ili lubenica ili drugih slatkiša i voće - Večera treba da se sastoji od ne-skrobaste povrća i proteina (meso, perad ili riba).

Razmotrimo nekoliko primjera ishrane sastoji se od načela zdrave ishrane za mršavljenje uz upotrebu lubenice:

Opcija 1 (za brzo mršavljenje)

1. Doručak: posluživanje kaše, 2 kriške lubenice.
2. Drugi Doručak: šolja jogurta.
3. Ručak: komad pileće supe, 2 kriške lubenice.
4. Užina: čašu vode sa limunom.
5. Večera: kupus, dinstane govedine, čaša vode.

Opcija 2 (za blagi gubitak težine)

1. Doručak: par kuhana jaja, 2 kriške lubenice.
2. Drugi Doručak: čašu vode sa limunom.
3. Ručak: heljda, pirjano sa mesom.
4. Užina: 2 kriške lubenice.
5. Večera: riba, pečena s povrćem.

Opcija 3 (za istovar nakon prije ili praznika jedu)

1. Doručak: 2 kriške lubenice, čašu vode.
2. Ručak: 2 kriške lubenice, čašu vode.
3. Ručak: jednostavna juha od povrća.
4. Užina: 2 kriške lubenice, čašu vode.
5. Večera: jedan dio povrća gulaš (bez kukuruza, pasulja i krompira).

Opcija 4 (za sportaše)

1. Doručak: kajgana od dva jaja, čaj bez šećera.
2. Ručak: 2 kriške lubenice, čašu vode.
3. Ručak: smeđa riža sa piletinom, čašu vode sa limunom.
4. Užina: pola paket od 1,8% sir sa kriškom lubenice, čašu vode.
5. Večera: lignje ili ribe sa prilogom od kupusa ili tikvica.

Ili opcija hrana sigurna za tijelo. Na sličan način možete stvoriti harmoničan dijetu za sebe svaki dan.

Video: Lubenica Proteini Masti Ugljikohidrati