Kako prevazići četiri glavne prepreke za sklad: glad, hladnoća, dosada i nedostatak energije

Često tijekom mršavljenja na putu postoje razne prepreke, zbog kojih su mnogi slomljena. To izbjeglo potrebno je naučiti kako ih prevazići.

glad

Dovoljno je teško napustiti uobičajene dijeta, Stoga ograničenja na hranu često prati osjećaj gladi.

U ovom slučaju, postoje dva glavna razloga:

1. Vi znatno smanjen dnevni meni, na primjer, je odlučila da koristi mono-dijeta, ili slično Ali to nije tačno, jer ima malo da tijelo neće dobiti sve potrebne minerale i vitamine, proces mršavljenja će trajati dugo vremena. Budući se značajno smanjiti metabolizam i spaljivanje viška masnoće će biti spor.
2. Vrlo često, glad se može miješati sa željom da pojede nešto zabranjeno, kao što je torta.

Šta da radim?

Izračunajte sami potrebnu količinu kalorija. Mogu koristiti omjeru: 1 kg tjelesne težine na sat mora biti 1 kcal. To jest, ako ste teški 70 kg, trebate 1h24h70 = 1680 kcal dnevno. Ako želite izgubiti na težini, nije potrebno da se smanji minimalan broj kalorija, a oni samo početi da troše brže. Sportske aktivnosti su savršeni za to.

hladan

Vrlo često u početku dijete, možete osjetiti hladnoću, ako temperatura tijela je naglo pala.

Mogući uzrok:

Dokazano je da nakon obilnog obroka temperatura raste tijelo za 1 ° C, a kada počnete da se ograniči u hrani, kao i smanjenje dnevnog unosa kalorija, nema više topline se oslobađa i stoga, ti hladno.

Šta da radim?

U ovom slučaju, to će pomoći da se još toplu odjeću, vježbe, možemo ograničiti jedan ili više vježbe, i, naravno, šolju toplog čaja ili kave.

nedostatak energije

Na početku mršavljenja, postavili ste se samo za pozitivan rezultat, prisiljava i više nego dovoljno, ali za par dana sve se mijenja. osećate umor, razdražljivost, ništa ne želiš, i izgubiti težinu kao dobro.

Sve kriv od sledećih razloga:

1. Za mnoge ljude, hrana je takozvani dopinga, koji daje dobro raspoloženje i energiju. Ovi proizvodi uključuju čokolade i jake kafe. Ako ih odbiju oštro nervni sistem stimulansa će izgubiti, a vi ćete osjećati umorno.
2. Još jedan razlog - nepravilan obroka. Tokom gubitak težine, neke žene mogu isključiti iz doručak ili večeru, jer smatraju da će višak kilograma ići brže. Ako tijelo ne dobije hranu koja je potrebna za energiju, ti si vjerojatno da se osjećaju umorno.

Šta da radim?

Pokušajte dobiti dovoljno odmora i spavaju dovoljno vremena. Nekoliko dana kasnije, tijelo za obnovu i osjećat ćete se puno bolje. Naučite da jedete frakcijski, poželjno 5 puta na dan, a zatim se energija ćete imati dovoljno.

dosada

Tokom dijeti ste napušteni raznih iskušenja, ne idite u šetnju, da posjeti i kao rezultat - život je postao vrlo dosadan i odnoobraznoy.V ovom slučaju, razlog je ovo:

Da li mislite da su svi sastanci i stranke će sigurno biti poslastica, a ako ne možete ništa jesti, zašto idem tamo.

Šta da radim?

Naučiti kontrolirati svoje želje u kafićima i restoranima, možete naručiti dijetetskih jela, i zaista, na sastancima sa prijateljima Home chat, a ne hranu. Će vam pomoći da pratite ove savjete:

1. U ranim večernjim satima, napuniti ploča sa povrće, voće i druge dijetetskih proizvoda za domaćine u večernjim satima nije bilo želje da te priložiti nešto hranjivo.
2. Cafe, pronađite jela meniju koji se pari, pečena u pećnici ili na roštilju, provjerite sastav i sigurno ih naručiti.

Prije odlaska jesti kod kuće, da bi mogli kontrolirati svoj apetit.