Kako naučiti skočiti visok?

Visina skoka je važno u mnogim vrstama sporta, uključujući igre, na primjer, u odbojci i košarci. Zato je informacija o tome kako da nauče da skoči visoko u visine, je koristan i relevantan. Ako stavite takav zadatak, to će morati raditi na eksplozivnu snagu, što predstavlja priliku za podizanje mišića tijelo do određene visine.

Kako naučiti skočiti visok?

Da bi se postigla dobre rezultate, preporučuje se da se izabere program koji se koriste bodibilderi. To se ne preporučuje da se bave svaki dan jer vaše mišiće treba vremena da se oporavi. Maksimalni iznos od treninga - 4. Govoreći o tome kako naučiti skočiti visoko, važno je napomenuti da je sportaš treba biti elastičan, snažan i imati dobro zdravlje. Također je važno pravilnu ishranu, jer je prisustvo viška kilograma neće postići dobre rezultate.

Kako naučiti skočiti visoko u kući - vježbe:

Vijača. To je najviše jednostavan i pristupačan vježbanja, koji se koristi od strane profesionalnih sportista. Vijača omogućiti razvoj tele i soleus mišića. Da bi se postigla dobre rezultate, potrebno je da odgurnuti s obje noge na pod držeći gležnjeva, što je moguće bliže jedan drugome. Za početak trebate skočiti 15 minuta. i postepeno povećavati vrijeme na 30 minuta. Važno je da se bave svaki dan.

Squat skok. Govoreći o tome kako možete naučiti da skoči visoko, nemoguće je da se ne sjećam da je ovo velika vježba koja uključuje guranje tijelo iz sjedećeg položaja. Obavljaju čučanj, opada da se formira pravi ugao na koljena, a onda iskočiti iz ove pozicije. Na odmorištu treba trajati najmanje vremena. Povećanje amplitude trbušnjaka, možete učitati puno mišića. Preporučena praksa u takvim stopa: 15 bob 4 min. razbiti i drugi krug.

Uspon na prstima. Ova vježba će se razvijati tele mišiće. Stand up na nekim brdu na rubu, čak i odbor će učiniti. Smanjuje i podiže na prste, osjećaj mišića. Važno je za vrijeme bum da se osjećaju peckanje. Pokreti moraju biti glatke, jer su kreteni može izazvati ozljede. Treba raditi 20-30 puta. Da biste povećali učinak, dodajte komplikacija, na primjer, uzimanjem kreten.

Da biste poboljšali performanse, preporučuje se da redovno koristite teretanu. Da biste utvrdili napredak, potrebno je svaki mjesec kako bi proslavili svoje rezultate.