Fruktoza, korist i štetu, fruktoze i mršavljenje

Dva puta slađi od glukoza, fruktoza ima pozitivno strukture karoserije, u velikoj mjeri zahvaljujući onome što se smatra dobrim zaslađivač na period od gubitka težine. Ali je nedvosmislen upotreba ove supstance za organizam i da li je u stanju da postane pozitivan alternativa za šećer u ishrani, ako dođe do akcije fruktoze molekula isključivo u ćelijama jetre, a višak, kao i sve brzo ugljikohidrata čuvaju kao višak masnoće.

Fruktoza - a ...

Fruktoza - monosaharid, koje se odnose na pluća ugljenih hidrata. U poređenju sa glukozom, ova supstanca je slađi nego udvostručio, i laktoze - četiri puta, što ga stavlja na pobjednički položaj. A dalje opravdanje ove tvrdnje je relativna niskokalorični fruktoza, što je otprilike dva puta manji od normalnog šećera. Usput, u umjetni saharida da konzumiraju na dnevnoj bazi, uključuje 50% glukoze i fruktoze.

U poređenju sa drugim monosaharida, supstanca se apsorbuje polako, ali ubrzo split. Ovo omekšava odgovor organizma na prijemu zaslađivač inzulin potreban u puta manje. Kao rezultat toga, pati manje pankreasa i nivo šećera u krvi se održava u optimalnom trenutku. Zbog ove nekretnine, fruktoza većina preferira za dijabetičare. To je dio dijabetičke slatkiše, konzerviranu hranu, a dostupan je kao samostalni proizvod, koji se zatim koristi umjesto običnog šećera.

Većina fruktoza je sadržan u medu (80%), ali je nutrijenata iz njega su brzo uništeni pod utjecajem tople vode. Iz tog razloga se ne preporučuje dodati meda u topli čaj, ali dozvolite njegova upotreba sa toplog mlijeka, vode ili voćni napitak. To je direktan izvor fruktoze je najviše voće i bobice.

Korištenje fruktoze

Glavna prednost fruktoze donosi dijabetičara. To ne izaziva snažan oslobađanje inzulina zadržavajući optimalan rad pankreasa i drži razinu šećera u pozitivan za bolesne osobe oko sebe. U isto vrijeme pruža potrebnu količinu energije i podržava aktivnost mozga.

Fruktoza se metabolizira u ćelijama jetre uglavnom kao uključene u njihov metabolizam. Dakle, to obavlja tkiva hrane i nastavlja potrebne njegovog rada za proces pročišćavanja krvi.

Fruktoza - izvor svjetlosti ugljenih hidrata, što zauzvrat su osnova energetskog metabolizma i prvenstveno konzumira u tijelu tokom vježbe, aktivne mentalne aktivnosti, različite reakcije stres iu drugim trenucima, kada se krv se baca veliku količinu adrenalina.

Fruktoza je nesumnjivo pomaže u smanjenju kalorija konzumira slatkiše i pića. No, ovdje treba napomenuti da je ukusa hrane sa fruktozom će biti nešto drugačija. Na primjer, bogata proizvodi uz dodatak tih supstanci su masti kao u konvencionalnim šećer, jer je odličan hranjivu podlogu za kvasac. U isto vrijeme, muffina i kolačiće na fruktozu su više odgovara dijeta sa ograničenje monosaharida.

Zbog sporije apsorpcije i brzog dekolte fruktoze, ne izaziva oštar napad gladi nakon asimilacije i u većoj mjeri pomaže da sami kontrolišu u odnosu na slatkiše. Za fruktoze Iz istog razloga je brzo aktivira moždane ćelije u procesu mentalne aktivnosti i pomaže dugo vremena da drži pažnju u ciljnog objekta (samo s umjerenom potrošnjom).

Štete fruktoze

S obzirom na visoku slatkoće fruktoze, važno je napomenuti da, nemajući iskustva njegove upotrebe, prvi put možete uvelike pereslaschivat jela i pića koja neće smanjiti unos kalorija dnevno dijeta i, naprotiv, povećati. Kao i kod svakog fruktozom ugljenih hidrata stvara visok stepen opasnost za nakupljanje viška masnoće u problematična područja vašeg tijela, a zatim i na unutrašnje organe, što je više opasno. Poteškoća leži u činjenici da je zasićenje glukoze osećate kasnije nego kada se koristi običan šećer, tako da je važno da se odmah uspostaviti za sebe dnevni limit čak upotrebu supstance!

Višak fruktoze u ishrani također je imalo negativan utjecaj na gušteraču i rad jetre, kao što to čini običan šećer, tako da ne zavaravaj svojim pozitivnim kvalitetama i nonšalantno dodati sva jela ste zaposleni. Osim toga, fruktoza zaslađivač smatra se da nesvjesno dovodi u zabludu o njihovoj sigurnosti u odnosu na broj, ali u isto vrijeme brzo dovodi do pretilosti. Nemojte zaboraviti da u današnjem proizvoda, čak i one koji nisu dizajnirani za dijabetičare, šećer je zamijenio fruktozu jer je slađi.

Poseban oprez treba da pokaže u korištenju fabrike sokova. Jedna čaša ovog proizvoda može sadržavati do 100 grama fruktoze, tako da je isključena iz izbornika gubitka težine i one koji brinu o svom zdravlju.

fruktoza Diet

U oblasti mršavljenja oko fruktoze raspoređene pravi buzz. Neko ko zaista vjeruje da može u potpunosti zamijeniti šećer, ali to neće dati očekivane rezultate težeći za graciozna figura.

1. Fruktoza nije pogodan za one koji ne mogu, iz bilo kojeg razloga, kontrolirati glad, jer je u vrijeme njegove upotrebe je vrlo teško odrediti precizan trenutak u kojem ste u zasićenje svjetlo ugljikohidrata. Kada se osjećate zadovoljni, to bi jeli mnogo više nego što je norma, koja je bila iza kulisa ste postavili. Osim toga, u nedostatku optimalne ishrane, fruktoza će izazvati jake gladi tijekom dana, što može dovesti do neuspjeha dijete i prejedanja.

2. Fruktoza pomaže u smanjenju kalorija pića i domaće slastice, jer zahtijeva manje iznose dobiti isti slatkoću kao pri dodavanju običnog šećera.

3. fruktoze, kao i bilo koji drugi ugljenih hidrata ne mogu jesti u večernjim satima, a posebno noću! Svjetlo ugljikohidrata usporava proces sagorevanja masti, koji se javljaju samo noću kada spavaš. Iz tog razloga, počnete da brzo dobiju na težini.

4. Fruktoza je korisno za održavanje tonusa mišića i aktivnost mozga. Ali ovaj faktor je relevantan za one koji gube na težini, ne samo zbog ishrane, ali i kroz aktivno sportom, uključujući i putem snage i kardio.

5. Za fruktoze slatki zub može biti spas. Fokusirajte se na deserte sa dodatkom na nju, naime želea agar-agar, salate i parfaits voća, pića sa prirodnim sokovima, kao i nemasnog jogurta sa svježim bobica. Za pripremu koktela citrusa, šumskog voća, menta sa malim količinama fruktoze. Osnova za takve pića mogu biti mineralna voda sa ili bez gasa.

Imajte na umu da su drugi svjetlo ugljikohidrata zabranjena u ishrani, kao što su stvaranje povoljnog osnova za masti. Međutim, ako niste u mogućnosti da u potpunosti odustati od slatke, sa naglaskom na fruktozu, ali i češće izvoditi kardio aktivno trošiti energiju izveden iz njega. Kao takva opterećenja može se primijeniti trčanje, skakanje, brzo hodanje, nordijsko hodanje, aerobik, oblikovanje, ili jednostavno uživati ​​u plesu i zabavite se!

Zinaida Rublevskaya

Video: fruktoze i zaslađivača za mršavljenje

Video: Fruktoza. Koristi ili štete?