U ono što proizvodi su najviše proteina?

Činjenica da je protein - osnova života, ne može sumnjati, u stvari, on je uključen u izgradnju mišićnog tkiva ljudskog organizma, pomažući da se razmnožavaju, raste i povećava stupanj probavljivosti vitamina i minerala. U ono što proizvodi su najviše proteina, će se raspravljati u ovom članku.

Ono što sadrži puno proteina?

U zavisnosti od izvora porijekla svih proteina hrane mogu se podijeliti u životinja i povrća. Lako je pronaći proizvode različitih kategorija, što je približno jednak iznosu od proteina, npr sočivo i grah u tom smislu može porediti sa govedine ili svinjetine. Stoga, ljubitelji vegetarijanstva vjeruju da održavati normalan život je dovoljno da jedu samo biljne proteine ​​i od životinja mogu biti nepotrebni, ali nije tako jednostavno. Mnogo toga ovisi o stupnju probavljivosti proteina i svaki proizvod je po sebi.

Zanima me ono što proizvodi su najviše proteina, treba da se odnose na listi ispod, sastavljen u silaznom redoslijedu varenja:

• jaja i mliječnih proizvoda. Potonje mogu se izdvojiti sir, sir, jogurt, kefir, mlijeka;
• meso sisara, peradi i ribe, kao i soja. Prvi se mogu prepoznati teletina, biftek, puretina, govedina, piletina, Pollock, ikre, losos, štuka, smuđ, koprcati;
• mahunarke i orašasti plodovi;
• žitarice - Slanutak, tjestenina, ječam, proso, heljda, riža, ječam griz.

Sada je jasno, u svakom biljnoj hrani većinu proteina, ali ova hrana se apsorbira samo pola. Ako uzmemo u obzir da žene zahtijevaju 1 g proteina po 1 kg tjelesne težine, i 0,2 grama muškarci, a onda se ispostavi da je dnevni stopa za žene, težine 70 kg, je 105 grama, a za muškarce u istu težinu klase 126 grama . Budući da, u ono što hrana sadrži velike količine proteina i trebalo bi da bude svakodnevnoj ishrani. Kada se ovaj protein može biti ravnomjerno raspoređenih na 5 obroka, pa čak i ne onemogućeno najviše dati doručak, ručak i večeru, na primjer, 20% prvog i zadnjeg unosa hrane, večera 45%, a 5% da se povuče tri snack.

Meso i proizvodi od ribe su najbolje konzumira na ručak, ali kako doručak su savršeni za mliječne proizvode i jaja. Idealna užina - Ovo je ludo, sjemenke, mahunarke. Povrće može u određenoj mjeri sadrže proteine. To uključuje tikvice, šparoge, krumpir, prokelja, avokado, krastavac.