Ispravne i zdrave hrane

Zdrava hrana, pravilna ishrana - garancija zdravlja za cijeli život. Nažalost, u današnjoj užurban način života, mi često nemaju vremena da se kupiti pravu hranu, pečenja, ako možete kupiti nešto jednostavnije, a možda već spremni da ga pošalje u tavu, ili baciti u mikrovalnoj pećnici nakon napornog radnog dana. Kako bi započeli jesti Prvo, napraviti meni ishrani.

Ono što vam treba

Savjeti o prehrani sadrže uvjet da je u cilju da se pravilno hranite, morate biti kratak meni za tjedan, što pojednostavljuje ne samo zadatak "šta kuhati danas", ali i smanjiti vrijeme za dnevne izlete u supermarket u potrazi za "nesigurnosti" proizvoda .

Ne zaboravite da je ispravan dijeta za taj dan treba biti najmanje 1400 kalorija je dnevna norma proteina, masti i ugljikohidrata, što je potrebno za završetak rada tijela.

Preporučljivo je da izdvoji za šetnju barem jedan dan u sedmici, a njihovo trajanje ne smije biti manja od jedne i pol sata. To će značajno poboljšati vaše građevinskom stanju i osjećaju. Pridržavajući se takva ishrana ne može samo izgubiti težinu, ali i da se poboljša kardiovaskularni sistem. Dokazano je da su posude postanu bolji, koji je zbog sniženja krvnog triglicerida.

Pravilna zdrava ishrana pomaže da se smanji holesterol i krvni pritisak, što je posebno važno za ljude koji imaju višak kilograma. Dakle, mi Predstavljamo vam sledeći meni za taj dan, koji možete sigurno držati bez straha za svoje zdravlje.

Na Preporučuje se jesti doručak jedno jaje poširana ili teško kuhani, čašu soka od naranče, čašu mlijeka (sadržaj masti 0,5%), a može se jesti lepinja wholemeal. Na ručak možete pojesti četvrtinu zrelih banana, jesti squash ili bundeve, malo gljiva, paprika, kuhati tjestenina od durum i začinite ih sa kašičicom maslinovog ulja.

Za večeru možete pojesti komadić govedinu, pire bez maslaca i mlijeka, možete kuhati malo povrća mix na pari, jedite kupus, grožđice, jabuka.

Jasno je da je tokom dana ćete i dalje želite jesti, pa vas molim da krekere i mlijeko. Umjesto krekera može kupiti kruh, ali oni ne mogu jesti više od 3 komada dnevno.

Zdrava i dobra ishrana - ovo nije samo težinu olakšanje i poboljšati krvotok, to je također opće zdravlje, čišćenje organizma od toksina, toksina, poboljšanje zdravlja, osjećaj lakoće, vedrina, energija, i što je najvažnije, štedite mladih za dugo vremena.

pravilnu ishranu, koju je osnovao nas od režima djetinjstva treba da sadrži obrok u tri vala - doručak, ručak i večera. U stvari, danas to nije slučaj. Prehrana u potpunosti ostvariti samo jednom dnevno i u večernjim satima. Mudro je jesti 4-5 puta na dan, u isto vrijeme interval ne bi trebalo biti više od 4 sata. Poželjno je da porcije kada jedu su isti, jer možete jesti jednom čvrsto i ne žele da jedu više od četiri sata, ali možete samo imati užinu, a nakon pola sata da traže nešto drugo.

Dakle, da nam definirati što bi trebalo da bude pravilnu ishranu dnevno. Kada jedete četiri prolaza u skladu sa sljedećim shemi: za doručak vam je potrebno da apsorbira oko 25% dnevnih potreba za popodnevni snack - 15%, večera - ovo je maksimalni iznos od pojedene hrane - 35%, a za večeru oko 25%. Ako jedete tri obroka dnevno, ne zaboravite da je to "gladni" intervalima ne bi trebalo biti više od 5-6 sati.

Pravilna ishrana - garancija zdravlja, dakle, neophodno definirati koje proizvode iu kom vremenskom periodu je najbolje jesti. Kada se prvi put probudi, da se, ujutro ograničenja u izboru proizvoda ne bi trebalo biti, jer možete jesti gotovo sve. Preporučljivo je jesti svakodnevno stopa esencijalnih masti. U isto vrijeme, možete "uživati" sebi malog kolača ili nešto slatko.

Pravilna ishrana u jutarnjim satima, takođe, mora imati žitarica u ishrani. Dakle, molimo Vas da se zobene pahuljice ili mekinje, od kojih se potrošnja može naizmenično sa heljde. Zbog visokog sadržaja vlakana, tijelo brzo postaje zasićenih i osjećaj gladi nestaje za dugo vremena. Također treba napomenuti da je unos vlakana aktivno promovira gubitak težine.

Ručak će biti bolje ako ste konzumirali namirnice sadrže najviše proteina.

Ne bismo trebali isključiti ugljikohidrata koje promoviraju apsorpciju proteina. Na ručak možete pripremiti supu, koristeći čorba, dodajući cijeli kruh zrna u njoj. Također, možete napraviti meso sa prilogom kao što je krompir ili heljda. Tokom dana, ne poriču sebe u svježem voću i povrću. U večernjim satima, ne bi trebalo da "vrše pritisak" na ugljenih hidrata. To će biti dovoljno da jedu samo malo sira, začinjena sušenog voća ili komad kuvano meso sa svježim ili na pari povrće.

Pravilna ljudskoj prehrani već trebalo početi tokom prvih nekoliko sati - pola nakon završetka sna. Dalje, jedemo sheme. Ako je napajanje tri puta dnevno, interval ne više od 5-6 sati. Ako jedete 4-6 puta dnevno, između obroka interval ne smije biti manja ili veća od 3-4 sata. Za normalnu, zdravu funkciju tijelo drugog metoda treba da bude jedan i pol do dva sata prije spavanja. U isto vrijeme, uzeti u obzir ono što jedete.

Prije odlaska na spavanje, možete jesti sir, sušeno voće, cijeli kruh žitarica, povrća, ljekovitog bilja, zelena salata, kuhano turkey. Ne bi trebalo da prejedete, jer u tom slučaju problem sa zdravim, punu podršku san, koji se javlja zbog pogoršanja opskrbe mozga kisikom. Rezultat - malaksalost i noćne more. Također, ne piju čaj, i zeleni i crni, kava i cola zbog sadržaja kofeina, koji probuditi vitalnost. Poboljšanje sna može samo Ukuvano bilja. To može biti od kamilice, paprene metvice, kantariona, matičnjaka ili valerijane.

Efikasno sprovođenje zdrave ishrane pravo za mršavljenje koji se javlja zbog potrošnje zdrave hrane, uzimajući u obzir dnevne potrebe kalorija potrebnih za potpuno funkcioniranje ljudskog organizma, u ovom slučaju ne bi trebalo da prejedanje ili pothranjeni. Glavna stvar u zdravoj ishrani - je nedostatak ishrane, što uvelike povećava mogućnost izgubiti težine u najkraćem mogućem roku, a ne da smišlja svoje telo određenih namirnica. Zato nutricionisti o ishrani odgovoriti samo pozitivno i snažno preporučujemo da apsolutno sve ljude, bez obzira na njihovu težinu, pobrinite se da je ono što jedu, tako da vodi računa o svom sadašnjem zdravlje i njegovo stanje u budućnosti.

Kombinacija "dijete i pravilnom ishranom" - je osnova za brz gubitak težine na zdrav način, jer će sadržavati sve proizvode koje su od vitalnog značaja za tijelo, čime se isključuje sve one koji ga boli.

Dakle, odlučili smo da pravi zdravu ishranu. Na primjer, ovaj jednostavni recepti za ishranu.

Na ručak ili doručak, možete napraviti svoj vlastiti palačinke zobenih pahuljica, za koje je potrebno sipajte u činiju kaše i prelijte vrelom vodom nad njima, čekati dok ne nabubri, zatim dodajte jedno jaje, ribani sir, sol i papar na okus. Sve promiješati i SRJ u tavi na obje strane. Struktura, također, ako želite, možete dodati sitno sjeckani zelenila. Jedite ove palačinke mogu biti umjesto krekera i kruh.

Meni pravilnom zdrave ishrane ne treba nužno sadrži masne hrane uz dodatak životinjskih masti, majoneza, biljno ulje, želei, itd Postati nezaobilazni štednjak pare pod pritiskom, u kojoj možete kuhati gotovo sve. Da svjetlo supa od povrća, krumpir jesti bez putera, na pari povrće ih savršeno nadopunjuju. Odličan kuhar govedine ili piletine u ekspres loncu koji je savršen jesti s heljde. Ne isključuju iz izbornika žitarica. Za zdravo tijelo i što je najvažnije pravo zdrave hrane, a ne "zapušiti" tijelo "Delicious", ali štetan za proizvode tijelu.

Pravilna prehrana za sav život treba da bude osnova za svoje zdravlje, blagostanje, bez obzira na godine i očuvanje mladih za mnogo, mnogo godina.

Video: Pravilna i zdrava ishrana

Video: Nutrition