Jedite pravilno prije i nakon treninga i čine savršenu figuru

Sadržaj:

1 Uzmemo u obzir vrijeme
2 Ono što možete prije razred
3 Glavna stvar - da pije režima
4 Ono što može biti poslije škole

U današnjem svijetu većina moderan i uspješan poziciju u životu - ova aktivnost. U ovom slučaju, teško se može manifestovati samo u jagma za "karijeru". To je teško postići ideal "Modern Girl" ako vaš fizičku aktivnost - to je svakodnevna borba sa računarom ili herojske podvige prodavnica za vikend.

Naravno, u formiranju lijepe siluetu bez opterećenja sporta ne može učiniti.

Ali ovdje postoje "pod vodom" kamenje. Zaista, ponekad se desi da smo u nekim mjestima potrebno da izgubite težinu, a neki, naprotiv, da se oporavi. Kako biti, a ne da postane bodibilder u učionici, a kako da ne ispraznite sebe, ako želimo da napumpati mišićne mase? Čitav caka je u tome fitness ishrana u isto vrijeme mora biti u pravu, onda ćemo razgovarati o tome.

Uzmemo u obzir vrijeme

Dakle, ono što se jede u teretani? Ne zaboravite, hrana u zaposlenosti po fitnes treba prilagoditi način treninga. To je, ako je vaš glavni cilj - je gubljenje težine, zadnji obrok prije treninga treba biti najmanje 2-3 sata, i ne možete jesti u roku od tri sata nakon toga. Smislu zapošljavanja na pun želudac neće biti. Zašto oni ne mogu poslije jesti, postoji samo povećanje mišićne mase može se postići, postoji aktivno sintezu proteina i metabolizam u isto vrijeme posebno intenzivno. Naravno, sa izuzetkom osoba sa nedostatkom težine ili tijela graditelji. Zapamtite ovo osnovno pravilo je da jede u teretani, da izgubite na težini.

Ne zaboravite da post i sporta - nespojivo! Prehrana treba biti uravnotežena!

Imajte na umu da su predstavnici ljepšeg spola koji su spremni za dana, a nisu jeli danima i nestaju u teretani. To je moguće postići samo jednu stvar - u dva računa će doći hipoglikemija - ugljikohidrata rezerve će pasti na kritičan nivo - otuda slabost, nesvjestica, vrtoglavica.

Ono što možete prije razred

Fitness i pravilnu ishranu - stvari najviše da ni je kompatibilan. Postoje samo mogućnosti. Na primjer, kada je fitness mršavljenja vježbe snage da bude bogat proteinima, ugljenih hidrata, masti sa tribina da odustane u potpunosti. Ugljikohidrati daju mozga i mišića energije, masti ne dozvoljavaju da prevezu potrebnu količinu energije. Proteini su također odličan izvor aminokiselina.

Masne hrane, ako ne odabrati pravu hranu u teretani, može inhibirati stomak, probava se usporava. Tokom treninga može se uočiti mučnina, grčeva, podrigivanje. Pravilna ishrana tokom fitnes za mršavljenje, u ovom slučaju omogućava omlet sa zobenu kašu, piletina s rižom, nemasni odrezak s kuhanim krumpirom, na primjer kruh od pšeničnog brašna.

Glavna stvar - da pije režima

Ishrana tokom fitness klase i pretpostavlja vašeg režima za piće. Na primjer, prije treninga možete imati čašu jakog crnog čaja ili zelene boje. Na taj način ćete povećati proizvodnju hormona odgovornih za mobilizitsiyu masti iz ćelija i koriste ga kao gorivo.

Budite sigurni da slijedite režim za piće! Voda u ovom slučaju je jednostavno od vitalnog značaja!

Izbor pravu hranu u teretani, ne zaboravi da pije. Nastava će prestati da bude efikasan čim se osjećate barem minimalnu dehidracije. Dakle, čim ćete imati osjećaj žeđi, umora, počinje da se vrti u glavi, suha usta, zaustavi vježbanje i piju vodu. Optimalno, popijte čašu prije škole i svakih 15-20 minuta tokom vježbanja i polako piju vodu. Ako imaju više od jednog sata, dodati posebne sportske napitke, koji imaju korisne soli koje mogu biti izlaz iz tijela kroz znoj i urin.

Ono što može biti poslije škole

Ishrana fitnes nakon gubitka težine također ima svoje karakteristike. Obratite pažnju na sljedeće pravilo - Jedite 50 posto kalorija iz tog iznosa si spalio tijekom vježbanja. Na primjer, možete potrošiti 600 kalorija, a zatim jesti dozvoljeni maksimum od 300 kcal. Tako je, nakon što je moć fitnes mora uključiti proteina i ugljikohidrata. Njihov broj ovisi o tome kakav vježbe volite - aerobik, visokog intenziteta ili trening snage. Masti su svedeni na minimum.

Prehrana u teretani nakon treninga može biti tako - ako radite rano ujutro, jedan sat može imati jela doručak, uz primarnu sadržaj proteina - nemasni sir ili sir, meso ili ribu. U večernjim satima - i najbolji nemasni mliječni proizvodi, žitarice s mlijekom, povrće, sušeno voće i orasi.

Ishrana za fitness nakon treninga eliminiše kofeinom proizvodi - čaj, kakao, kava, čokolada proizvodima.

Dakle, kada je teretana snage za gubitak težine je vrlo važno. Držanje hrane na fitness režim, možete lako napuniti rezerve energije, povećati izdržljivost i efikasno izgubite težinu. Važno je optimalnu kombinaciju ugljikohidrata i proteina, kao i odbacivanje "loših" proizvod.