Pravilna ishrana - biti uvijek u formi!

Jedete brzu hranu i biti u formi - koncepti nekompatibilni. Da bi stalno napeta, lijep i tanak, potrebno je da se pobrinu da jedemo, i šta da koriste u pripremi raznih jela. Važno je da se poštuju pravilnu ishranu za medije i druge grupe mišića što je brže moguće kako bi se postigao željeni rezultat i da se spriječi njihovo daljnje opuštene.

Catering na vitko tijelo

Da bi se smanjila količinu masti u organizmu, potrebno je jesti što više proteina proizvoda moguće, što izazvati okidanje masnog tkiva i njihovo naknadno povlačenje iz organizma. Nemojte zaboraviti da konzumiraju masti i ugljikohidrata, koji su izvor energije, ali budite sigurni da prate njihov broj.

Morate jesti najmanje 5 puta dnevno. Kako bi se ubrzao metabolizam u organizmu, pokušati da svoju ishranu tako da svaki dan možete jesti u isto vrijeme. U nastavku je uzoran dijagram obrok:

• Imamo doručak u 8:00;
• Ručak, uzeti malo vremena da 11.00;
• Ići na ručak u 13.00;
• Popodnevna užina ne smije biti ranije, a najkasnije do 16.00;
• Dine u 18.00, ali ne kasnije od 20.00;
• Sinoć snack bi trebao biti u 20.00 ili 22.00, respektivno.

Nužno biti prisutni u ishrani proizvode kao što su:

• matice (kikiriki ne odgovara);
•  grah;
•  zelenila (obratiti posebnu pažnju na spanać, komorača, celer, peršun);
•  mliječnih proizvoda (za gledanje sadržaja njihove masti);
• Jaja (ne više od dva dnevno);
• Meso (jedemo dijetetski vrste - zec, puretina, piletina);
• Jedemo puno bobica;
• Kikiriki ulje;
• zobene pahuljice;
• Maslinovo ulje;
• Kruh sa mekinjama;
• Možemo piti proteina (protein) koktele.

Istu šemu se može koristiti sa odgovarajuću obuku ishrane snage.

U principu, pravilnoj ishrani tokom treninga treba da zavisi od toga šta želimo da postignemo - da se osuši tijelo, ili da dobiju mišićnu masu?

Sticanje mišićne mase

Ono što bi trebalo da bude pravilna ishrana za glomaznost? Da bi se postigli ovi ciljevi, moć treba da bude raznovrsna i da sadrži ogromnu količinu energije i "građevinskog materijala". To može biti:

• Oatmeal, heljda;
• banane;
• govedina;
• pasta;
• Svježi sir;
• riba;
• Pileći file, itd

Kada napunite svoje salate s lanenim ili maslinovog ulja.

Pravilna prehrana za izgradnju mišića treba da se zasniva na ovim pravilima:

• Mi smo dobili više kalorija nego provesti;
• Pravilna ishrana nakon treninga treba uključiti primanje ugljenih hidrata i proteina pića;
• Po isteku četrdeset minuta imamo obrok;
• Gutanje može uključivati ​​od 5. do 8. tehnike;
• Potrebno je da popije oko tri litre gazirane vode dnevno;
• Imajte na umu da vam je potrebno za početak dana uz unos ugljenih hidrata, da završi proteina hrane.

sušenje tijelo

Pravilna prehrana za tijelo omogućuje sušenje u najkraćem roku da se oslobodimo masti akumulacija i priprema mišiće za aktivan rad. To je dobra osnova za dalju izgradnju reljefa, a za održavanje odličan nivo fitness.

Dakle, kako postaviti sebe za jelo u pravu? Nije teško, sve dok uputstva u nastavku, postane navika i ne uzrokuje poteškoće:

1. Jutro treba početi s srdačna doručak;
2. Mi ne jedemo puno noću, ograničenje jogurta i voća;
3. Jedemo oko 3-4 puta na dan;
4. Nemojte zaboraviti o potrošnji masti;
5. Zaboravimo brašno i slatki;
6. Ne piju alkohol i alkoholna pića.

Ne bi trebalo da bude naivno vjerovati da pravilna ishrana tijekom sušenja tijelo - to je dijeta koja zahtijeva korištenje samo određenih namirnica. Ishrani može biti prilično različiti.

Dakle, pravilna ishrana za olakšanje tijela mogu uključivati ​​proizvode kao što su:

• Zeleni krastavac (jedemo oko 300 grama);
• Jedemo puno kupusa, posebno u Pekingu;
• Jesti rotkvice;
• tikvice;
• Zelene paprike;
• Možete pripremiti salatu od celera;
• Jedemo puno zelenila i limuna;
• Može biti odličan dopuna kiseli kupus, koji potrošnja mora biti ne više od 400 grama dnevno;
• Jedemo jaja. Kako se ne bi izazvati porast holesterola, jede više od 2 žumanca dnevno;
• Kravlji sir sa minimalnim sadržajem masti;
• Nemasnog jogurta;
• Dijetetski meso;
• Drink čorbe;
• Kuhanje ribe (kuhati ili peći);
• Jedemo tvrdi sir;
• gljive;
• Heljda, zobene pahuljice, riža;
• Voda ne manje od jedne i pol litre.

Prehrana u zapošljavanju telesni fleks, fitnes, Callanetics

Različitih sportova zahtijevaju poseban režim ishrane, koji će pojednostaviti zadatak i ostvare svoje ciljeve brže.

Pravilna ishrana u Callanetics klase ovisi o vašem tipu krvi:

1. Nosioci prve grupe treba da se pridržava visoko proteinska dijeta. Dijeta treba biti prisutna svinjetina, riba, morski plodovi, voće, povrće, raženi kruh, možete pripremiti jela koristeći govedine. Ubrzati metabolizam može biti, da se koriste u ishrani jetre. Strogo je zabranjeno jesti pasulj, brašna od pšenice i kupus;
2. Drugi grupne jedu puno ribe, grah, povrće i razne žitarice. To nije preporučljivo jesti kavijar i drugih morskih plodova, takođe zabranio šećer, biber i mliječnih proizvoda. Izuzmemo iz ishrane mesa. Ako je apsolutno nepodnošljivo, možete jesti malo kuvana piletina;
3. Treća grupa - jedemo jaja, voće, povrće, mliječne proizvode, meso (piletina i pravilo patka). Zabranjeno paradajz, pšenica, kikiriki i plodovi mora;
4. Četvrtu grupu. Dozvoljeno - povrće, orasi, riba, meso, ovaca i zec, mliječne proizvode, ananas i bilja. Taboo - slanina, crveno meso, sjemenke suncokreta, pšenice, heljda, kukuruz.

Telesni fleks i pravilna ishrana - zahtijeva potrošnju prirodnih proizvoda, poželjno je da se eliminišu iz ishrane pržene, masne hrane. Pravilna ishrana za obuku - ključ brzog uspjeha.

Pravilna ishrana u zaposlenosti fitness - osnova brzog mršavljenja. Poseban režim ishrane nije ovdje, glavna stvar da se pridržavaju pravila hrane prije treninga i poslije.

Pravilna prehrana u teretani treba uključiti pre obroka, bogata energije. Savršeno odgovaralo žitarice, riža, grah, voće. Smanjiti na minimum unos jednostavnih šećera. Morate jesti male porcije u intervalu od ne više od 3-4 sata.

To su jednostavne smjernice o tome kako da se uspostavi pravilna ishrana, zavisno od toga šta želimo da postignemo.

Priprema za trening

Vježba i pravilna ishrana - sasvim je kompatibilan koncepata. Teško svako će biti u mogućnosti da u potpunosti uključe u pred-eating "pasta sa kotlet." Stoga, prije odlaska u teretanu, trebate planirati svoje obroke neposredno prije treninga.

Pravilna ishrana tokom treninga u teretani treba da bude pun, ali u isto vrijeme, zadržava pravo masti i ugljikohidrata. Morate jesti dva sata prije klase. U vašoj ishrani, možete uključiti sljedeće:

1. Možete jesti čistu dijeta kuvanog pirinča sa peradi (patke pravilo);
2. Krumpir i govedina;
3. Kaša sa jajima.

Dopune ovih jela su uobičajeni juhu ili salatu. Ako zabrinuti zbog gladi, može se jesti svježi sir, ali ne kasnije od pola sata prije treninga.

Pravilna ishrana tokom nastave u teretani treba dopuniti potrošnju ogromne količine tečnosti. Izbjegavajte dehidracije. Nakon treninga, jedem samo jedan sat. Ako je obuka je veče, ograničiti unos nemasnog jogurta i voća.

Ako ne znate kako organizirati pravilnu ishranu kada putuju, biti oprezan sa one proizvode koji moraju biti prisutni u ishrani, i da ih sa sobom.

Video: Tajne harmonija [Workout | Da li u vidu]

Video: PP Sosikov | Piletina kobasice | pravilnu ishranu

Video: Nutrition na odmoru. Bilo u obliku bilo kada, bilo gdje! Izdanje 3

Video: Mršavite u projektu - Budite u formi!