Individualni dijeta

Dijeta je izražena u dnevnu količinu hrane za jednu osobu. Izrada individualne dijete, treba uzeti u obzir svoje godine, pol, rad i sport, klimatske uslove smeštaja, postojeće bolesti i drugih faktora. Posebna pažnja posvećena je probavljivost i probavljivost hranjivih tvari.

Glavne komponente hrane

Sastav pojedinačnih ishrani treba da sadrži sedam glavnih komponenti: voda, proteini, masti, ugljikohidrata, vitamine, minerale i komponente traga. Pridaje veliki značaj uravnotežiti moć glavnih nutrijenata sastav biljnog i životinjskog porijekla. Ona je na taj način osigurana normalan tok metaboličkih procesa. U pojedinim svakodnevnoj prehrani bi trebao biti prisutan životinjskih proteina u iznosu od 50-60%. Životinjskih masti bi trebao biti prisutan na najmanje 70%, i jednostavnih i složenih ugljikohidrata u omjeru 1: 4. Za optimalno funkcija probavnog trakta je od vitalnog značaja tkiva, koja bi trebala biti najmanje 0,5 kg dnevno.

Na sirovu hranu - voće i povrće treba da odgovaraju za isti iznos - 500 g u sastavljanju pojedinačnih dijeta, uključujući gubitak težine, morate uključiti u meniju mliječnih proizvoda. Vrlo korisno piti jogurt noću. Minimiziraju, a po mogućnosti potpuno isključiti iz ishrane treba rafinirana namirnica - bijeli kruh, sol, kobasica, kafa, konzervirane hrane, proizvodi od šećera. Prilikom odabira metoda za pripremu proizvoda neophodno je da se krene od korisnost i prisustvo bolesti. Smatra najracionalniji ključanja, dinstanje i pušio, ali je toplo i pušenja - neprikladno metode obrade.

Dobru naviku - drinking svježe pripremljenih voćnih sokova, voća i povrća, a to je loša navika je povezan sa ponovnim grijanja hrane koja se smatra izuzetno nekorisne za tijelo. Pojedinih prehrambenih omjer određuje kvaliteta i kvantiteta opterećenja treninga u periodu buđenje. Ostvarivanje jednom dnevno, trebali biste odabrati četiri obroka, i radi barem 2-3 puta, prestane za 5-6 tirazovom moć, ne zaboravljajući da uključuju proizvode, odlikuju visoke biološke vrijednosti - orašasti plodovi, meso, ribu, med, prehrambene aditive i protein mješavine.

Individualni ishrana treba biti fleksibilan, ali cijeli dan jesti "u pokretu" neprihvatljivo. Potrebno je imati naviku polako i žvakati hranu, kako bi se bolje svari i apsorbirati. Obim pojedene hrane dnevno treba u rasponu od 2.5 do 3 kg, kalorija je oko 2500-3500. Međutim, oko polovine ovog iznosa pada na glavnom - dining obrok. U svakom slučaju, energiju proizvedenu u procesu nabave, troškovi energije mora biti jednaka za tijelo.

Hrane u periodu ishrani

To nije dozvoljeno da se ograniči tijelo u bilo kojem glavni dovod komponentu. Želeći da izgubite težinu, trebate smanjiti svoje kalorija sadržaj, ali ne i da su od minimalnog, uz istovremeno povećanje motoričke aktivnosti. Međutim, sve potrebne vitamine, minerale i druge tvari mora doći iz hrane u dovoljnim količinama. Ako, na primjer, kalorična vrijednost svakodnevnoj ishrani je 2.500 kalorija, onda treba smanjiti do 2000 kcal i početi da se bave sportom. Za normalan život potrebno je održavati ravnotežu vode, za korištenje u hladne sezone 1,5-2 litara tekućine dnevno, a ljeti - do 3 litre tekućine. Odjavili od gotovih jela - polu-gotovih proizvoda, brze hrane i tako dalje.