Kalorija brokule

Brokula je jedna od najkorisnijih povrća. Postoji ogromna količina hranjivih tvari neophodnih za normalno funkcioniranje svih sistema tijela. Zato je neophodno za ljekovito i dijetetskih programa ishrane.

Koliko kalorija u sirovom brokule?

Sirova verzija kupus je vrlo niskokalorični, dakle, teško da će biti prijetnja nekome struka. Redovnom upotrebom sirove brokule, tijelo se puni sa puno korisnih vitamina.

Kalorija na 100 grama brokule je samo 28 kcal. Pod određenim programa ishrane, brokoli često čine različite salate s dijetetskim sastojcima ili biljnog ulja. Naviknuti na neobične okus brokule, zelena salata može se razrijediti, i ostalo povrće.

Koliko kalorija u kuhanim brokule?

Mnogo toga ovisi o obradi kuhanja kupusa. Najviše niskokalorični jedan je kuvano. kalorija kuvano brokule samo 35 kcal na 100 g Manje je samo u činjenici da je u sirovom verzija sadrži više vitamina, jer kada kuhani u najboljem slučaju, izgubio 50% njih. Stoga, nutricionisti preporučuje da jedete brokoli uglavnom sirovo. Kuhani kupus je savršen kao prilog uz meso ili ribu. I zato što je moguće napraviti lagani supu ili sendviče.

Koliko kalorija u pržene brokule?

Mnogi ljudi vole da pržiti kupus u prezle. U ovom slučaju, kalorijski sadržaj brokule će biti mnogo veći od prethodne verzije. Prženog kupusa sadrži 46 kcal na 100 g u toku ulje za prženje se apsorbuje u njega, kao i da ima više kalorija. Međutim, važno je imati na umu da je važno i za ljudski organizam ulje, pa čak i za vrijeme mršavljenja ponekad može priuštiti napraviti ukusno jelo od pržene kupusa. Važno je napomenuti da je prženi brokoli nije toliko teška kao drugo povrće. Dakle, moguće je da se u program niskokalorične hrane.

brokule Salata

sastojci:

brokoli - 150-200 g;.
krastavac - 1 kom;.
paradajz - 1 kom;.
maslinovo ulje ili dijetetskih oblačenja (ukusu).

priprema

Neophodno je da se dobro isprati i da razazna brokoli u male cvetova, a onda fino iseckati krastavac i paradajz. Nakon toga bi trebalo miješati sve sastojke i dodajte soli po ukusu. U salatu možete staviti još malo praziluka i zelene. Na prvi pogled, salata izgleda vrlo jednostavno, ali ovo je vrhunac toga - ništa više. Diversifikacije ovaj recept, osnovni sastojci možete dodati mrkva, krumpir, sir, kukuruz, celer, češnjak, jabuke, orasi, itd

Brokoli na pari sa sirom

sastojci:

brokule cvetova - 5 šoljica;
dva čena belog luka;
biljno ulje;
limuna (po ukusu);
Shredded parmezana '50

priprema

Brokula je potrebno sipati u tavu i kuhati za par za četiri minuta, a zatim prebaci u posebnu posudu. poslije toga brokoli kalorija treba pržiti luk u tiganj za dva minuta i dodajte ga u brokoli (sa biljnom ulju). Sljedeće dodao limuna i soli po ukusu. Jelo posuti rendanim sirom i odmah je bio za stolom. Ova metoda za kuhanje je korisno, ali to je više hranjiv nego u prvom slučaju.

Koristan proizvod je pravi dar prirode, Uluchay ličnost i omogućava da postanu zdraviji, ljepši i sretniji. Kalorija brokoli ovisi o vrsti pripreme, ali generalno to je vrlo lako, što vam omogućava da sigurno ga koristiti za sve ljude koji brinu o svom obliku i zdravlje tijela.