Korisni hrane - recepti

Mnogi vjeruju da zdrava hrana ne može biti ukusna, a oni nikada neće biti u odnosu na tortu, hamburgere i jela s roštilja. Iako to nije slučaj, jer postoje razne recepte za zdrave hrane, što će biti odlična zamjena za uobičajene jela i pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Možete doći do svoja jela kombiniranjem različitih proizvoda.

Recepti ukusne i zdrave hrane

Pita sa piletinom

Ako sedite na dijeti i negirati sebe svoj omiljeni komad pizze može biti kuhani duže dodatak opciju.

sastojci:

Pete - 2 kom;.
pileći fileti - 1 kom;.
paradajza - 2 kom;.
veliki luk - 1 kom;.
Spanać - 1 gomila;
hummus - 4 žlice. žlice;
Limun - 1 kom;.
Sumac -. 1 žličica.

priprema

Ako ne špinat, može biti zamijenjen bilo koje druge salate. Dojke je potrebno pripremiti za par. U ovom trenutku, luk treba smanjiti na pola prstenje, prelijte sokom od limuna i miješati lagano stiska ruke. Povremeno potrebno ponoviti ovaj proces temeljito marinirani luk. Sada paradajz je potrebno smanjiti na kolutiće i fileti male kockice. Pita treba zagrejati na suvom tiganju za minut sa svake strane. Zatim im je potrebno za podmazivanje humus, stavite paradajz i spanać i postavite na luk, piletinu i Sumac. Ove jame će postati za vas savršen jelo za ručak i večeru.

Vegetarijanske pilav

Ovaj recept je korisno za hranu gubitak težine može nadjača čak i početnici kuvar.

sastojci:

basmati riže - 2 kašike;.
Slanutak - 0,5 V;.
šargarepe - 4 kom;.
mali crni luk - 2 kom;.
bijeli luk - 1 glava;
Maslinovo ulje - 1 st.;
soja mesa - 1 kašika;.
žutika - 1 žlica. žlicu;
. Zira - 1 žličica;
. Pepper - 1 žličica;
Soli - 2,5 žličice ..

priprema

Slanutak je potrebno da prethodno potopiti u toplu vodu na nekoliko sati, najbolje preko noći. Slika je potrebno više puta isprati vodom da biste uklonili višak škroba. Luk se moraju rezati na pola prstenje, šargarepe i rešetku. U velikim vodu sipajte ulje i potrebu da se zagrije, a zatim poslati povrće i pržiti dok ne porumeni. Sljedeći korak - staviti u kazan kim, žutika, paprike, leblebije, meso i sve dobro promešajte. Top sa rižom i centra umetanja glave češnjaka, ne zaboravite da soli jelo. Onda treba pour kipuće vode u vodu, tako da je iznos bio 1 cm. Iznad riža. Pokrijte i smanjiti plamen na minimum. Pripremite pilav je za 50 minuta. Nakon toga, uklonite bijeli luk i miješati cijeli sadržaj.

Među receptima za zdrav i zdrave vodećih prehrambenih radnih mjesta zauzimaju prva jela pomoći da se najviše hranljivih materija i ne dobije dodatnu težinu.

paradajz čorba

sastojci:

Paradajz - 6 kom;.
luk - 2 kom;.
šargarepe - 2 kom;.
smeđa riža - 3 žlice. žlice;
Beli luk - 3 čena;
maslac - 2 žlice. žlice;
supe od povrća - 1,5 l;
so, maslinovo ulje, peršun.

priprema

Rezani luk treba pržiti lagano u maslacu, zatim dodajte kockice paradajza i kuvajte pod zatvorenim poklopcem na laganoj vatri. Takođe, treba dinstajte šargarepe i par minuta da ga dodate u paradajz. Tu i poslati pirinač i peršun. Popunite sva bujonu i soli. Cook je juha mora biti u roku od pola sata. Nakon toga, treba trljati kroz sito ili izbrusiti pomoću blenderu. Zatim, što rezultira juha, morate dodati beli luk i ponovo kuhati stalno miješajući.

Recept za ovu korisnu hranu za svaki dan je vrlo jednostavna i proizvodnog procesa ne bi trebalo da traje dugo.

Saute đumbir

sastojci:

patlidžan - 1 kom;.
tikvice - 1 kom;.
Bugarski biber - 1 kom;.

Cherry - 3 kom;.
Beli luk - 1 čen;
đumbir - 20 g;
Sos "wasabi đumbir" - 120 g;
sol, papar, maslinovo ulje, peršun.

priprema

Sa paradajzom treba ukloniti koru i iseći na 4 komada. Ostalo povrće treba smanjiti na velike kocke. Na laganoj vatri pržite luk, zatim dodati patlidžan, tikvice, poklopiti i krčkati dok ne omekšaju. Usitnjenog đumbira sa belim lukom i paradajz su također šalju na druge proizvode. Na kraju procesa morate dodati umak i svježi začini.