Približna težina izbornika gubitak

Kažu da su svi debeli ljudi ne jedu doručak. Ako čitate ove redove, pretpostavljam, imate problema sa viškom kilograma. Da li jedete doručak? Ako ne, tvoj primjer samo potvrđuje opće mišljenje svih nutricionista. Ali sada nije uloga doručka u našim životima. Naš zadatak je da stvorimo grubo izbornika ishrane, koji će:

• hranljiv;
• uravnotežena, u smislu vitamina i minerala;
• dijeta - hrana neće biti lako talože na našoj strani;
• energija - umjesto da želi da spava nakon jela, morate imati napad aktivnosti i invaliditeta.

Pored velikog broja zahtjeva, naš zadatak je više nego stvarna.

doručak

Avaj, po pravilima naše ishrane za izbornika gubitak težine, će morati da se prilagodi na njega. Vi kažete da stomak ne treba hranu ujutro? Jednostavno, on je dugo izgubili nadu da će ga dobiti. Ujutro nakon što se probudi, trebalo bi popiti čašu čiste negazirane vode - počinje metabolizam i "uključuje" stomak. Ono što imamo:

• griz za izabrati iz - zob, heljda, riža (molimo izaberite brzo zobena kaša za kuhanje, i daju prednost smeđe riže ili Basmati riže) - 150 g kao gotov proizvod;
• u kašu dodati neke sušeno voće - kajsije, šljive, grožđice, sušene brusnice, kruške, jabuke i tako dalje;
• bonus - 1 voće.

Piti nakon obroka ne slijedi odmah nositi uz čaj, sok ili vodu za oko sat vremena.

Snack na poslu

Grickalice će organizirati prije i poslije ručka. Kao užinu mogu se koristiti:

• prirodni jogurt bez punila;
• jogurt;
• vekna od raženog brašna s sušeno voće i orašasti plodovi;
• nemasnog sira;
• voće;
• matice.

ručak

Večera - ovo je najkontroverznija stavka na naše pravo meniju ishrani. S jedne strane, srdačna i zdrav obrok u vrijeme ručka je u stanju da nisu svi. S druge strane - glavni obrok bez na bilo koji način. Nije potrebno da se zadovolji glad fast food - brza fudom, chebureks belyashi i bolje zadovoljiti glad sa jednim od grickalica i ručak kod kuće predložio iznad normale, čak i ako je sat 7-8 sati.

Posuđe za ručak:

• ribe juhe, juhe, povrće i žitarice, mlijeko juhe;
• pare kotleti, dinstana i jela s roštilja (nemasni sorti), pečeni morske ribe;

• povrća salate s maslinovim uljem, sok od limuna, soli;
• žitarice, kao ukras;
• šparoge stabljike ili bambus;
• plodovi mora;
• omlet i jela od jaja.

U zavisnosti od toga kada ste bili u mogućnosti da imaju večeru, to može biti posljednji i pretposljednji obrok. Ako ste gladni prije spavanja može piti kefir i jesti raženi kruh ili kuhati pare sir kolača bez šećera i grožđica.

Video: Uzorak izbornik dijeta za nedelju dana | Simulator za trbuh mršavljenje

Video: Uzorak izbornik dijeta za mršavljenje