Vitamin B6

Vitamin B6 - je ime montažnih tri aktivna sastojka: piridoksin, piridoksal i piridoksamin. Najčešće se javlja u proizvodima bila je u obliku piridoksin. Od trenutka kada je otvoren, B6 se smatra veoma važnim u našu sposobnost da žive u vitamin. Da vidimo šta korisno vitamina B6 i gdje ga naći.

korist

Poznato je da vitamin B6 je potreban za mršavljenje. Razlog za ovaj odnos leži u kisik. Nije nikakva tajna da je proces sagorijevanje masti To se događa u prisustvu kisika (O2 i više, proces je brži). kisika nosioci u organizmu su crvena krvna zrnca, i B6 su direktno odgovorni za njihovu sintezu. Zaključak: opada B6 nedostatak proizvodnja eritrocita, te u njihovom procesu mršavljenja odsustvo usporava ili zaustavlja, s obzirom da je da postoji nedostatak kisika.

B6 - najvažniji B vitamina za bodibildera. Vitamin B6 je potreban u bodibildingu iz dva razloga:

1. Bodibilderi troše velike količine proteina. Što više proteina hrane stigne, više B6 je neophodan za asimilaciju sintezu proteina i aminokiselina. Na nedostatak piridoksina tijelo počne ga izvadite iz crijeva i jetre (jetra i on je najpotrebnije).
2. Vitamin B6 je direktno uključen u strukturi mišića.

Vitamin B6 je odgovoran za imuni sistem i regeneraciju tkiva. Također, važno je za centralni nervni sistem i mozak, kao što sprečava hipoglikemiju (nizak nivo šećera u krvi) i normalizuje proizvodnju insulina. B6 je uključen u metabolizam lipida, reguliše nivo masnoća u krvi i štiti od ateroskleroze. Takođe je poznato da vitamin B6 daje signal mozgu da poveća performanse, izdržljivost Uluchay. Zato je neophodno je u ovom sportu.

Također, piridoksin je važno za našu srce. Reguliše ravnotežu kalija i natrija, koji se pogoršava kada start moć miozin, tečnost se zadržava u ćelijama koje nastaju edema.

Zašto je potreba za vitaminom B6, smo shvatili, sada tražiti svoje izvore.

proizvodi

vitamin B6 Ona se nalazi u biljnoj hrani i životinjskih proizvoda. Kroz ovaj, pridržavajući se uravnotežene ishrane lako može pružiti sami sa pravom iznosu od piridoksin:

• pinjolima;
• klijavih zrna pšenice;
• sjemenke bundeve i suncokreta;
• govedina jetra i piletine;
• zeleno i lisnato povrće;
• banane;
• krompir;
• bakalara;
• sardine;
• grah;
• piletina;
• granate.

Nećemo zadržavati više o tome, koja sadrži vitamin B6. Ovdje je sve jasno. Za prosečna osoba je dovoljno svog dolaska sa hranom, razgovarati io onima kojima je potrebna preveliku dozu.

dnevna stopa

1. Odrasle - 2 mg.
2. Tokom trudnoće i dojenja - 5 mg.
3. Nakon menopauze - 5 mg.

O bilderi smo već spomenuli, treba uzeti piridoksin dodatke za one koji su na dijeti, jer nije nikakva tajna da većina dijeta jer je na nedostatak vitamina. Osim toga, B6 je potreban ljudi u vreme velikog psihološkog ili fizičkog stresa, kao i onih koji se bave intenzivnim fizičkim radom. Piridoksin treba uzeti starije osobe i sve one koji pate od kardiovaskularnih bolesti.

Vitamin B6 je neophodan za sve one koji uzimaju lijekove doprinose njegovo uklanjanje: antibiotike ili pilule za kontracepciju.

predozirati

Neželjenih efekata kada se uzme vitamina B6 su vrlo rijetke, kao što je vitamin rastvorljiv u vodi u tijelu, ne akumuliraju, a izlučuje urinom. Međutim, ako uzmete dozu više od 1000 mg može doći do sljedeće trovanja simptomi - obamrlost i gubitak osjetljivosti ekstremiteta.

Video: Vitamini A B1 B2 B3 B6 D. Part One

Video: Super hrana s vitaminom B6. vitamin abecede

Video: Vitamin memorija Vitamin B6 u Argo (Argo Urala)