Kim Protasov dijeta - recepti

Ova dijeta se naziva i "protasovkoy" ili "Izrael", jer Kim Protasov - nutricionista iz Izraela, opisao je nacija sa inherentni vodovoda humor, koji će vam omogućiti da izgubite težinu bez ikakvih ograničenja. Uzmite u obzir režim ishrane Kim Protasov.

dijeta pravila

Osnova hrane će biti povrće i mliječnih proizvoda. Povrće - je izvor sporih ugljikohidrata. Oni riješi žudnju za slatkišima, kao normalizirana inzulin. Također, zelena potrošnja će poboljšati crijevnih peristaltiku, možete zaboraviti na zatvor i probavne smetnje.

Mliječni proizvodi (bez aditiva kao voćni jogurt i skuta) u cilju poboljšanja crevne mikroflore, odlaganje truljenje bakterija. Mlekara će biti vaš izvor proteina, u ovom slučaju, važno je da se ne konzumiraju niskim masti, a one koje imaju sa sadržajem masnoće u rasponu od 3-5%.

Prva dva tjedna

Tokom prve dvije sedmice (gubitak težine će trajati 5 nedelja), trebat će vam najjednostavniji recepti za dijetu izbornik Kim Protasov. To će biti najteži period - možete jesti samo povrće, prirodni mliječni proizvodi, 3 zelene jabuke i 2 tvrdo kuvana jaja.

Osim toga, nijedan od komponente menija se ne može isključiti.

Povrće i mliječne namirnice možete jesti, kombinirajući (Pospite salate s low-masni sir, uroniti povrća u jogurt), osim toga, njihova potrošnja nije ograničen na bilo koji iznos, bilo koje vrijeme - možete jesti kad doživljava glad.

Za ovu fazu ishrane Kim Protasov potreban vam je samo salata recepata.

Sedmica trećem, četvrtom i petom

Uskoro ćete se osjećati da možete lako odustati čak i od tvrdo kuhana jaja, tijelo će biti ugodno lako. Jedina stvar koja se razlikuje od druge faze prvog - je potrošnja mesa. Neophodno je da se malo smanji količina mlijeka na meniju svaki dan i dodajte 300 grama mesa, peradi ili ribe (naravno, malo masti sorti). U ovom slučaju, povrća, jabuke i jaja - na snazi.

ovdje Kim Protasov dijeta će biti relevantan recepti za glavna jela.

Izlaz iz ishrane

Ljepotu ove dijete je da izgubite težinu diskretno i onoliko koliko je potrebno u organizmu. Faktor nema oštećenja zdravlja - napravite svoju ishranu uravnotežen, a sama tijelo odlučuje o tome koliko suvišnih kilograma potrebno da riješi. Do 5 nedelja nije prošao uzalud, od ishrane Kim Protasov, treba tretirati ne manje odgovoran nego sa stvarnim fazama mršavljenja.

Početi dodavanjem biljnih ulja. To bi trebalo da smanji sadržaj masnoće mlijeka do 0,5-1%. Biljna ulja se dodaju u salate u vrlo umjerenim količinama.

Nadalje, čime je ukupna količina mesa, ribe ili peradi do 400 g dnevno. Da biste to učinili, opet, to bi trebalo da smanji potrošnju molochki.Posledny fazi izlaz - kaša. Ove složenih ugljenih hidrata treba početi konzumirati svakodnevno doručak.

nijanse

Ne zna se da je apetit i sposobnost da održi zavisi od ciklični proces ženskog tijela ishrane. Dakle, sjedi na dijeti na početku menstrualnog ciklusa, vi ste vjerojatno da se drži i biti u stanju da prevaziđe žudnju za slatkim i uštogljeni hranu, ako to radite neposredno prije menstruacije, većina žena teško preživjeti barem jedan dan.

Osim toga, mnogi "za dobro" gubitak težine, odlučiti na prvi korak da se odrekne ne samo od svega toga je zabranjeno ishrane, ali i iz same povrća, jesti samo mliječnih proizvoda. To dovodi do preobilja proteina, nositi bubrega, zatvor zbog nedostatka vlakana, a ukupni probavne smetnje. Nema potrebe da idu predaleko - dvije sedmice na proteina mlijeka teško da će imati koristi.

Osim toga, čak i sadržaj masti ne treba pasti ispod preporučenog - mliječnim proizvodima sa sadržajem masti od 3-5% su najviše uravnotežen i korisno. Kada 0% sadržaj masti ne asimiliraju razne vitamina i kalcija mlijeko.

salate

Osnovni salata

sastojci:

krastavac - 1 kom;.
Luk - 1 kom;.
rotkvice - 3 glave;
paradajz - 1 kom;.
sol, papar;
ocat;
zelje;
kuhano jaje - 1 kom.

priprema

Povrće treba fino sjeckani, luk i rotkvice - prstenje. Mix povrće, dodajte sol, papar, ocat, ljekovitog bilja i ribani kuhano jaje.

salata 2

sastojci:

paradajz - 3 kom;.
ribani sir - 25 g;
Beli luk - 2 čena;
zelje - nekoliko grančica;
sok od limuna;
jogurt - 4 žlice

priprema

Ribani sir, češnjak, peršin, limunov sok i jogurt mix. Paradajz izrezati na tanke prstenove, pour njihov rezultat mase. Rezultat je čista ishrane sendviče.