Osama Hamdy - jaje dijeta

"Gubitak težine, vježbanje i zdrava ishrana dijabetes napad na svim frontovima", - rekao je Osama Hamdy, Ph.D., medicinski direktor kliničkog programa za borbu protiv gojaznosti u Bostonu klinici, u vezi sa Harvard Medical School. Dr. Hamdi predstavio ovo kao konačan dokaz da su stručnjaci na Harvard School of Public Health zaključio da dobro organizovan zdravog načina života To može spriječiti 90% slučajeva dijabetesa tipa 2. Glavna stvar - da preduzmu akciju dugo prije nego što doktor kaže da si u nevolji.

Će vam pomoći da to učiniti, mi ćemo vas upoznati sa četiri glavne strategije diabeta- programa prevencije četiri tjedna prije nego što ste planirali aktivnosti za "remont tijela" i jaje-proteinska dijeta za mršavljenje.

Osim činjenice da je jaja - odličan izvor proteina, sadrži niacin, koji poboljšava koncentraciju, pamćenje i mozak funkciju u cjelini. Dr. Hamdy izračunati svoje jaje ishrane, tako da pacijenti ne moraju poduzeti dodatne vitamin kompleksa u procesu gubitka težine. Međutim, ne zaboravite na fizičke vežbe! Oni bi trebali biti lako, ali, ipak, da bi tijelo u dobroj formi. Idealan kardio - trčanje, plivanje, "zagrijavanje" gimnastike kompleksa.

Sada o drugim učesnicima "Parade": voće ne može jesti banane, grožđe, mango, datumima i smokve.

Tjedan 1. Moving!

Vaš cilj: pola sata fizičke aktivnosti (hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili kod kuće vježba kompleksi) plus dva pomoćna vježba - dizanje tegova, istezanja - koja vam se dopada.

Meni prvoj sedmici

doručak:

• 2 kuhana jaja, pola naranče (grejp).

opcije ručak:

• bilo voće osim banane, grožđe, mango, datumi, smokve. Broj nije ograničen;
• piletina, kuhana bez kože;
• tost, paradajz i beli sir sa najnižim sadržajem masti, što možete pronaći.

osobito:

• 2 kuvana jaja, naranče ili grejpa, zelena salata (na koje možete dodati krastavce, paradajz, mrkva i paprika);
• meso (lean nužno);
• prženu ribu ili škampe, zelena salata, grejpa (narančaste);
• kuvano povrće (odabrati iz navedenih: tikvice, patlidžan, tikvice, boranija, mrkva, grašak).

Tjedan 2: Preuzmite kontrolu električne energije

Pokušajte popuniti pola ploča sa povrćem (ali ih ne dodati maslac, umak ili kruh). Jedite četvrtinu uobičajene količine mesa vas. Uključiti u ishranu grah, jaja, tofu.

Sačekajte 20 minuta nakon jela. To je obično dovoljno da se mozak imao vremena da signal zasićenja. To je bio tek nakon pauze od 20 minuta, možete jesti dodatnu porciju, ako želite.

Meniju druge nedelje

Doručak su isti.

Do ručka, dodajući nove opcije:

• pržena mesa i krastavci;
• 2 kuvana jaja, nemasna beli sir i kuvano povrće;
• paradajz, meso, grejpa (narančaste).

večera:

• Ponedjeljak-petak: par kuhana jaja, 1 narandža ili grejpfrut;
• Četvrtak-petak: pare kuhana jaja;
• Subota: voćna salata (sastav: mandarina, naranče, jabuke, breskve i dinje);
• Nedeljni ručak bilo koje od opcija koja vam se dopada.

Tjedan 3. Welcome vlakana!

Integralne žitarice, voće, povrće i druge vlaknima bogate namirnice štite od dijabetesa, punjenje želuca i ne preopteretiti tijelo s kalorija, usporava prirodni porast šećera u krvi nakon obroka, i pružiti hranjive tvari kao što su magnezij i hroma. Hint za budućnost: jesti dvostruko porcije voća i povrća uz svaki obrok.

Meni treće sedmice

1. Subota: u bilo koje vrijeme i na bilo koji broj voća (onih ranije navedenih u ovom članku).
2. Subota: u bilo koje vrijeme i na bilo koji iznos od kuvanog povrća (vidi Tjedan 1, opcije večeru.).
3. Subota: u bilo koje vrijeme i na bilo koji iznos voće i kuvano povrće.
4. Petak: Shrimp (alternativa - riba) i kuvano povrće.
5. Petak: nemasno meso (osim jagnjetina) ili piletina.
6. Subota: meni u ponedjeljak.
7. Nedelja: utorak izbornika.

Tjedan 4. Ograničavanje masti

Kao što znate, postoje različite masti, "dobar" (poli i mono-nezasićenih) i "loše" (zasićenih i trans masti). Vaš cilj - da se smanji količina zasićenih masti na manje od 7% od ukupnih kalorija (oko 14 grama dnevno, a manje na 2.000 kalorija) i koristiti "dobrim" mastima u umjerenost.

Hint za budućnost, nakon dijeta: jesti orasi između obroka. Oni - izvor "dobrih" mononezasićene masti. Kombinacija male šačice oraha (ne više od 1/4 cup) od narezane sirovo povrće će vam pomoći zadovoljiti glad uz visoku kvalitetu i sigurno.

Meni četvrte nedelje

Paket proizvoda daje se za cijeli dan. Možete jesti u bilo koje vrijeme, ali sastav i količina ne mogu se mijenjati.

utorak:

• 4 kriške prženog ili kuhano meso (ili 1/4 kuhana piletina);
• 3 i 4 krastavac paradajz;
• Banka tune bez ulja ili kuvana riba (200 g);
• 1 tost;
• grejpfruta (narančaste).

četvrtak:

• 2 komad pečenog mesa (težina - ne više od 5,1 kg);
• 3 i 4 krastavac paradajz;
• 1 tost;
• 1 kruška (varijante: jabuke, naranče, dinja ili lubenica parče).

četvrtak:

• 1 žlica. l. svježi sir ili dve kriške belog sira s niskim sadržajem masti;
• kuvano povrće (200 g);
• 2 paradajza i krastavac 2;
• 1 tost;
• grejpfruta (narančaste).

utorak:

• pola pečena ili kuhana piletina;
• 2 paradajza i krastavac 2;
• 1 tost;
• grejpfruta (narančaste).

petak:

• par kuhana jaja;
• 3 paradajza i hrpa zelene salate;
• grejpfruta (narančaste).

subota:

• 2 kuhana pileća prsa;

• sir (125 g), ili 8,1 kg sira;
• 1 tost;
• 2 paradajza, krastavac i mlaćenica 2;
• grejpfruta (narančaste).

nedjelja:

• 1 žlica. l. sir;
• 1 konzerve tune (budite sigurni da odaberete onaj koji je bez ulja);
• 2 paradajza i krastavac 2;
• kuvano povrće (200 g);
• 1 tost;
• 1 grejpfruta ili naranče.

Video: Egg dijeta za 4 nedelje.

Video: jaja dijeta: prednosti i mane

Video: Osama Hamdy jaje dijeta