Kako održati dijeti, i da li se to radi

Opasnije dijeta

Većina stručnjaci kažu da nezadovoljstvo vlastite brojka nije uvijek pokazatelj da ograniči ponude. Ići na dijetu, jer vaše tijelo ne sasvim odgovara standardima ljepote, izjavio je modnih magazina, barem pametno. Pošto na dijeti zbog tog razloga, vi ste vjerojatno neće postići željeni sklad. Činjenica da je ljudsko tijelo je jedinstvena. Njegova vanjski parametri ovise ne toliko na količinu kalorija apsorbira hranu i koliko je odnos primljenih i utrošene energije. U praksi, to znači da bez ikakve ideje o funkcijama vaš metabolizam, nećete moći birati za sebe uravnoteženu ishranu da pomogne izgubiti težinu bez štete po zdravlje. Osim toga, značajnu ulogu u formiranju figure igra nasleđe: ako tvoja majka i baka je imala zdepast build, malo je vjerovatno dijeta će učiniti da se mršavi.

U isto vrijeme, bilo teških ograničenja u ishrani je stresno na tijelo. Posebno opasni u tom smislu monodiets. Njihova upotreba je puna probavni poremećaji, hormonalne poremećaje, smanjen imunološki status, kao i mnoge druge probleme. Ispostavilo se da su navijači dijeta gotovo zajamčena zdravstvenih problema, bez obzira na činjenicu da je prestižnu gubitak težine teško.

Nemojte zaboraviti o takvim posljedicama na dijeti kao negativne emocije. Odbijanje da se omiljene hrane za nekoliko tjedana ne poboljšava raspoloženje. Naravno, ponos njihove izloženosti i vidljive rezultate (ako ih ima) su znatno pravilan položaj, ali nakon završetka perioda ograničenja, mnogi dobijaju izgubljeni težine, tako da čak i sa značajnim dobicima. Ako se dijeta ne može stajati, čovjek sustiže krivice, i opšti utisak o aktivnosti koje se provode se smanjuje čak i više.

Sjedimo na dijeti pravilno

Mi ne govorimo o slučajevima kada je potrebno medicinske dijete. Ovi sistemi moći su znanstveno zvuk i pažljivo dizajniran. Obično su imenovani od strane liječnika nakon detaljnog pregleda pacijenta. Ironično, zdravih ljudi koji žele da izgube na težini, razuman pristup problemu treba da učine isto: da pregleda i dobiti preporuke doktora. Onda barem da će biti sigurni da je novi režim napajanja izabran u skladu sa specifičnostima njegovog tela i neće naškoditi zdravlju. Usput, to je vjerojatno da će doktor biti u stanju da ubedi takvih pacijenata koji u njegovom slučaju iz dodatnih kilograma može ukloniti, da se ograniči povećanje fizičke aktivnosti i promjene u režimu dan, što u svakom slučaju će biti sigurnije ograničenja hrane.

Čovjek koji je odlučio nakon svega da sjedi na dijeti, to učiniti pravu. Prije svega, morate se pobrinuti za to ograničenja u ishrani nisu dovele do tragičnih posljedica. Da biste to učinili, odaberite dijeta koja je uravnotežena u skladu sa standardima sadržaja esencijalnih hranjivih tvari (proteina, masti i ugljikohidrata) i bogata elementima u tragovima i vitaminima. Ograničenja na hranu ne bi trebalo da bude trajno: većina dijeta su dizajnirani za 1-3 tjedna slijedi pauza. Na prvi pogled čini se da se održi im nije teško, ali to nije. Postotak kvarova je dovoljno velik. Kako se ne bi biti među gubitnicima, morate:

• Tune psihološki, to jest, voditi računa o motivaciji. Treba imati na umu da je ta izjava "Želim postati ljepši sve" za tu svrhu nije potrebno. Bolje je izabrati više poseban razlog za želju da izgubite težinu (na primjer, želja da se prilagode svoje postavke pod svoj omiljeni haljinu na određeno vrijeme);
• Organizirajte svoje obroke tako da ne dožive konstantan osjećaj akutne gladi. To nije u vašem volje, i na dijeti ne sprečava da živite normalno i raditi uobičajene poslove. Usput, pravilno odabranom dijeta je karakterističan po tome što je osoba dovoljno kalorija;
• Nemojte slijepo slijediti preporuke objavljene u časopisima ili na modnim stranicama. Normalno, korisne dijeta ne može biti previše teško ukazaniy- proizvoda uključenih u svom sastavu može se kombinirati i zamijenjen drugi sa sličnim svojstvima. Potrebno je da diverzificirati svoju ishranu. Po pravilu, monotoniju uzrokuje poremećaj. To će pomoći da se izbegne dodajući jela neke začine koji poboljšavaju ukus i smanjuju apetit (đumbir, cimet, itd ...);
• Jedite polako, žvakanje hrane temeljito. sitost se javlja u mozgu oko 20 minuta nakon obroka gutanja. Ako je osoba u žurbi, jede više nego što je potrebno, i dalje osjećati gladni;
• Pijte puno vode na proizvode razgradnje bili slobodni da procuri tijela;
• Ne pokušavajte biti previše principijelna. Većina dijeta eliminiše potrošnju slatko, ali to se uglavnom odnosi na proizvode koji sadrže brzo ugljikohidrata, i njihove smjese s masti. Ako zaista želite, možete priuštiti da jede obrok prije nekoliko narednih datuma. Kalorije će se malo, ali slatko ukus za neko vrijeme će vas omesti iz sna slatkiša i smanjuju apetit;
• Odlučuju za dijete odgovarajuće razdoblje. U tom smislu, radnim vremenom i praznika imaju svoje prednosti i mane. Svakodnevnom radu više rastrojen od razmišljanja o hrani, ali organizacija pravilne ishrane u službi možda neće biti u mogućnosti da (moguće je iskušenje na večeru sa kolegama i jesti u isto vrijeme nešto ekstra). Dok je kod kuće, vi ćete napraviti najbolje meni, ali pun frižider je uvijek pred očima, i stvari koje možete odvratiti, morat će doći do;
• Priprema hrane, pokušajte disati u njegovu aromu. Utvrđeno je da je to smanjuje količinu hrane koja se konzumira. Osim toga, potrebno je da se prijave i aromaterapije. Apetit smanjiti mirisa ruže, lavande, mente, zelena jabuka, banana;
• Nemojte očekivati ​​od ishrane odmah rezultata- nije težio svaki dan.

Neki stručnjaci savjetuju prije nego što će izabrati dijetu kako bi dva ili tri dana suđenja. Ako se vi dijeta apsolutno ne odgovara, od događaj će morati privremeno odustati. Vrlo štetne u ishrani da se ograniči u pokretu. Ležeći na kauču i razmišljam o tome kako ste pate od gladi, nije najbolji način da se ne bi jela. Suprotno popularnom vjerovanju, umjerena vježba ne samo da ne povećava apetit, ali i promovirati oslobađanje endorfina u krvi (hormona sreće), koje poboljšavaju raspoloženje i održava vitalnost organizma. Ozbiljan sportski tokom ishrana nije baš potrebno, ali hodanje na svježem zraku je dobro za vas.

Imajte na umu da je "instant" dijete su vrlo opasne za zdravlje i neefikasan. Smislu dobro organizovane ograničenja na hranu će vam pomoći da se stvori zdrave ishrane koje se mogu koristiti u kontinuitetu. Onda se viška kilograma postepeno ide uz ovisnosti o nezdravim namirnicama, a podržavaju tijelo u dobrom stanju bi prestala da bude problem.

Video: Menopauza, simptomi, starost. Kako preživjeti menopauze?

Video: Kako lako izdržati bilo kakve dijete. Kako da ne bude slomljena i ne slomiti.