Food Daily

Koju hranu bi trebao biti na našem stolu svaki dan?

Skrobna hranu - kao što su kruh, žitarice, riža, tjestenina i krompir. Od toga, naše tijelo dobiva ugljikohidrata, vitamina, metala i prirodnih vlakana.

Koliko takve hrane vaše tijelo traži za svoje potrebe? Svaki dan treba jesti 4-6 obroka ovih namirnica - to jest, gotovo za svaki obrok.

Jedan dio može se smatrati:

1 šoljicu kuvanog pirinča ili tjestenine;
1 mali krumpir;
1 kriška hleba.

Osnova naše hrane svaki dan je samo skrobom hranu.

Voće i povrće. Ova grupa nam daje vitamine, metalnih dijelova i prirodnih vlakana. Pokušajte jesti 5 porcija voća ili povrća svaki dan.

U jednom dijelu se uzima:

1 cijeli plodovi;
1 šaka sušenog voća;
1 mala čaša voćnog soka (ceđeni).

Perad, meso, jaja, riba, orašasti plodovi i mahunarke. Oni pružaju nam proteina, vitamina i metalnih elemenata (posebno - u željeza i vitamina B12). Svaki dan pokušati jesti dva ili tri obroka ovih namirnica.

Jedan dio se smatra:

2 jaja;
100 grama mesa;
150 grama ribe;
100 grama kuvanog mahunarke.

Mlijeko i mliječni proizvodi. Sa njima smo dobili proteine, vitamine i metalloelementy (posebno - kalcijum).

Koliko takve hrane vaše tijelo traži za svoje potrebe? Svaki dan - 02:58 porcije.

Jedan dio će se smatrati:

1 pakovanje jogurta;
1 mala (25 grama - veličine kutije šibica) komad sira;
1 šolja mlijeka.

Masti i ulja. Oni nam daju energiju, vitamini rastvorljivi u mastima (E, A, D, K) i esencijalnih masnih kiselina. Svaki dan jedemo, poželjno je najmanje 2 kašike bilo koje biljno ulje. Velika količina u ishrani životinjskih masti može povećati rizik od srčanih bolesti, neke vrste raka i dijabetesa.

hrana recepti za svaki dan

Svi naši hrane treba da bude ukusna. Svaki dan je lako izabrati recepte koji su brze za pripremu. Vikend - tretira kuće (ili samo sebe) više zamršene jela.

Nudimo vam nekoliko recepata za ukusna jela svaki dan.

Predjelo od riže

Potrebno nam je:

2 šalice basmati riža;
6 čaša vode;
4 kašike putera;
2 sitno sjeckani svježi luk;
5-6 žlice sitno sjeckani kopar;
4 kašike sitno sjeckani mente;
1 slatka paprika;
soli;
biber;
2-3 žlice soka od limuna.

Operite pirinač i stavite ga u tavi hladne vode. Kada se voda provri, smanjite vatru i kuvajte pirinač za 20 minuta (ili više - ako je potrebno). U tiganju zagrijati ulje i pržiti luk dok ne, sve dok ne postane meka. Dodajte ostatak zelenila, kao i so, biber i sok od limuna. Pažljivo promiješati i uklonite posudu od vrućine. Pomešajte pirinač sa sosom i poslužiti jelo na stolu.

Salata od krastavaca s mente i feta sira

Potrebno nam je:

1 veliki krastavac, izrezati na kriške;
1 šolja raspao sira;
1/2 šolje svježe mente;
6 kašika maslinovog ulja;
3 kašike soka od limuna ili 2 kašike grožđa ocat;
1 kašičica senfa;
soli;
biber.

Spread kriške krastavca u posudu i pospite mentom i feta sir. Mix ulje, sok od limuna (ili sirće), senf, sol i papar, i prelijte ovaj sos krastavac. Služiti odmah.

Ragu od bijelog graha s origanom

Potrebno nam je:

1 veliki luk, narezane na tanke prstenove;
1/2 kilogram bijelog graha srednje veličine, prije natopljene noći i bacili u cjedilo;
1 kašičica šećera;
1 grubo sjeckani celer grančica;
1 šargarepa, izrezati na kriške;
1 peršun (ostavlja samo);
Od 2 - 3 grančice svježeg origana (ostavlja samo), ili 1/2 kašičica suvog;
1chaynaya cup maslinovog ulja;
sok od jednog limuna;
so, sveže mlevenim biberom.

Kada se grah početi kuhati, odvod vode. Zagrejte 2-3 žlice maslinovog ulja u velikom tiganju i pržiti luk u njemu dok se ne omekša (2-3 minuta). Dodaj u lonac grah, šećer, celer i mrkvu. Miješati i sipati toplu vodu - tako da pokriva pasulj. Zatvorite posudu sa poklopcem i ostaviti da se kuva grah 01:00 dinstano - dok ne postane meka. (Ako niste imali vremena da se kuhati grah, dodajte malo tople vode i ostavite ga na vatri više vremena). Dodamo vatru, sol, papar i prelijte pasulj u preostalim uljem. Kada je koža na grah početi da eksplodira, i sok će biti manja, sipajte u tiganj sok od limuna, pospite peršinom i origanom i poslužite.

Male tajne:

U ekspres lonac grah će biti spreman za 20-30 minuta.
Tokom kuvanja, možete dodati da probate pola povrća kocke.
Ako volite začinjenu hranu, dodajte 1 melkonarezany gorak paprike.
Želimo vam bon apetit i ugodan hranu svaki dan! Nadamo se da će naše recepte u određenoj mjeri, doprinijeli tome.