Koja hrana sadrži triptofan?

Triptofan je glavni aminokiselina koja pomaže da se poboljša sna. Ona se nalazi u mnogim namirnicama, i to je uglavnom meri u miligramima: broj mg po 200 kalorija.

Triptofan se nalazi u hrani, kao što su perad, meso, mliječni proizvodi, morski plodovi, povrće i proizvodi žitarica. Ali najviše od svega je sadržana u gornjem dijelu butina mesa govedine. Najmanju količinu triptofana naći u kotleti za hamburgere, pržene u tavi.

Aminokiseline triptofana - asistent na naše tijelo

Ishrana u hranu bogatu triptofanom, ne samo da može poboljšati san, ali i kako bi se smanjila depresija, promjene raspoloženja povezane sa PMS, migrena i općenito poboljšati sveukupno zdravlje. Triptofana zauzvrat se pretvara u serotonin, a on samo treba poboljšati funkcije mozga. Preporučena dnevna stopa triptofana opsega potrošnje od 500 mg do 2 hiljade na preporučene frekvenciju prijema - 3 puta dnevno.

Da li će tijelo osjetiti nedostatak ove supstance, to može dovesti do fizičkog i psihičkog nas nedomoganiyu.Triptofan pomaže da se u dobroj formi, jer doprinosi:

normalizacija apetita;
smanjenje gladi;
izliječiti neuroze i mentalne bolesti;
formulacija hormona rasta.

Triptofana u hrani

Triptofan je bitan dio proteina, a time i proteina sadržane u hrani, kao i životinjskog i biljnog proizvoda.

Triptofana u mesnim proizvodima:

u zeca i puretina 330 mg;
piletina u 2 kategorije - 330;
piletina u prvu kategoriju - 290;
u teletina - 250;
u govedina jetra - 240;
u govedina - 220;
u ovčetina - 210;
u jaja - 200;
svinjetine - 190.

Treba imati na umu da u vezivnom tkivu nedostaju aminokiseline, i da dopuni svoje rezerve kuhati rezanje tankih ili debelih ruba.

Triptofan u ribe i morskih plodova:

u crvene i crne kavijar - 960;
u lignje - 320;
u Trevally - 300;
u Herring - 250;
u lososa - 220;
u cod i Pollock - 210;
šaranom, konjski jezik i smuđa - 180;
u brancina - 170;
u skuša - 160.

U mliječnih proizvoda:

Holandski sir - 790;
u masti sir - 210;
da pokupi švapski sir - 210;
u jogurt i mlijeko - 40.

Triptofan se nalazi u orasima i sjemenkama:

u kikirikiju -750;
badema - 630;
u indijskim - 600;
u pinjola - 420;
sjemenke suncokreta i pistacije - 300.

U žitaricama i mahunarke:

u soje - 600;
u grah i grašak - 260;
u heljde - 180;
u proso - 170;
u zobene pahuljice - 160;
u ječmu griza - 120;
u pearl barley - 120.

Drugih namirnica koje sadrže triptofan:

Čokolada - 200;
u suhim kajsijama - 150;
gljiva - 130;
u pasta - 130;
u pšenice kruh - 100.

I pružiti dobru apsorpciju triptofana pomoć brzo ugljikohidrata, vitamina B, magnezija i željeza. To je razlog zašto je tako važno jesti uravnotežen. Mnogi ljudi vjeruju da je dovoljno jesti namirnice bogate triptofanom, ali to nije dovoljno. Važno je biti u stanju da ih pravilno kombinirati. Pružiti svoje telo esencijalnim kiselinama su idealne sendvič belog hleba i sira, kao i mesa i tjestenine. I to triptofan se bolje apsorbuje, morate jesti jetru, jer sadrži mnogo aminokiselina, željeza i vitamina grupe B.

Da se uključe u takve proizvode nije potrebno, jer je njihov višak može uzrokovati štetu na tijelo. Sve bi trebalo biti normalno.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani