Malo ugljenih hidrata menije, recepti, recenzije

Camo ime dijete "malo ugljenih hidrata", objašnjava njegova suština - smanjuje unos ugljenih hidrata. Zašto? Ugljenih hidrata koje sadrže hranu "krivi" u formiranju našeg masti u organizmu nije manje masti. Ugljikohidrati daju energiju. I mi smo aktivno konzumiraju bez dodirivanja naše masne naslage. Dijeta s minimalnom količinom ugljikohidrata dizajniran je tako da tijelo treba da bi privukli energiju iz "prastarim" masti, čime se smanjuje njihova zaliha.

Značajke

Ono što smo normalno jesti? Kruh, žitarice, mahunarke, mliječni proizvodi, povrće, voće. Svi oni - skladište ugljikohidrata. Ali nisu svi ugljikohidrati su korisni.

Ugljikohidrati postoje u tri oblika:

• vlakana,
• škroba,
• šećer.

Šta će nam ovo? Sve. Glavna stvar - balans hranljivih materija. To i mi ćemo obnoviti.

"Bijela lista je" malo ugljenih hidrata proizvoda

1. Meso:

• nemasna govedina, sušeno svinjsko meso, teletina;
• divljač, janjetina, kunić;
• piletina, patka, guska, Turska, noja, prepelica;
• lean šunka;
• jetre, sve ove životinje i ptice.

2. Ribe:

• losos, pastrmka;
• bakalar, iverak;
• sardine i skuša;
• ajkula i som;
• tuna i iverak.

3. Seafood:

• rakova i lignje;
• jastoga i školjke;
• dagnje i kamenice;
• škampi.

4. Mliječni proizvodi:

• nemasni sir;
• sir - niske masnoće.

5. Jaja:

• piletina;
• Turske;
• noja;
• prepelica.

6. Povrće:

• rotkvice, rotkve;
• češnjak, luk, praziluk, mladi luk;
• karfiol, prokelj, brokoli, bijela i crvena, keleraba;
• paprike, krastavci, rajčice;
• blitva i repa;
• repa, repa, squash;
• patlidžan, tikvice;
• boranija, grašak mahuna;
• šparoga;
• rabarbara;
• Masline i ulje od njih.

7. Zeleno:

• celer i paškanata;
• zelena salata, rukola, potočarke, endivija;
• komorača i mirođija;
• peršun i bosiljak;
• maslačak lišće;
• mente.

8. Gljive:

• šumarstvo;
• kamenica;
• gljive;
• šitake.

9. voća:

• jabuke;
• limuna i grejpa.

10. Piće:

• kava i čaj (bez šećera);
• voda - budite sigurni do 10 čaša dnevno.

11. Matice i sjeme

12. Multivitamini i minerali:

• kalij;
• selen;
• B vitamini;
• omega-3 kiselinama.

"Crne liste" malo ugljenih hidrata proizvoda

1. Proizvodi od mesa:

• bijeli kruh;
• lepinje i vekni pšenice.

2. Pastry:

• kolača;
• cupcakes;
• kolača.

3. Šećer:

• sto (sadrži saharoza);
• prirodni (fruktoza);
• slad (maltoza);
• glukoze (dekstroza);
• laktozu;
• melasa;
• smeđa štap;
• med.

4. Pasta

5. Piće:

• pivo;
• šampanjac;
• mekana, slatka, gazirana.

6. Canned

Kao što možete vidjeti, dozvoljena poziciju dva puta. Gladuje nije potrebno. Glavna stvar - da se meni ispravno.

Meni je dijete malo ugljenih hidrata

Slažemo se da je broj obroka dnevno - četiri: doručak, ručak, večera ili ručak ili popodnevni čaj (a potom i kasnu večeru) - to ovisi o vašem dnevnu rutinu.

Približna svakodnevnoj ishrani

1 obrok:

• kajgana (2-3 jaja), dodajte gljive i luk;
• zelena jabuka;
• čaj (zeleni) ili kafu.

2 obrok:

• zelenu salatu dressing - maslinovo ulje;
• masnoće sir (150 g).

3 obroka:

• kuvano meso;
• salata od paradajza i krastavaca.

4 obrok:

• pečena riba (200 g);
• Kuvano ili na pari povrće.

Princip je jasan. Recepti i mnogo varijacija:

• povrća salata;
• salata meso (piletina ili druge vrste mesa);
• salata riba ili morskih plodova;
• salata sa maslinovim uljem;
• salata, začinjena sokom od limuna;
• salata sa sirom;
• povrće kuhano ili pirjano;
• juha od povrća;
• kuvana ili pržena jaja;
• morskih plodova, ribe;
• jela iz "dozvolu" od mesa;
• čaj, kava, voda.

Pregledi malo ugljenih hidrata

***

Osnovni princip ove dijete Stvarno mi se sviđa - promijeniti cijeli sistem napajanja u potpunosti. Počinjemo za uklanjanje ugljenih hidrata iz postepeno pada u omjeru skroba hrane i slatkiša u ishrani, da završi odbacivanje to. Tijelo počinje da "spali" dionice, negdje na 4. dan. U nedostatku prijemu novih ugljikohidrata početi obrade masti. Od drugog gubitak nedelje težine ide mnogo brže. Tokom mjeseca mog "left" 8 kg.

***

Ova dijeta nije gladan. Možete jesti gotovo sve, samo da zaboravi slatkiše i bijeli kruh. Malo čudno da ne možeš voće. Navikla sam da budem na dijeti je prihvaćen kao vrijeme za jelo. Prvi put sam težio dnevno. Vrlo razočaravajuće: minusu 200 g, masa po svaku cijenu. Ali onda je počela da se vagati subotom i biti iznenađeni ugodno. Po sedmi tjedan, na primjer, bilo je 3 kg.

***

Odlična dijeta. Ako nakon toga pridržavaju ovaj sistem napajanja, ostavio si težina ne vrati. Provjeriti. Sedeo sam za dva mjeseca. Ona je pala na 12 kg. Već pola godine je prošlo - težina ne vrati. Dakle, samo ne jedem skrobaste hranu i slatkiše. Malo ugljenih hidrata - realne šanse da postane tanko dugo, ako ne i zauvijek.

Video: Valera sa svojim učenicima iz Nove Arena Djevojke na malo ugljenih hidrata

Video: Protein / niskim unosom ugljenih hidrata - jedem