Malo ugljenih hidrata - meni

Ono što bi trebalo biti potpuna dijeta za svakog od nas? Proteina, masti i ugljikohidrata. A ova lista je velika sumnja? Naravno, masti!

U međuvremenu, ne masti utječu na pojavu dodatnih nabora. Umjesto toga, ovi nabori su sačinjene od masnih ćelija. Ali skladišti masti "zbog" viška ugljikohidrata. Dakle, izgubiti na težini što vam treba, to se prepustiti u ugljikohidrata? Pa, to nije potrebno odbiti. U stvari, ugljenih hidrata su podijeljeni u brzo i sporo. Brza i jednostavna, kao što su šećer, lako vari, i složene, oni su i sporo, potreban duži probavu. dijete sa malo ugljenih hidrata za mršavljenje su bazirane na ograničavanje potrošnje ugljikohidrata je brz, štetan za našu figuru.

Brzo i sporo ugljikohidrata

Naše telo razlaže ugljenih hidrata, oslobađajući ih iz glukoze, koji se distribuira u tijelu preko inzulina. A distribucija ovog viška glukoze i dovodi do dodatne rezerve masti. Ali ako govorimo o proizvodima koje su bogate ugljenim hidratima, mislimo na kruh, konditorskih proizvoda, hleb sa bijelim brašnom i šećerom, tj saharoze. Ali, činjenica je da su mnogi proizvodi sadrže fruktozu u sastavu. I to je gotovo sve voće, bobičasto voće, neko povrće, med, mliječni proizvodi, čak i ribe. U stvari, ne treba doći do apsurda, a sve negiraju sebe. Postoji veliki broj ugljenih hidrata je dozvoljeno konzumirati.

Malo ugljenih hidrata: možete jesti?

Kako da te ne uplašim ozbiljna ograničenja, a ne predomisliš za izgubiti težinu, samo dati spisak dozvoljenih proizvoda u skladu sa niskim unosom ugljenih hidrata.

1. Će zadovoljiti ljubitelje morskih plodova. Riba ne može i treba da bude. Ali mora. I ovo: bakalar, tuna, koprcati, losos, pastrmka, skuša. Oni sadrže manje ugljikohidrata u odnosu na rijeku riba i zdrave masti više.
2. Nema zabrane i drugih morskih plodova. navijači škampi će biti sretni jer sigurno da ih apsorbuje u ishrani. Također se možete lignje, dagnje, kamenice.
3. Jaja se mogu jesti u bilo kojem obliku ili na bilo. Niti zabranjeno je: mlijeko, bez masnoća ili malo masti sir i sir.
4. Ljubitelji mesa će biti i sretan. Na kraju krajeva, oni ne moraju da negira sebe, na primjer, u govedine u govedine jetre, a može i počastite se piletina, guska, patka meso, pa čak i Turske.
5. I na kraju - sve gore navedene mogu se kombinirati sa povrćem. Rotkvice, paradajz, krastavac, paprika, masline, ili kupus, patlidžan, tikvica, boranija i grašak. Kao i puno zelenila, uključujući i zeleni luk, celer, kiseljak i drugih pašnjaka.

U principu, to je sasvim moguće da preživi. Čak i uz dobrobit organizma. Suština ove dijete je potaknuti tijelo da koristi već akumulirane prije energetskog potencijala, jednostavnije rečeno - masne ćelije. ih ne dopoluchaya izvana, on je primoran da ih odvede iz rezervi, čime se smanjuje njihov obim.

Ova dijeta ima solidnu profesionalci. mi čišćenje organizma od toksina - vremena. Također smo poboljšanje metabolizam - dva. I, naravno, gubitka težine - tri. Ali, naravno, u vezi sa bilo kojim takvo ograničenje mora biti neka vrsta nuspojava.

Oštećenja na malo ugljenih hidrata

Neki nutricionisti kažu da je smanjenje unos ugljenih hidrata, nesumnjivo dovodi do opstipacije. Ali, otkrili smo da je povrće možemo. A kupus kao nešto drugo, pomaže da se poboljša funkcionisanje creva.

S druge strane, može se prihvatiti činjenicu da je povećana potrošnja životinjskih masti - mlijeko i meso, što dovodi do veće izglede za višak kolesterola i bolesti srca. Ali, kao što je gore navedeno, naš fokus je na nemasnu verzija - posnog mesa i ribe, i niske masnoće sir i sir. Tako da je vjerojatnost za to je mala.

Postoje i argumenti u korist ograničenja prijema bilo koje supstance u organizmu, što dovodi do njihova deficita. Ali ovo, takođe, na dva načina. Na kraju krajeva, mi ne lišava vaše tijelo ugljenih hidrata u cjelini, upravo smo prevesti ga u više korisnih ugljenih hidrata.

Ako niste izgubili želju da iskoriste ovu priliku da izgubite težinu (i nadam se da se ne gubi), dozvolite mi da vas upoznam napomenuti moguće meni dijete sa malo ugljikohidrata.

Malo ugljenih hidrata: Menu

Tabela u nastavku daje grubu meni za tri dana. Da su se pojavili ideju o tome kako vam je potrebno jesti. Možete sanjati o tome i napraviti svoj meni.

Evo šta uzorku od oko malo ugljenih hidrata, rezultati neće što ste čekali. Već na kraju prve sedmice ćete osjećati lakoću i poboljšati rad želuca. U svakom slučaju, bez obzira na dijetu da odaberete, morate zapamtiti glavna stvar: slušati svoje tijelo i posmatrati umjerenost u svemu.

Video: Low-dijeti meni za tjedan

Video: malo ugljenih hidrata, prehrana, vježbanje / TRANSFORMACIJA DRISCHA